Тренировки

Тренировки Шифрина как способ держать себя в форме

Тренировки Шифрина как способ держать себя в форме

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
Фитнес-Эксперт Сергей Палкин Будь сильным… морально и тогда много сможешь всего добиться!

Вы – мужчина в самом расцвете сил с не очень хорошей фигурой? Все в ваших руках! Тренировки Ефима Шифрина помогут вам держать свое тело в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте!

В нашей стране Ефима Шифрина знают все - за исключением, может быть, детей. Этот известный сатирик и актер уже не один десяток лет радует нас своим творчеством. А в последние годы он привлекает поклонниц еще и своим великолепным телом! Шифрин, тренировки которого начались не один год назад, к сегодняшнему дню добился великолепной фигуры. В свои 57 лет он выглядит максимум на 45 и вызывает зависть у множества мужчин моложе себя!

Как он добился таких ошеломительных результатов? Секрет – в тренировках Шифрина!

Неспортивное детство и спортивная юность Ефима Шифрина

shifrin_trenirovki

Когда Ефим был маленьким мальчиком, к спорту в его семье относились без уважения. Впрочем, если вспомнить, в какие годы он жил, удивительного в этом ничего не было. В те времена физические нагрузки были полной противоположностью интеллектуальному развитию. Общество считало, что умный человек в спорте быть не может, и потому в последний шли те, у кого были проблемы с учебой.

Ефим Шифрин никогда не отличался тягой к спорту. Он вполне прилично учился и, как было принято в его семье, увлекался музыкой – по крайней мере, так считали его родители. Однако, как только мальчик достиг подросткового возраста, свое искреннее неприятие к музыкальным занятиям он скрывать не стал.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

После этого были попытки поступить в театральное училище, но они не увенчались успехом, и юный Шифрин смог попасть только в эстрадно-цирковое. Здесь-то ему и пришлось искать в себе любовь к физической нагрузке. Цирк это далеко не театр. Здесь нужно уметь выполнять гимнастическо-акробатические программы, а это требует серьезной физической подготовки.

За годы обучения Ефим приобрел вполне приличное тело и научился выполнять интереснейшие трюки, получив диплом со множеством пятерок – особенно, по движенческим дисциплинам.

Шифрин начал тренировка, чтобы хоть немного привести себя в форму

Когда Ефим Шифрин начал выступать на эстраде, все его навыки и умения оказались неуместны. Вся его спортивная нагрузка заключалась в том, чтобы поднять или опустить микрофон на сцене. И в результате уже через несколько лет Ефим Шифрин, тренировки которого остались далеко позади, стал сам себе напоминать своих же коллег: лицо приобрело довольное выражение, а на месте пресса появилось брюшко.

Такое положение дел совсем не устраивало Шифрина. Однако последней каплей стало заявление Аллы Пугачевой о том, что выглядит Ефим на 40 лет. А ведь ему тогда не было еще и 33!

Групповые заплывы в бассейне не пришлись по душе Шифрину, и он попросил совета у звукорежиссера концертного зала «Россия» Леши Шермана. Именно он привел Ефима в советский спортзал «Прометей», который вскоре стал для известного артиста вторым домом.

Тренировки как образ жизни Ефима Шифрина

Тренировки Ефима Шифрина превратились для него в наркотик. Он проводил в зале все свободное время, снимал там напряжение. Если в его жизни происходило что-то неприятное, он сразу же отправлялся на тренажеры – избавиться от стресса. И это помогало!

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Вскоре Шифрин понял, что тренировки стали его образом жизни. Он стал зависеть от физической нагрузки, не мог без нее обойтись и не хотел возвращаться в ту форму, в которой был еще недавно.

Наш эксперт Сергей Палкин говорит о тренировках Ефима Шифрина:

Зная лично Шифрина, могу добавить, что он продолжает тренироваться, где бы он не находился в какой стране и в каком городе. Когда он приезжает в Кременчуг на гастроли, сначала заходит ко мне в зал на тренировку, а уже потом концерт

Ниже вы увидите тренировки Шифрина, которые помогают ему не только держать свое тело в форме, но и накачивать мышцы и оставаться привлекательным для женщин, даже несмотря на свой совсем не юный возраст!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки от звезды

Базовый сет
Для профи
Базовый сет
Базовый сет
Для профи

Dymatize |  Elite Whey ?

По 1 порции.

Высококачественный изолят сывороточного протеина Dymatize ELITE WHEY PROTEIN – это 80% чистого белка, который так необходим для подпитки мышечной ткани до и после тренировки.

Dymatize |  Xpand 2X ?

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных
ложек.

Dymatize XPAND 2X относится к разряду энергетических предтренировочных комплексов, позволяющих усилить выносливость во время тренировок, тем самым наращивать мышечную массу наиболее интенсивно.

Dymatize |  Elite Recoup

По 1-ой порции

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Dymatize |  Z-Forse ?

  • Перед сном.
  • Категория:
    Анаболические комплексы

Принимать по 3 капсулы натощак.

Содержащиеся нутриенты в составе Dymatize Super Z-Force способствуют усилению анаболических процессов в организме, помогая производить больше тестостерона, ускоряя восстановление мышечной ткани и рост силовых показателей спортсмена.

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Cytosport |  Cytosport Fast Twitch ?

Предтренировочный комплекс Cytosport Fast Twitch всесторонне поддерживает организм спортсмена во время проведения тренировки, позволяя ему функционировать в полную мощность в течение максимально длительного времени.

Universal Nutrition |  Creatine Capsules ?

