Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Вы – мужчина в самом расцвете сил с не очень хорошей фигурой? Все в ваших руках! Тренировки Ефима Шифрина помогут вам держать свое тело в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте!
В нашей стране Ефима Шифрина знают все - за исключением, может быть, детей. Этот известный сатирик и актер уже не один десяток лет радует нас своим творчеством. А в последние годы он привлекает поклонниц еще и своим великолепным телом! Шифрин, тренировки которого начались не один год назад, к сегодняшнему дню добился великолепной фигуры. В свои 57 лет он выглядит максимум на 45 и вызывает зависть у множества мужчин моложе себя!
Как он добился таких ошеломительных результатов? Секрет – в тренировках Шифрина!
Неспортивное детство и спортивная юность Ефима Шифрина
Когда Ефим был маленьким мальчиком, к спорту в его семье относились без уважения. Впрочем, если вспомнить, в какие годы он жил, удивительного в этом ничего не было. В те времена физические нагрузки были полной противоположностью интеллектуальному развитию. Общество считало, что умный человек в спорте быть не может, и потому в последний шли те, у кого были проблемы с учебой.
Ефим Шифрин никогда не отличался тягой к спорту. Он вполне прилично учился и, как было принято в его семье, увлекался музыкой – по крайней мере, так считали его родители. Однако, как только мальчик достиг подросткового возраста, свое искреннее неприятие к музыкальным занятиям он скрывать не стал.
После этого были попытки поступить в театральное училище, но они не увенчались успехом, и юный Шифрин смог попасть только в эстрадно-цирковое. Здесь-то ему и пришлось искать в себе любовь к физической нагрузке. Цирк это далеко не театр. Здесь нужно уметь выполнять гимнастическо-акробатические программы, а это требует серьезной физической подготовки.
За годы обучения Ефим приобрел вполне приличное тело и научился выполнять интереснейшие трюки, получив диплом со множеством пятерок – особенно, по движенческим дисциплинам.
Шифрин начал тренировка, чтобы хоть немного привести себя в форму
Когда Ефим Шифрин начал выступать на эстраде, все его навыки и умения оказались неуместны. Вся его спортивная нагрузка заключалась в том, чтобы поднять или опустить микрофон на сцене. И в результате уже через несколько лет Ефим Шифрин, тренировки которого остались далеко позади, стал сам себе напоминать своих же коллег: лицо приобрело довольное выражение, а на месте пресса появилось брюшко.
Такое положение дел совсем не устраивало Шифрина. Однако последней каплей стало заявление Аллы Пугачевой о том, что выглядит Ефим на 40 лет. А ведь ему тогда не было еще и 33!
Групповые заплывы в бассейне не пришлись по душе Шифрину, и он попросил совета у звукорежиссера концертного зала «Россия» Леши Шермана. Именно он привел Ефима в советский спортзал «Прометей», который вскоре стал для известного артиста вторым домом.
Тренировки как образ жизни Ефима Шифрина
Тренировки Ефима Шифрина превратились для него в наркотик. Он проводил в зале все свободное время, снимал там напряжение. Если в его жизни происходило что-то неприятное, он сразу же отправлялся на тренажеры – избавиться от стресса. И это помогало!
Вскоре Шифрин понял, что тренировки стали его образом жизни. Он стал зависеть от физической нагрузки, не мог без нее обойтись и не хотел возвращаться в ту форму, в которой был еще недавно.
Наш эксперт Сергей Палкин говорит о тренировках Ефима Шифрина:
Зная лично Шифрина, могу добавить, что он продолжает тренироваться, где бы он не находился в какой стране и в каком городе. Когда он приезжает в Кременчуг на гастроли, сначала заходит ко мне в зал на тренировку, а уже потом концерт
Ниже вы увидите тренировки Шифрина, которые помогают ему не только держать свое тело в форме, но и накачивать мышцы и оставаться привлекательным для женщин, даже несмотря на свой совсем не юный возраст!
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Спортивные добавки от звезды
Dymatize | Elite Whey ?
- До и после тренировки, при этом нужно учитывать, что посттренировочная доза должна быть увеличена вдвое.
По 1 порции.
Dymatize | Xpand 2X ?
- Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных
ложек.
Dymatize | Elite Recoup
- Во время и сразу после тренировки
По 1-ой порции
Dymatize | Super amino 6000 ?
- Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
Принимать по 3 капсулы.
Dymatize | Z-Forse ?
- Перед сном.
Принимать по 3 капсулы натощак.
MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?
- Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
По 1 порции.
Universal Nutrition | Daily formula ?
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).
Universal Nutrition | Shock Therapy ?
- Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.
Cytosport | Cytosport Fast Twitch ?
Universal Nutrition | Creatine Capsules ?
- Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Программа тренировки рук от Шифрина
Питание должно помогать тренировкам - Шифрин в этом уверен
Тренировки Шифрина – основа его красивого тела. Однако он не забывает следить и за своим питанием.
Его рацион состоит из обезжиренных молочных продуктов, куриного филе, нежирной рыбы, яиц, телятины, хлеба грубого помола, неочищенного риса и гречки.
Мясо актер и юморист чаще всего варит – именно так оно получается самым полезным. Впрочем, если очень хочется, его можно приготовить и на гриле. Но в любом случае есть его нужно стараться без гарнира, а с салатом – легким, заправленным растительным маслом.
Отличным перекусом при занятом рабочем дне является обезжиренный творог и фрукты. Кроме того, Ефим часто делает в блендере домашний йогурт – из свежих фруктов и обезжиренного кефира.
Что касается супов и других первых блюд, Шифрин считает их пустой пищей – и калории употребил, и не наелся. Зато от каш он не отказывается, правда, варить советует не на молоке, а на воде, а для вкуса добавлять чеснок.
Питание помогающее тренировкам
Nutrition Program #1396594644
Завтрак
Яичница болтунья
- 180 гр.
- 300,6 Ккал
- 20 белков, гр
- 21,8 жиров, гр
- 3,8 углеводов, гр
Хлеб (домашний, из цельного зерна, поджаренный)
- Ломтик зернового хлеба
- 61 Ккал
- 1,9 белков, гр
- 1,2 жиров, гр
- 11,3 углеводов, гр
Завтрак
- 361,6 Ккал
- 21,9 белков, гр
- 23 жиров, гр
- 15,1 углеводов, гр
Перекус
Йогурт или кефир с фруктами
- 150 гр.
- 106,5 Ккал
- 8,6 белков, гр
- 1,8 жиров, гр
- 10,5 углеводов, гр
Перекус
- 106,5 Ккал
- 8,6 белков, гр
- 1,8 жиров, гр
- 10,5 углеводов, гр
Обед
Куриная грудка без кожи
- Запеченное куриное филе с морковью
- 203,4 Ккал
- 42,5 белков, гр
- 3,5 жиров, гр
- 0,8 углеводов, гр
Гречневая крупа вареная
- Каша гречневая
- 89 Ккал
- 3,6 белков, гр
- 0,9 жиров, гр
- 18,6 углеводов, гр
Обед
- 292,4 Ккал
- 46,1 белков, гр
- 4,4 жиров, гр
- 19,5 углеводов, гр
Перекус
Творог (жирность 1%)
- Обезжиренный творог с фруктами
- 108 Ккал
- 18,6 белков, гр
- 1,7 жиров, гр
- 4,1 углеводов, гр
Перекус
- 108 Ккал
- 18,6 белков, гр
- 1,7 жиров, гр
- 4,1 углеводов, гр
Ужин
Форель
- Стек из форели
- 304,2 Ккал
- 43,6 белков, гр
- 13 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
Рис белый (круглозерный)
- 150 гр.
- 195 Ккал
- 3,6 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 43,1 углеводов, гр
Ужин
- 499,2 Ккал
- 47,2 белков, гр
- 13,3 жиров, гр
- 43,1 углеводов, гр
Всего:
- 1367,7 Ккал
- 142,4 белков, гр
- 44,2 жиров, гр
- 92,4 углеводов, гр
Ефим Шифрин – человек, к результатам которого нужно стремиться всем. Он наглядно доказал, что человек, никогда не имевший мускул и накачанного торса, при определенных усилиях может добиться удивительных результатов. Неважно, сколько вам лет: 20,30, 40 или уже за 50! Вы в любом возрасте можете привлекать женщин и чувствовать себя бодрым и энергичным, ведь спорт это не только красота, это еще и здоровье. И успех обязательно придет, если вы сами будете настойчивы и возьмете за основу принцип питания и тренировки Ефима Шифрина.
Тренировки Шифрина продолжаются и по сегодняшний день. Спортзала «Прометей» уже давно нет (на его месте выстроен элитный клуб), а Ефим до сих пор проводит часы со штангой в руках. Он предпочитает заниматься с личным тренером и искренне считает, что спорт – это страсть, к которой нельзя относиться несерьезно. Если уж взялся за свое тело, то нужно идти до конца и действовать правильно!
Подписывайся!
Сергей Палкин
Чемпион Москвы и Московской области по каратэ-до
2-х кратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу
Финалист чемпионата мира по классическому бодибилдингу
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 3
Алексей Слоницкий
Активный 23.04.2017 18:26Алексей Гороховцев
Профессионал 25.04.2017 16:59Дмитрий Семёнов
Активный 20.06.2014 16:03