Вход / Регистрация
  поиск
Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-планы

Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

По плану сегодня тренировка спины  и рук. Разве можно не заметить красивую, ровную осанку и рельефные мышцы на спине? Я уверена ты сможешь этого добиться, ведь у тебя все для этого есть. Просто держись в том же ритме!

Визитной  карточкой атлета является его качественно проработанная спина. Только представь как красиво будут смотреться любимые платья и купальники на точеной спинке. Сегодня у тебя для этого есть все инструменты: тренировочный план и зал. Это все что тебе нужно!

Не забудьте  пробежаться по структуре тренировки вспомнить технику выполнения каждого упражнения.

День 31(38) - Спина, Руки и Пресс

Суперсет 1

Подтягивания  в гравитроне

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Тяга верхнего блока обратным хватом

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок
Суперсет 2

Тяга к поясу на блоке

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Тяга гантелей в наклоне

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели
Суперсет 3

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Отжимания на скамье

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
Суперсет 4

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

Упражнение "Скалолаз"

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Суперсет 5

Разгибание на трицепс на блоке

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Упражнение "Велосипед"

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Езда на велотренажере

  • 30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Продолжаем работать над своей диетой и придерживаться советов по питанию.

День 37.  Отдых День 39.  Отдых
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 2
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лилия
10.11.2020 17:13
Тренировки в зале или возможны в домашних условиях, если есть гантели, штанга? Спасибо
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 27.02.2021 22:02
Лилия, желательно именно в зале. вопрос безопасности
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Фаза 1 5 Фаза 2 6 Фаза 3 7 Рецепты 8 Заключение
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд