Питание

Как повысить уровень тестостерона естественными способами

Как повысить уровень тестостерона естественными способами

Добавить в избранное Убрать из избранного

Ученые доказали, что уровень тестостерона с каждым поколением падает ниже и ниже. Как не допустить подобного со своим организмом и повысить его? Давайте разбираться!

Низкий показатель мужского гормона приводит к большим проблемам со здоровьем, влияет на внешний вид, либидо и фертильность. При отсутствии весомых патологий в организме, выявленных на диагностике, врачи рекомендуют скорректировать ингредиенты в рационе питания.

Нормализовать баланс гормонов при помощи еды это рациональный и безопасный метод решения проблемы.

Чтобы повысить выработку тестостерона у мужчин естественным способом нужно включить в рацион продукты, повышающие тестостерон, и придерживаться советов при составлении меню на неделю и планировании дня.

Для начала, чтобы проверить уровень тестостерона в организме, важно сдать соответствующие анализы. Самостоятельно поставить диагноз не получится, разве что судить о вероятности недостатка или повышении гормона в организме по симптоматике:

  • снижение/повышение либидо;
  • пассивность/раздражительность;
  • снижение/увеличение мышечной массы;
  • и другие.

В этой статье мы рассмотрим:

  • причины снижения гормона в организме человека;
  • последствия дефицита компонента;
  • как естественным образом повысить тестостерон без таблеток;
  • в каких продуктах содержится тестостерон: подробный перечень;
  • спортивные добавки;
  • продукты, понижающие тестостерон у мужчин.

Причины снижения уровня тестостерона в крови

Питание далеко не единственный фактор, влияющий на выработку гормона. Это целый комплекс факторов:

  • низкая активность – сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • стресс;
  • злоупотребление алкоголем;
  • проблемы со сном – бессонница, недосып;
  • побочные действия медикаментов;
  • плохая экологическая среда.

Чем больше пунктов из списка присутствуют в жизни мужчины, тем выше риск столкнуться с проблемой.

К чему приводят проблемы с тестостероном

Пониженный уровень тестостерона приводит к нежелательным последствиям, мешающим вести нормальный образ жизни. Гормональные нарушения сопровождаются симптомами:

  • депрессией, апатией;
  • ухудшают потенцию, проблемы с либидо;
  • потеря волос;
  • увеличение груди;
  • снижение количества мышечной массы;
  • нарушение памяти, концентрации внимания.

Это лишь небольшой перечень последствий, но предупредить симптоматику возможно.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона

Для этого необходимо следовать базовым рекомендациям:

Получать больше цинка

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно можно употреблять примерно 15-25 мг цинка в день.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Продукты, богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Больше полезных жиров

Полезные жиры повышают уровень тестостерона. Рекомендуется добавить в рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, свежий или консервированный тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру.

Только 20-30% дневной нормы калорий должно поступать из жиров.

Избавиться от подкожного жира

Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена. Подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается.

Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что является причиной остановки выработки мужского гормона.

Избавиться от избыточного эстрогена

Избавление от избыточного эстрогена, увеличивающего вес и уменьшающего силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого в рацион включается больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис).

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), помогающее организму избавиться от лишнего эстрогена. Увеличение количества клетчатки в меню позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Стараться избегать ксеноэстрогенов

Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха, пластиковой посуде. Вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона:

  • мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Поэтому в приоритете остаются фермерские продукты;
  • для хранения еды выбирать стеклянную посуду;
  • овощи и фрукты выбирать без содержания пестицидов, обязательно хорошо промывать перед подачей на стол.

Сложно на 100% оградиться от ксеноэстрогенов, однако если следовать советам, то удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, избавиться от подкожного жира - лучший способ избежать ксеноэстрогенов.

Важные рекомендации

Чтобы повысить тестостерон важно также:

  • иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
  • снизить уровень стресса;
  • получать 60-100 мг витамина С каждый день;
  • получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
  • выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
  • жить половой жизнью;
  • отказаться от алкоголя.

Еда - простой путь к высокому тестостерону

В борьбе с недостатком гормона помогут продукты повышающие тестостерон у мужчин. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные ингредиенты для повышения тестостерона и мужского здоровья. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов.

Свойства продуктов повышать тестостерон, обусловлено наличием в них веществ, витаминов и минералов.

Жиры в помощь

Холестерин, липопротеиды низкой плотности, жирные кислоты выступают основой для синтеза молекул тестостерона у мужчин. Клетки Лейдига (предназначены для выработки до 95% тестостерона), находящиеся в яичках, активно используют жиры. Самостоятельный синтез холестерина возможен, но при этом количество гормона ниже.

Дефицит липопротеидов способствует снижению мужского гормона, угасанию либидо. Выступает побочным действием при приеме статинов (препаратов при атеросклерозе).

Ингредиенты мужского меню

Баланс БЖУ, который будет способствовать выработке тестостерона строится по принципу:

Морепродукты

Содержат много цинка – главного строительного материала для молекулы тестостерона, а также ненасыщенные жирные кислоты омега 3 и омега 6, которые имеют первостепенное значение для синтеза тестостерона.

Яйца

Холестерин из яичных желтков не опасен, поскольку не провоцирует изменение количества липопротеинов низкой плотности. Помогает сбалансировать уровень половых гормонов.

Фрукты, овощи, ягоды

В овощах содержатся органические витамины и минералы, которые легко усваиваются организмом. А сельдерей содержит андростерон – половой гормон, усиливающий вторичные половые признаки и сексуальные возможности.

В фруктах много лютеина, стимулирующего гормон роста.

Положительное действие продуктовых групп заключается в нейтрализации вредных веществ, поступающих с остальной пищей. Токсины из мяса выводятся благодаря воде и клетчатке, которая также стабилизирует уровень сахара в крови.

Зелень

Зелень также полезна для повышения тестостерона. В ней содержится андростерон, органические витамины и минералы, хлорофилл, который обладает выраженным антибактериальным и рано заживляющим эффектом.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши на завтрак влияют на мужской гормон. Это может быть гречневая каша с молоком, пшенная, перловая, рисовая – любые цельнозерновые компоненты. Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона

Орехи

В них содержится много витаминов и минералов (цинк, магний), способствующих синтезу тестостерона. Лидером по содержанию полезных веществ и полезным свойствам является бразильский орех.

Сладости

Речь идет о темном шоколаде, который улучшает настроение и помогает повышать количество тестостерона в организме.

Масло

Рекомендуется отдавать предпочтение растительным нерафинированным маслам – оливковое, кунжутное, масло авокадо, кукурузное.

Добавки и специи

Это продукты, снижающие воздействие ксеноэстрогена, что улучшается выработку тестостерона у мужчины. Добавки усиливают действие ферментов. Научно доказано, что в странах, где активно добавляются в блюда специи, высокий уровень рождаемости.

Какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин

Сбалансированное и здоровое питание – залог успеха в увеличении мужского гормона. Важно анализировать питательные элементы и состав, чтобы определить, какие продукты повышают тестостерон с больше вероятностью. Это может сформировать меню, нацеленное на стабилизацию состояния организма.

Авокадо

Овощ добавляется в салаты, вторые блюда, в качестве соуса в сэндвичи и даже готовят десерты. Ингредиент богат омега-3, витамином B6, фолиевой кислотой.

Рыба

В журнале «The Journal of Nutrition» публиковалась статья с данными, что мужчины, употребляющие рыбу и белое мясо, обладают отличными показателями формы и размера сперматозоидов. Исследования также доказали, что при добавлении красной рыбы в меню на 34% поднимается число мужских половых клеток.

Перец чили

Перец чили полезен для здоровой потенции, что связано с наличием алкалоида капсаицина, ароматазы в составе специи.

Имбирь

Имбирь добавляет пикантности в блюдо. Используется в приготовлении супов, вторых блюд, суши, каши, напитках. Имбирный корень улучшает кровоток, обладает согревающим все тело действием.

Сельдерей

Благодаря андростерону и адростенолу является феромоном. Низкокалорийный продукт обогащен магнием, калием, цинком, витамином Е.

Бананы

Входящий в состав банана калий обеспечивает здоровую работу сердца, отвечает за кровоснабжением. Насыщает организм, повышая выносливость.

Оливковое масло

Незаменимый продукт средиземноморской диеты, продлевающей жизнь и оказывающей поддержку мужских функций. Содержит омега-3 кислоты, позволяет сохранять полезные вещества, стимулирующих либидо.

Брокколи

Витамин C улучшает кровообращение.

Овсянка

Овсяные хлопья – основа полезного завтрака и залог бодрости с самого утра. Содержит ценные элементы (L-аргинин), которые помогают справляться с нарушениями эректильной функции.

Картофель

Крахмалистый овощ богат калием, что делает любимые блюда из картошки не только вкусными, а и полезными.

Бразильские орехи

Рекордсмены среди орехов по содержанию селена. Компонент способствует выработке сперматозоидов, повышает подвижность.

Клюква

Кислая ягода участвует в синтезе половых гормонов благодаря витаминам B, C.

Гранат

Научно доказано, что в гранатовом соке много антиоксидантов, улучшающих кровоток. Это помогает снизить риск развития эректильной дисфункции.

