Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Ну вот осталось три недели, чтобы дойти до финала! Поздравляю по случаю того, что ты добралась до 7 недели !

Это - то, где тренировки становятся действительно интересными. (Нет, я не усмехаюсь, в то время как я говорю это!) "Интересный" означает забавный, немного сложный, но все же выполнимый.

Начиная с сегодняшнего дня, ты будешь делать много повторений для мышц ног и мышц спины, рук и пресса. У тебя будет в начале 3 круга, каждое упражнение по 20 повторений, после каждого круга отдых от 3 до 5 минут, после тренировки 30-40 минут низкоинтенсивное кардио.

В результате веса, которые ты используешь в тренировке, должны быть довольно легкими. Ты не будешь чувствовать тяжелую нагрузку, но твои мышцы будут “гореть” из-за длительности выполнения упражнений под напряжением.
Поэтому давай начнем? Сейчас самый подходящий момент построить здоровое и красивое тело!

Для выполнения тренировки в зале, сохраните себе данную страничку с модулем тренировки в закладки, распечайте или добавьте его в свой календарь, если не сделали этого ранее.

Круговая тренировка – 3 круга, каждое упражнение по 20 повторений, после каждого круга отдых от 3 до 5 минут, после тренировки 30-40 минут кардио.

День 43(50) - Нижняя часть тела

Приседания со штангой

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим ногами

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тяга с гантелями на прямых ногах

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гантели

Выпады назад

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Разведение ног в тренажере

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Сведение ног в тренажере

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Приводящая мышца Оборудование: Тренажёр

Подъем на носки в тренажере стоя

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

40 минут
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Добавляем новый набор советов по питанию и диете, придерживаться которых желательно в течение третьей фазы. Попробуйте придерживаться нескольких из них на старте и с каждым днем добавлять по 1му правилу. У вас все обязательно получится.

День 42. Кардио и Пресс День 44. Верхняя часть тела

Сообщить об ошибке