Тренировки
![](/media/articles/600_image600_PunBVDY.jpg.600x350_q85_crop.jpg)
![](/media/articles/%D1%8F%D1%88%D0%B0%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%BD_1200.jpg.1200x350_q85_crop.jpg)
Базовая тренировка плеч на массу для начинающих с Дмитрием Яшанькиным
Полезные статьи
Широкие плечи всегда отличали настоящего мужчину, но как быть, если вы не можете похвастать фигурой супермена? Это поправимо с помощью наших упражнений!
Здесь вы узнаете, как выполняется тренировка плеч и поможет вам в этом Дмитрий Яшанькин – заслуженный призёр международного фестиваля Арнольд Классик 2012, который поможет вам обрести впечатляющую мускулатуру.
Что входит в тренировку плеч на массу для начинающих?
Как известно, подобрать идеальный для себя комплекс упражнений – половина дела в достижении высокий результатов и накачивания действительно эффектных и впечатляющих мышц для начинающих спортсменов и культуристов. Именно поэтому мы рекомендуем обратить внимание на эту базовую программу тренировок на плечи, идеально сочетающую разные нагрузки. Такое комбинирование позволит вам быстро прогрессировать и увеличивать качественную массу мыщц, до 3 кг за тренировочный год.
Программа тренировки плеч от Дмитрия Яшанькина
В конце тренировки можно выполнить комплексное упражнение на пресс Скручивание на блоке, стоя на коленях ("Молитва"). Взяв в руки рукоятки блочного тренажёра за головой и встав на колени, наклоняйте корпус, вперёд держа руки полусогнутыми.
Сгибание на блоке, стоя на коленях
И всегда помните, что гармоничное развитие вашего тела требует дисциплины, объективной оценки результатов, и постоянного поиска подходящих персонально вам упражнений.
Помните, что основное число травм связанных с бодибилдингом спортсмены получают не во время самих тренировок, а в моменты, когда они расслабления например, во время принятия со стойки спортивного наряда. Поэтому уделяйте внимание безопасности, качественной разминке, техничности выполнения упражнений и если есть возможность, пользуйтесь услугами ассистента. Помните, что ваше здоровье и безопасность превыше всего. Именно поэтому желательно наличие у вас личного тренера, который поможет с проведением упражнений и предупредит о возможных ошибках.
Выполняя упражнения для тренировки плеч, не забывайте о питании ведь вкусная, и здоровая пища поможет вашим мышцам расти здоровыми и крепкими, снизит время восстановления, а значит и время болей и неудобств. Хорошо и правильно питаясь, вы быстрее почувствуете себя сильным красивым и уверенным в себе!
Для разминки и миофасциального самомассажа плечевых мышц рекомендуем использовать массажный роллер. Подробный разбор упражнений и техники вы сможете найти в видео у ребят из Кухни Кроссфита.
Наилучшие результаты на массу показывает программа тренировок плечей для начинающих с применением витаминных комплексов и спортивных добавок, позволяющих быстро восстановить мышцы после занятий и поддержать эффективное поступление активнных веществ в клетки. Советуем принимать добавки содержащие аминокислоты и протеин, которые помогут вашему телу стать здоровым и сильным.
Программа питания для широких плеч
![](/media/supplements/new/s_4411cc7f9a9fe8991d68c70770dfcdf0.jpg)
Syntrax | Nectar ?
![](/media/supplements/new/s_4411cc7f9a9fe8991d68c70770dfcdf0.jpg)
- Изолят сывороточного протеина с фруктовым вкусом без жиров и углеводов!
Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.
![](/media/supplements/new/s_bc52e4519069326ebcf1af018bd3c855.jpg)
TwinLab | Men's Ultra Multi Daily ?
![](/media/supplements/new/s_bc52e4519069326ebcf1af018bd3c855.jpg)
- 4 раза в день, во время еды.
По 1 капсуле.
![](/media/supplements/new/s_5887a9d6668d34527d2f5e49f20f7cf3.jpg)
Nutrex | BCAA Drive Black ?
![](/media/supplements/new/s_5887a9d6668d34527d2f5e49f20f7cf3.jpg)
- Комплекс незаменимых аминокислот от Nutrex.
1
![](/media/supplements/mega-caps.jpg.250x250_q85_crop.jpg)
Olimp Sport Nutrition | Creatine Mega Caps ?
![](/media/supplements/mega-caps.jpg.250x250_q85_crop.jpg)
- Креатин в капсулах.
Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.
![](/media/supplements/new/s_3e39904e946dcb5cd3f5acac730f37fc.jpg)
VPLAB Nutrition | FitActive Fitness Drink + Q10 ?
![](/media/supplements/new/s_3e39904e946dcb5cd3f5acac730f37fc.jpg)
- Витаминно-минеральный напиток.
Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.
![](/media/supplements/new/s_82d3923a5d226b2f7b421b0ac42eee94.jpg)
Universal Nutrition | Ultra Iso Whey ?
![](/media/supplements/new/s_82d3923a5d226b2f7b421b0ac42eee94.jpg)
- Сразу же после побуждения, затем после тренировки. Еще один прием можно добавить непосредственно перед сном.
Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.
![](/media/supplements/new/s_faa93604dfc0b995c4bc40f9cdf24c93.jpg)
Universal Nutrition | UN Uni-Vite
![](/media/supplements/new/s_faa93604dfc0b995c4bc40f9cdf24c93.jpg)
- Принимаем за завтраком и в приемом пищи во второй половине дня.
По 4 капсулы.
![](/media/supplements/new/s_7773aa048fe7bd8803afa47ec810951f.jpg)
Universal Nutrition | N1-T ?
![](/media/supplements/new/s_7773aa048fe7bd8803afa47ec810951f.jpg)
- Перед тренировкой и перед сном.
По 2 капсулы.
![](/media/supplements/new/s_e37b3f60065160507d14a9fb9230e7d8.jpg)
Universal Nutrition | Natural Sterol Capsules ?
![](/media/supplements/new/s_e37b3f60065160507d14a9fb9230e7d8.jpg)
- До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
По 2 таблетки.
![](/media/supplements/new/s_e6742fdba5f4c9d0494f7d7b45deed87.jpg)
Universal Nutrition | BCAA Stack ?
![](/media/supplements/new/s_e6742fdba5f4c9d0494f7d7b45deed87.jpg)
- Рекомендуется принимать по 1-3 разовых порций до и после тренировки.
Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.
![](/media/supplements/new/s_578b73769bf8da0cae384b7b0dbc5969.jpg)
Universal Nutrition | Glutamine ?
![](/media/supplements/new/s_578b73769bf8da0cae384b7b0dbc5969.jpg)
- Перед тренировкой.
1 порция.
![](/media/supplements/new/s_7800ca4351a6e64321740e8bf6bd181f.jpg)
Universal Nutrition | Storm ?
![](/media/supplements/new/s_7800ca4351a6e64321740e8bf6bd181f.jpg)
- 1 порцию, сразу после тренировки.
1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.
![](/media/supplements/new/s_449180bf743a68b15264c45e26e8bb15.jpg)
Universal Nutrition | Jointment Sport ?
![](/media/supplements/new/s_449180bf743a68b15264c45e26e8bb15.jpg)
- Принимают добавку три раза в день.
По две капсулы перед едой.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Подписывайся!
![](/media/experts/new/74932.jpg)
Дмитрий Яшанькин
Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006
Победитель Арнольд Классик 2012
Заслуженный Мастер Спорта России
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0