Тренировки

Как усложнить упражнения со штангой

Как усложнить упражнения со штангой

Добавить в избранное Убрать из избранного
11
эксперт Виктор Ченцов Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Тренировка в зале стала слишком простой и легкой, и даже упражнения с «любимой» штангой надоели? Выход есть! Усложните свои упражнения со штангой, а мы расскажем вам, как сделать это правильно.

Поймали себя на мысли, что тренировки перестали казаться сложными и, делая упражнения со штангой, вы уже не чувствуете былой нагрузки? А ведь вся соль в том, чтобы регулярно повышать физическую нагрузку, усложнять упражнения, требовать от себя все больше и больше! 

упражнения со штангой

Наше тело способно адаптироваться к интенсивности и продолжительности упражнений за две-три тренировки в неделю – эта адаптация и есть прогресс. Что же делать, когда обычные упражнения не дают желаемого результата? Повышать вес, учащать подходы и повторения? Но это не выход. Попробуйте усложнить свою тренировку со штангой, немного изменив сами упражнения, и вы снова ощутите ту приятную боль в мышцах на следующий день после посещения тренажерного зала. А как правильно усложнить упражнения со штангой – жим стоя, жим штанги сидя и приседания – мы расскажем в этой статье!

Жим штанги стоя

Это упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц. Обычно атлеты привыкли на тренировках со штангой делать жим, сидя или лежа. А вот стоя не выжимают и половину привычного для себя веса. Это связано с тем, что во время привычных тренировок со штангой, сидя или лежа, мышцы кора развиваются не достаточно хорошо. Чтобы усложнить жим штанги, начните выполнять его стоя. Просто один раз попробуйте и сразу же заметите, как сильно увеличилась нагрузка. Это надолго разнообразит ваши тренировки!

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок - креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Спортивное питание для тренировок на выносливость

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro ?

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition Ultra Whey Pro является высококачественным продуктом, который предназначен для своевременного снабжения организма спортсмена необходимым количеством сывороточного протеина.

Optimum Nutrition Opti-Men ?

  • 3 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,2

по 3 таблетки

Optimum Nutrition Opti-Men 180 является один из наиболее распространенных витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для снабжения организма спортсмена всем необходимым.

Dymatize Xpand 2X ?

  • Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных
ложек.

Dymatize XPAND 2X относится к разряду энергетических предтренировочных комплексов, позволяющих усилить выносливость во время тренировок, тем самым наращивать мышечную массу наиболее интенсивно.

Dymatize Elite Recoup

  • Во время и сразу после тренировки
  • Категория: BCAA
    6,5

По 1-ой порции

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6,5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

BSN Cell Mass ?

  • Стимулятор восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6,5

Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 мерную ложку (9,7 грамм)
продукта со стаканом (120-180 мл) вашего любимого напитка. Такую порцию
необходимо принимать дважды в день через равные промежутки времени.

BSN Cellmass является качественным креатином с транспортной системой, который ориентирован на повышение силовых возможностей атлета, ускорение набора мышечной массы и улучшение восстановления организма.

BSN TRUE-MASS 1200 ?

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5,8

#### Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные -
между приемами пищи.

#### Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

Nitrix 2.0 ?

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6,5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Упражнение приседания со штангой

Приседания со штангой – базовое упражнение, которое направлено на развитие мышц бедер и ягодиц. Приседания играют важную роль не только в силовом спорте, пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и выполняются для общей физподготовки на тренировках атлетов практически во всех видах спорта.

Попробуйте внести разнообразие в свою программу с этой тренировкой. Обещаем: вы увидите штангу в новом свете!

Усложненные упражнения со штангой

Приседания Зерхера

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим штанги сидя широким хватом

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Фронтальный подъём штанги над головой

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Подтягивания смешанным хватом

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Другое
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вы хотите, как можно быстрее добиться ощутимых результатов, вам придется бросать своему телу вызов, регулярно совершенствуя и усложняя тренировки. Включите в свой тренировочный план упражнения со штангой – приседания и жим стоя – из этой статьи, чтобы шокировать мышцы, и вы заметите прогресс буквально за пару тренировок!

Сообщить об ошибке
11
эксперт
Виктор Ченцов

Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу
Чемпион г. Минска среди юниоров в классическом бодибилдинге
Сертифицированный мастер-тренер

Подробнее
Специализация:
Подготовка к соревнованиям
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
24
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Привлекательность Рельеф тела
Место действия
В зале
Оборудование
Штанга
Техника
Советы для повышения эффективности
Вам может понравится
Комментарии 4
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Алексей Гороховцев
Профессионал 28.11.2016 19:38
Эти советы не только для профессионалов. В этой статье автор обращает наше с вами внимание на забытые, причем незаслуженно, упражнения. Жим штанги стоя считаю вообще базовым упражнением, которое прекрасно бомбит как и дельты, так и трицепс. Это упражнение менее травмоопасно для плечевого сустава, чем жим из-за головы. В моем тренировочном цикле этот жим появляется постоянно, его очень люблю и вам советую.
Комментарий скрыт
5 ФИТ
Артем Одинцов
Новичок 25.11.2016 09:00
Денис прав! А вот мне ни кто не подсказал, я подобными усложнениями, прибавил себе не маленьких проблем! Данные советы только для профессионалов конечно..
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Ольга Власова
Новичок 13.11.2016 09:32
Если вы хотите себе действительно усложнить упражнения со штангой, то это можно делать только в том случае, если обычные упражнения даются вам очень легко. Не советую делать это тем, кто просто хочет поэксперементировать, потому что это может сказаться на мышцах не очень хорошо. А так самые распространенные ситуации- это и есть работа со штангой стоя или приседаючи. Некоторые еще наваривают на штанги дополнительный вес, однако надо помнить, что нужно, чтобы вес был равномерно распределен справа и слева!
Комментарий скрыт
51 ФИТ
Андрей Муратов
Профессионал 14.11.2016 11:44
Согласны!
Обратите так же внимание на технику выполнения упражнений в тренажерном зале http://old.bodymaster.ru/training/material/sovety-na-trenirovke/pravilnaya-tekhnika-uprazhneniy-v-trenazhernom-zale.html