Тренировки

Эффективные подтягивания на бицепс

Эффективные подтягивания на бицепс

Добавить в избранное Убрать из избранного

Считаете, что накачать бицепс можно только подъемами штанги или гантелей? Акробаты братья Калуцких, пятикратные рекордсмены "Книги рекордов Гиннесса", покажут, как можно накачать бицепсы на турнике.

Если вы сомневаетесь, что подтягивания на бицепс влияют не хуже банальных подъемов штанги и гантелей, посмотрите на братьев Калуцких, которые регулярно включают в свою тренировку рук подтягивания на турнике на бицепс! Акробаты, пятикратные рекордсмены Книги рекордов Гиннесса и артисты цирка Du Soleil , они поражают своей силой, гибкостью и пластикой. Глядя на выступления Кирилла и Данилы Калуцких, можно смело быть уверенными в их тренировочных методах. Давайте приоткроем занавес и узнаем, как ребята прорабатывают бицепс на турнике!

подтягивания на бицепс

Турник – простой и непритязательный снаряд, который можно найти почти в каждом дворе и уж точно в любом фитнес-центре. При этом турник открывает широкий простор для фантазии: начинающие могут подтягиваться или разучивать простые элементы, профессионалы же могут составить настоящие тренировочные программы на этом снаряде.

Ловкость, сила, округлые мышцы с четким рельефом – вот упорных тренировок бицепса на турнике! Как добиться жетаких впечатляющих результатов?Как прокачать бицепс на турнике? Вот что говорят об этом братья Калуцких:

«Начните свою тренировку бицепса на турнике с подтягиваний широким хватом, они развивают длинные мышцы бицепса. Затем выполните подтягивания на бицепс узким хватом и подтягивания обратным хватом на бицепс снизу. Последниепрорабатывают пик бицепса – самый желанный для всех парней шарик бицепса.Подтягивания с уголком дополнительно нагружают и мышцы пресса. Подтягивание можно считать засчитанным, если ваш подбородок поднимается выше перекладины»

Включите эту схему прокачки бицепсана турнике в свою тренировочную программу в дни проработки рук.

Схема прокачки бицепса на турнике

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

  • 3 подхода по 15-25 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Подъем гантелей на бицепс сидя

  • 3 подхода по 15-25 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Суперсет

Подтягивания обратным хватом

  • 12-15
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Подтягивания с прижатыми коленями

  • 12-15
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Отдельно

Подтягивания

  • 12-15
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Cет для набора мышечной массы при занятиях на турнике

Базовый
Продвинутый

Maxler Ultrafiltration Whey Protein ?

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

Amino BCAA 4200 ?

  • По 6 таблеток

До и после тренировки

Разработка Amino BCAA 4200 производителем MAXLER® обусловлена важной необходимостью наполнить организм спортсменов незаменимыми аминокислотами. Благодаря своему богатому и насыщенному составу данный вид спортивного питания восстанавливает энергетический внутриклеточный запас, аминокислотный баланс, сокращает синтез белка. MAXLER® Amino BCAA 4200 подходит для людей, которые занимаются силовыми нагрузками или фитнесом, так как он является источником построения структурированных мышц. Продукт абсолютно безопасен, способствует повышению спортивных показателей. Реальные исследования стали доказательством того, что препарат эффективный, как при наборе мышц, так и при похудении.

Maxler Black Kick ?

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики
    6,5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.

Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.

Creatine Caps 1000 ?

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

100 Whey Protein Fuel ?

  • Принимают его до 3 раз в день, перед тренировкой и межу приемами пищи.
  • Категория: Сывороточный протеин
    5,8

Для этого 33 гр продукта (одна мерная ложка) смешивают с 150-180 мл прохладной
воды.

TWINLAB 100 Whey Fuel – это один из лучших сывороточных протеинов, который обладает не только выдающимися биологическими характеристиками, но также имеет приятный вкус и легко усваивается.

MultiVita ?

  • Ежедневно, с завтраком.
  • Категория: Витамины
    6,5

1 капсулу, запивая водой.

Американский производитель спортивного питания Wieder предлагает всем спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни наполнить свое тело бушующей энергией, предлагая витаминный комплекс Wieder MultiVita 90 caps.

UN BCAA 2000 ?

  • Прием комплекса Universal Nutrition ВСАА 2000 рекомендован до и после тренировки.
  • Категория: BCAA
    6,5

Перед тренировкой необходимо принять 2 капсулы, по окончанию 4, не забывая
запивать капсулы достаточным количеством воды.

Universal Nutrition ВСАА 2000 – это сбалансированная смесь аминокислот с разветвленной цепочкой BCAA, которые активно участвуют в процессе наращивания мышечной ткани за счет усиления синтеза белка.

Creatine Caps 1000 ?

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Подтягивания для бицепса играют важную роль, однако не стоит забывать и о традиционных методах проработки этой двуглавой мышцы.Когда вы выполнили все подтягивания, самое время «добить» бицепс гантелями. Главный секрет проработки бицепса здесь – изоляция прочих незадействованных в упражнении мышц. Например, при попеременном подъеме гантелей сидя ваша спина должна быть прямой, а ваш локоть не двигался, а работал только бицепс. При супинации кисти пик бицепса получает максимальную нагрузку. Для длинного бицепса больше подойдут подъемы гантелей в стиле молот.

Накачать руки на турнике – достойная задача, однако красивые бицепсы просто так не заполучить. Уделяйте время целевой проработке этих мышц, включайте в свою программу упражнения на руки на турнике и других снарядах, чтобы получить действительно потрясающий результат!

Сообщить об ошибке
10
эксперт
Братья Калуцких

Рекордсмены Книги Гиннеса
Основатели направления фитнес "Smart Body"

Подробнее
Специализация:
Акробатика Гимнастика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
20
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Рельеф тела
Место действия
В зале На улице
Оборудование
Турник
Часть тела
Бицепс Руки
Вид тренировки
Альтернативные тренировки Тренировка на открытом воздухе
Техника
Как заниматься на турнике и брусьях
Вам может понравится
Комментарии 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
АлЪксандр
Новичок 11.02.2015 12:55
Полный пи*дец! Представления об анатомии(похоже и слово такое незнакомо) а уж тем более о биомеханике полный НОЛЬ! ..даже трудно что то сказать, не знаешь с чего и начать... " правильный бицепс"!)))))....ох,ох, ох....одно слово ПИ*ДЕЦ!
Вполне возможно что ВСЁ ВОТ ЭТО может произвести впечатление на пацанов, таких же как эти или ещё мельче!
Ребята, те кто хочет заниматься и строить своё тело идите к настоящим грамотным тренерам, знающим и биомеханику и биохимию и физиологию и диетологию....поверьте, без всего этого не построить тело... в противном случае будет у вас всегда "правильный бицепс" и только!
Комментарий скрыт
51 ФИТ
Андрей Муратов
Профессионал 26.11.2016 14:56
Ой, какой вы злой!
Ребята, кто хочет заниматься, идите и занимайтесь :)
Комментарий скрыт
23 ФИТ
Дмитрий Семёнов
Активный 20.06.2014 16:04
огромное спасибо за отличную статью!