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Программа тренировки рук от Шифрина

Суперсет 1

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Блок
Суперсет 2

Подъём гантелей на бицепс сидя

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Французский жим сидя

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
Суперсет 3

Сгибания рук со штангой широким хватом

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Отжимания на скамье

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Питание должно помогать тренировкам - Шифрин в этом уверен

Тренировки Шифрина – основа его красивого тела. Однако он не забывает следить и за своим питанием.

Его рацион состоит из обезжиренных молочных продуктов, куриного филе, нежирной рыбы, яиц, телятины, хлеба грубого помола, неочищенного риса и гречки.

Мясо актер и юморист чаще всего варит – именно так оно получается самым полезным. Впрочем, если очень хочется, его можно приготовить и на гриле. Но в любом случае есть его нужно стараться без гарнира, а с салатом – легким, заправленным растительным маслом.

Отличным перекусом при занятом рабочем дне является обезжиренный творог и фрукты. Кроме того, Ефим часто делает в блендере домашний йогурт – из свежих фруктов и обезжиренного кефира.

Что касается супов и других первых блюд, Шифрин считает их пустой пищей – и калории употребил, и не наелся. Зато от каш он не отказывается, правда, варить советует не на молоке, а на воде, а для вкуса добавлять чеснок.

Питание помогающее тренировкам

Nutrition Program #1396594644

Завтрак

Яичница болтунья

  • 180 гр.
  • 300,6 Ккал
  • 20 белков, гр
  • 21,8 жиров, гр
  • 3,8 углеводов, гр

Хлеб (домашний, из цельного зерна, поджаренный)

  • Ломтик зернового хлеба
  • 61 Ккал
  • 1,9 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 11,3 углеводов, гр

Завтрак

  • 361,6 Ккал
  • 21,9 белков, гр
  • 23 жиров, гр
  • 15,1 углеводов, гр

Перекус

Йогурт или кефир с фруктами

  • 150 гр.
  • 106,5 Ккал
  • 8,6 белков, гр
  • 1,8 жиров, гр
  • 10,5 углеводов, гр

Перекус

  • 106,5 Ккал
  • 8,6 белков, гр
  • 1,8 жиров, гр
  • 10,5 углеводов, гр

Обед

Куриная грудка без кожи

  • Запеченное куриное филе с морковью
  • 203,4 Ккал
  • 42,5 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 0,8 углеводов, гр

Гречневая крупа вареная

  • Каша гречневая
  • 89 Ккал
  • 3,6 белков, гр
  • 0,9 жиров, гр
  • 18,6 углеводов, гр

Обед

  • 292,4 Ккал
  • 46,1 белков, гр
  • 4,4 жиров, гр
  • 19,5 углеводов, гр

Перекус

Творог (жирность 1%)

  • Обезжиренный творог с фруктами
  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

Перекус

  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

Ужин

Форель

  • Стек из форели
  • 304,2 Ккал
  • 43,6 белков, гр
  • 13 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Рис белый (круглозерный)

  • 150 гр.
  • 195 Ккал
  • 3,6 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 43,1 углеводов, гр

Ужин

  • 499,2 Ккал
  • 47,2 белков, гр
  • 13,3 жиров, гр
  • 43,1 углеводов, гр

Всего:

  • 1367,7 Ккал
  • 142,4 белков, гр
  • 44,2 жиров, гр
  • 92,4 углеводов, гр

Ефим Шифрин – человек, к результатам которого нужно стремиться всем. Он наглядно доказал, что человек, никогда не имевший мускул и накачанного торса, при определенных усилиях может добиться удивительных результатов. Неважно, сколько вам лет: 20,30, 40 или уже за 50! Вы в любом возрасте можете привлекать женщин и чувствовать себя бодрым и энергичным, ведь спорт это не только красота, это еще и здоровье. И успех обязательно придет, если вы сами будете настойчивы и возьмете за основу принцип питания и тренировки Ефима Шифрина.

Тренировки Шифрина продолжаются и по сегодняшний день. Спортзала «Прометей» уже давно нет (на его месте выстроен элитный клуб), а Ефим до сих пор проводит часы со штангой в руках. Он предпочитает заниматься с личным тренером и искренне считает, что спорт – это страсть, к которой нельзя относиться несерьезно. Если уж взялся за свое тело, то нужно идти до конца и действовать правильно!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
10
Фитнес-Эксперт
Сергей Палкин

Чемпион Москвы и Московской области по каратэ-до
2-х кратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу
Финалист чемпионата мира по классическому бодибилдингу

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Каратэ кёкусинкай Культуризм
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
5
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Привлекательность Рельеф тела Фитнес-тело
Место действия
В зале
Основы питания
Рацион питания Советы по питанию
Селебрити
Как худеют звезды Тренировка звезд
Вам может понравится
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
25 ФИТ
Алексей Слоницкий
Активный 23.04.2017 18:26
Приятно осознавать, что такие великие люди тоже занимаются этим увлекательным спортом. Интересно, предложенная Шифриным программа подходит для более опытных спортсменов или же новичкам ее тоже можно использовать? Последовательность упражнений обязательно нужно соблюдать для эффективности? Просто я обычно привык начинать прокачку рук с базовых упражнений, а тут они стоят в конце.
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Алексей Гороховцев
Профессионал 25.04.2017 16:59
Эта тренировка для более опытных спортсменов. Разумеется нужен стаж в зале о общая неплохая мышечная масса для таких тренировок, иначе эффект будет минимален. Новичкам лучше ограничиться базовыми упражнениями. Попробуйте оба варианта, узнайте, что будет эффективней именно для вас. Это индивидуальная программа конкретного человека и разумеется вы можете подстраивать ее под себя, в том числе и менять местами упражнения.
Комментарий скрыт
23 ФИТ
Дмитрий Семёнов
Активный 20.06.2014 16:03
Интересная статья
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд