Грудные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Резина (петли)
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Трёхглавая мышца плеча
Пропустите эспандер под горизонтальной скамьёй и лягте на неё. Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки вверх на ширине плеч. Медленно опускайте руки до прямого угла. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите руки вверх и задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение.
Жим лежа с эспандером: видео
Правила выполнения упражнения
- Пропустите эспандер под горизонтальной скамьёй и лягте на неё.
- Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки вверх на ширине плеч. Это исходное положение.
- Медленно опускайте руки до прямого угла. Контролируйте движение.
- На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите руки вверх. В верхней точке задержитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. Совет: движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0