Ягоды годжи

Диковинный продукт содержит комплекс полезных веществ, восстанавливающий мужскую силу:

  • витамины группы B;
  • витамин Е;
  • железо;
  • цинк;
  • селен;
  • антиоксиданты.

Устрицы

Деликатес богат цинком, отвечающим за синтез тестостерона. Устрицы также признаны афродизиаком. Продукт не из дешевых, но приемлем для разнообразия в меню, романтического ужина.

Шафран

Сама дорогая специя с пиропроцином в составе. Вещество повышает чувствительность, делая прикосновения незабываемыми. Стоит отметить, что многие продукты из списка, повышающие тестостерон у мужчин, способны привлечь внимание женщин, даже немного свести сума.

Чеснок

Аллицин, который в чесноке в избытке, снижает кортизол.

Зелень

Зелень также полезна для повышения тестостерона.В ней содержится андростерон, органические витамины и минералы, хлорофилл, который обладает выраженным антибактериальным и рано заживляющим эффектом.

Травы

На основе трав, повышающих тестостерон, создано много препаратов, для повышения тестостерона.

Каши

Гречневая, пшенная, перловая, рис. Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона.

Сухофрукты

Финики, изюм, чернослив, курага.

Ягоды

Черная смородина, гранат, малина, клюква, вишня, чернослив, слива, арбуз.

Инжир

Инжир богат калием, магнием, железом. Помогает стабилизировать уровень гормона.

Специи

Лук, кардамон, стручковый красный перец, карий, куркума. Специи подавляют внешний ксеноэстерон, который содержится во многих овощах и фруктах.

Моллюски 

Ценны для мужчин своим огромным содержанием цинка. Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!

Роль мяса в гормональном балансе

Мясо является источником белка, который также отвечает за повышение уровня тестостерона. Аминокислотный комплекс помогает наращивать мышечную массу спортсменам. Рекомендуется отдавать предпочтение диетическим сортам мяса – птица, говядине, свинине, крольчатине.

Продукты, снижающие тестостерон

В категорию продуктов, снижающих мужской гормон, попадают трансжиры, которыми богат фастфуд и промышленная выпечка. Понижению также способствуют:

  • копченая продукция;
  • выпечка на основе дрожжей;
  • соевые продукты;
  • пакетированные соки, газировка;
  • промышленные сладости – быстрые углеводы, провоцирующие набор лишнего веса при бесконтрольном поглощении;
  • алкоголь – угнетается гипофиз, разрушаются клетки яичек. При злоупотреблении алкогольными напитками количество мужских половых клеток снижается в 2 раза.

Спортивные добавки для буста тестостерона

В исключительных случаях для успешных тренировок добавляются тестобустеры в набор спортивных добавок.

Тестостероновые бустеры - группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
(препараты из статьи)

Добавки для повышения тестостерона

Trec Nutrtion |  DAA Ultra ?

  • Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
  • Категория: Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы - желатин, краситель - диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент - магниевые соли жирных кислот.

VPLAB Nutrition |  Testoboom ?

1 капсула в день, по инструкции

Состав: Порошок корня маки перуанской, порошок корневищ дикого ямса, носитель (целлюлоза микрокристаллическая), оболочка капсулы (желатин), цинка цитрат, агент антислеживающий (магния стеарат).

Академия-Т |  TestoBoost ?

Принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи (не позднее 18 часов), запивая водой.

Полезные эффекты TestoBoost:
- СПОСОБСТВУЕТ образованию клеток, участвующих в синтезе тестостерона;
- УСКОРЯЕТ образование и обновление структуры тканей и мышц организма;
- СНИЖАЕТ время восстановления организма после физических нагрузок;
- ПОВЫШАЕТ уровень энергетического обеспечения мышц, благодаря эффективному сжиганию жира;
- УЛУЧШАЕТ иммунную систему;
- ОБЛАДАЕТ антисклеротическим действием.

Sport Technology Nutrition |  Tribulus Pro

Принимайте по 1-2 капсулы ежедневно, предпочтительно одну капсулу с утренним и вечерним приемом пищи

Академия-Т |  ViNitro ?

  • Эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.
  • Категория: Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы до и после тренировки.

ViNitro® (Академия-Т) представляет собой восстановительный комплекс российского производства, который гарантирует динамичное повышение силы и выносливости, а также сокращение восстановительного периода.
Движение крови по сосудам улучшается и обеспечивается достаточное поступление необходимых веществ к органам. Благодаря употреблению ViNitro повышается эффективность тренировки.
Полезные эффекты ViNitro:
способствует образованию окиси азота, расширяющей кровяные сосуды, и позволяет увеличивать кровоток к мышцам;
стимулирует выработку карнитина, увеличивающего выносливость организма;
сохраняет необходимый уровень энергии при высоких физических нагрузках;
препятствует процессам старения клеток и тканей организма;
снижает время восстановления после физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Продукты питания действительно помогут повысить уровень тестостерона. Даже трех месяцев сбалансированного питания бывает достаточно для улучшения показателей. Однако не стоит забывать, что для большего результата необходимо создать оптимальные условия для синтеза вещества – физическая нагрузка, достаточное восстановление, отсутствие стресса и отказ от вредных привычек.

Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!

Вам также может быть интересно:

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
17
Автор-эксперт
Наталья Кузина

Cпортивный психолог и преподаватель
в ВУЗе и спортивном колледже Москвы.
Прошла профессиональную переподготовку
в области спорта и бизнес-тренингов.

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Диетология Кулинария Тяжелая атлетика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
25
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Тренировка для единоборств Выносливость Обрести уверенность
Рецепты
Основы питания
Основы питания
Здоровое питание Рацион питания Советы по питанию
Техника
Советы для повышения эффективности
Вам может понравится
Вопросы и ответы 10
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Мирон Миронов
09.04.2019 21:51
Уважаемая Наталья, прежде чем писать такие статьи, в начале пожалуйста указывайте, что это всего лишь инфа которую вы нашли в интернет, и по своему написали то в чём совсем ничего не понимаете и что это не рекомендация, а развлекательное чтиво... Или хотя бы проверяйте ту информацию которую пишете...
Начнем с простого: при применении Витамина С в дозе свыше 1000 мг/сутки возможно раздражение слизистой оболочки пищеварительного тракта, развитие изжоги, возникновение тошноты, рвоты или диарея.
К побочным эффектам, которые могут наблюдаться на фоне применения аскорбиновой кислоты, также относятся такие состояния, как: кристаллурия (появление кристаллов солей в моче), тромбоцитоз (увеличение количества тромбоцитов)...
Комментарий скрыт
73 ФИТ
Rina Badykova
24.02.2019 08:39
Но для женского организма секс как раз-таки полезен. Они получают с помощью него тестостерон.
Поэтому продавать свои секс-услуги все же стоит мужчинам и парням, в связи с пользой от их присутствия. А женщинам и девушкам покупать эти услуги. За очень высокую сумму.
Комментарий скрыт
73 ФИТ
Rina Badykova
24.02.2019 08:31
Неправильная статья.
Сразу скажу, что секс понижает тестостерон, а грейпфрут наоборот способствует жиросжиганию, в связи с чем повышается тестостерон. Так что статья еаполовину ошибочна и подлежит коррекции.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алекс Симутин
Новичок 13.10.2014 13:58
Только питание, питание и еще раз питание. И хочу заметь, что обязательно правильное :) Благодаря орехам, например, я успешно бросил курить; как только тянуло сигарету выкурить - съедал горсть орехов. Рыба под соусом из зелени с грибами - идеально :) Только вот с моллюсками и устрицами не заладились у меня отношения. А чтобы выжать из себя максимум, принимаю Трибестан, он очень хорошо способствует росту мышечной массы и с ним легче восстанавливаться после тренировок. Особенно мне, как любителю кроссфита. Тем более препарат растительный, никакой химии, только экстракт цветов, поэтому ни побочных эффектов, ни противопоказаний не имеет. А так же не стоит забывать про здоровый детский сон и душевный покой :)
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Мирон Миронов
09.04.2019 21:32
Инна Беднякова, почитайте больше о трибулусе, по моему Вы дизинформированы..., и не пугайте людей)
Комментарий скрыт
73 ФИТ
Rina Badykova
24.02.2019 08:33
Алекс Симутин, трибестан это стероид, а стероиды убивают тестостерон.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Mieraf Tariku
Новичок 09.10.2013 20:43
Из морепродуктов знаю, что скумбрия очень полезна, конечно если ее правильно приготовить. Много мудрить не нужно. достаточно отварить рыбы в бульоне с лавровым листом и с перцем горошком. И вкусно и оооочень полезно_
Комментарий скрыт
73 ФИТ
Rina Badykova
24.02.2019 08:33
Olka Razumovskaya, ну и дебил
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Olka Razumovskaya
Новичок 29.09.2014 18:30
Да, а ещё кальмар и краб тоже вкуснотища и готовится быстро)) периодически балую ими мужа. Он, кстати, тоже трибестан принимает, чтобы мышечная масса в объемах подрастала. И за режимом дня и питания тщательно следит.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алекс Лучик
Новичок 16.09.2014 13:43
Из морепродуктов так же гребешок с мидиями идет. И готовить их очень быстро. Сам их люблю:) а ещё для большего наращивания мышечной массы принимаю трибестан. Он помогает быстрее восстановиться поле физических и эмоциональных нагрузок, правда сон не менее 8 часов тоже не отменяется.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд