Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сегодня тренировка направлена на проработку мышц груди, рук и пресса.

Для рук ты чередуешь упражнения на бицепс и трицепс для создания гармоничного развития. Скручивания на фитболе помогут держать в тонусе мышцы живота в сочетании с правильным питанием ты непременно увидишь заветные кубики.

Правильно подбери веса чтобы выполнить нужное количество повторений. Не жалей себя, заставь свой организм поработать по полной!

Для выполнения тренировки в зале, сохраните себе данную страничку с модулем тренировки в закладки, распечайте или добавьте его в свой календарь, если не сделали этого ранее.

Круговая тренировка – 3 круга, каждое упражнение по 20 повторений, после каждого круга отдых от 3 до 5 минут, после тренировки 30-40 минут кардио.

День 47(54) - Верхняя часть тела

Жим штанги лежа

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Сведение рук с гантелями лежа

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Отжимания на брусьях

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Разгибание на трицепс на блоке

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

Скручивания на фитболе

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Классическая планка на предплечьях

5 минут
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Внимание: до отказа

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Пробегитесь по советам. Ведь если улучшать только на 1% в день какое-то качество своей жизни, уже за 90 дней вы измените себя почти на 100%! А самые сложные принципы войдут в привычку. Главное - начать.

День 53. Нижняя часть тела День 55. Отдых

Сообщить об ошибке