Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

И сегодня по программе круговая тренировка ног, и да она будет нелегкой. Но вот уже 49 дней программы позади, не стоит отступать ведь осталось совсем чуть- чуть до финиша. Я уверена ты будешь собой гордиться!

В результате веса, которые ты используешь в тренировке, должны быть довольно легкими. Ты не будешь чувствовать тяжелую нагрузку, но твои мышцы будут “гореть” из-за длительности выполнения упражнений под напряжением.

Поэтому давай начнем? Сейчас самый подходящий момент построить здоровое и красивое тело!

Для удобства, сохраните себе данную страничку с модулем тренировки в закладки, распечайте или добавьте его в свой календарь.

Круговая тренировка – 3 круга, каждое упражнение по 20 повторений, после каждого круга отдых от 3 до 5 минут, после тренировки 30-40 минут кардио.

День 43(50) - Нижняя часть тела

Приседания со штангой

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим ногами

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тяга с гантелями на прямых ногах

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гантели

Выпады назад

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Разведение ног в тренажере

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Сведение ног в тренажере

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Приводящая мышца Оборудование: Тренажёр

Подъем на носки в тренажере стоя

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

40 минут
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Пробегитесь по советам. Ведь если улучшать только на 1% в день какое-то качество своей жизни, уже за 90 дней вы измените себя почти на 100%! А самые сложные принципы войдут в привычку. Главное - начать.

День 49. Кардио и Пресс День 51. Верхняя часть тела

Сообщить об ошибке