Обзоры

Упражнения для пресса и для талии с приложением Abs Workout

Упражнения для пресса и для талии с приложением Abs Workout

Добавить в избранное Убрать из избранного

Как девушкам добиться красивого пресса всего за 30 дней? Читайте обзор простого и эффективного приложения Abs Workout.

Содержание материала

Введение
Основные функции приложения
Простые упражнения для красивой талии
Заключение

Введение

Ранее мы рассказывали, как с помощью приложения Ягодицы за 30 дней от компании Simple Design Ltd всего за месяц сделать попу и ноги красивыми и подтянутыми. Однако в довесок к этому стоит задуматься и о крепких мышцах живота, чтобы не только шорты можно было себе позволить летом, но и топ.

Для этого в копилке тех же разработчиков найдется еще одно бесплатное приложение Abs Workout, которое включает эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

Как выглядит апплет Красивый пресс и талия можно посмотреть в нашем видео:

Основные функции приложения

Если вы уже активно работали с программой для ягодиц и бедер, вы без труда освоите и данное приложение. Работает оно по аналогичному принципу. Вы получаете программу тренировок на 30 дней, которая включает в себя упражнения для талии и боков. Каждый день – это сборка из 8-11 упражнений с 10-20 повторами.

упражнения для пресса в домашних условиях

Вы просто устанавливаете приложение на смартфоне, выбираете любой день и приступаете к тренировкам. Эффективные упражнения для пресса идеально подойдут для новичка, который занимается в домашних условиях – для занятий потребуется только коврик и настройка на цель.

Каждое занятие сопровождается текстовой инструкцией, а также голосовой и видеоинструкцией. Дополнительно посмотреть, как выполняются упражнения на пресс, вы можете, перейдя по ссылке на YouTube-ролик.

упражнения для пресса для мужчин

Bodymaster рекомендует!

Приложение не рассчитано на одних только девушек. Добиваться к жаркому сезону эффектных рельефных кубиков вполне могут и мужчины. Главное - указать в настройках пол, возраст и данные по весу и росту. А подробнее о том, какие существуют упражнения для пресса для мужчин вы можете узнать в нашей статье Как правильно качать пресс.

В отчете вы сможете отследить свой прогресс. Здесь отображаются:

  • Количество тренировок
  • Количество калорий
  • Общее время занятий

Не забывайте каждый день вносить данные по весу, чтобы на удобном графике тщательно отслеживать свои достижения по работе над фигурой. Также рекомендуем настроить напоминания, заданные на удобное для вас время, чтобы не пропустить тренировки и не выпасть из ритма.

упражнения для пресса для девушек

Красивая талия создается не только через ежедневные упражнения для пресса. Готовить стройное и подтянутое тело нужно также и на кухне. Подробнее об этом читайте в нашей статье Диета для пресса: снижение веса для идеального пресса.

Простые упражнения для пресса для девушек

Перед тем, как установить приложение, вы можете ознакомиться с простыми упражнениями для красивой талии и пресса, которые подготовила для вас команда Bodymaster. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях и без оборудования.

Упражнение 1: Обратные скручивания

Считается одним самых простых, но эффективных упражнений для пресса. Выполнять его могут даже новички, которые никогда ранее не работали с тренировками на талию. Секрет эффективности скручиваний кроется в том, что во время данного упражнения работают все мышцы живота.

Регулярно выполняя скручивания, вы развиваете мускулатуру живота, который становится все более плоским с каждым днем. Уже через несколько недель появятся красивые кубики, а кроме того улучшится осанка.

Обратные скручивания

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте спиной на коврик
  2. Поднимите ноги и согните колени под прямым углом, чтобы бедра располагались перпендикулярно полу
  3. Руки вытяните вдоль тела
  4. Выдохнув, приподнимите бедра и подтяните их к груди
  5. Задержитесь в этой позе на 1-2 секунды
  6. Вернитесь в исходное положение

Упражнение 2: Подъем ягодиц

Данное упражнение - это продолжение планки, которое укрепляет нижние мышцы пресса. Тем, кто только начал тренировать пресс, фитнес-тренеры рекомендуют выполнять подъем ягодиц один раз в 2-3 дня - упражнение довольно эффективное, но утомительное. Так что после его прохождения, дайте мышцам живота немного отдохнуть.

Подъем ягодиц

Техника выполнения упражнения:

  1. Примите позу «планка»
  2. Втягивая живот, поднимите таз вверх.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд
  4. Вернитесь в позу «планка» и повторите упражнение еще 15-20 раз. 

Упражнение 3: Подъем ног, согнутых в коленях

Простое и полезное упражнение на пресс для девушек. Тренировка мышцы живота происходит за счет того, что, напрягая пресс, нужно сохранять неподвижность тела.

Подъем согнутых в коленях ног

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину
  2. Согните колени под углом 75 градусов
  3. Руки выпрямите вдоль тела
  4. Не меняя угло сгиба, прижмите колени к груди
  5. Напрягайте пресс в течение 1-2 секунд
  6. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4: Косые скручивания

Отличное упражнение для развития прямых и косых мышц живота, которое также позволяет разработать и дополнительно проработать зубчатые и межреберные мышцы. Важно выполнять упражнение плавно и без рывков.

Косые скручивания на полу

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на правый бок
  2. Сведите ноги вместе, слегка согнув колени
  3. Заведите левую руку за голову
  4. Поднимите левый локоть
  5. Во время подъема левого локтя напрягайте косые мышцы пресса
  6. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды
  7. Вернитесь в исходное положение. И выполните повторы 10-15 раз.

Упражнение 5: Классическая планка

Базовое статическое упражнение для формирования пресса, которое не задействует движение суставов. Планка позволяет со временем создать жесткий корсет из всех мышц живота и укрепить мышцы кора.

Важная особенность планки - универсальность данного упражнения. Во время его выполнения формируются не только мышцы пресса, но также укрепляется спина, шея, бицепсы, мышцы груди и ног.

Статическое упражнение "Планка"

Техника выполнения упражнения:

  1. Примите упор лежа.
  2. Вытяните тело параллельно полу
  3. Распределите вес тела на опорные точки - предплечья и носки стоп
  4. Старайтесь держать спину ровной, без провисаний
  5. Не выгибайте шею. Взгляд должен быть направлен в пол
  6. Сохраняйте планку в течение 60 секунд

Заключение

В итоге мы получаем простое, удобное и эффективное приложение для домашних тренировок. Вам точно не придется искать в многочисленных мобильных программах упражнения для пресса для девушек и парней - Abs Workout уже собрало полноценный и актуальный тренировочный курс.

Правда, приложение страдает тем же недостатком, что и его собрат с тренировками для ягодиц – прямо в ходе занятий экран может перекрыть рекламный баннер. Увы, платной версии, которая бы отключала надоедливые объявления, в приложении нет.

Помните, что даже после небольшой тренировки важно восстановить силы. Наиболее эффективно это можно сделать с помощью сна, приема вода и специальных упражнений. Подробнее об этом читайте в нашей статье Программа для восстановления после тренировки.

Протестировать приложение и все его функции команде Bodymaster помог смартфон Fly Cirrus 16.

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
30
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Подтянутые формы Привлекательность Фитнес-тело
Место действия
Дом
Часть тела
Пресс
Вид тренировки
Как накачать пресс Фитнес-планы
Гаджеты
Приложения
Спортивное направление
Базовые программы Фитнес
Вам может понравится
Комментарии 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Mihail Semenov
13.03.2018 19:07
Я лично для качания пресса использую только два упражнения. Это вися на перекладине поднимая ноги, тем самым я качаю нижние пресс, и лёжа вниз головой на 45-ти градусной скамье поднимая тело вверх!
Комментарий скрыт
12 ФИТ
Анна Расторгуева
13.03.2018 10:26
У меня с прессом всегда проблемы. Дело в том, что для того, чтобы накачать пресс нужна системность и комплексный подход, а у меня с этим проблемы. Плюс для пресса надо выполнять много упражнений по очереди, что тоже меня часто смущает. Как вы считаете, такое приложение поможет организовать себя и наконец-то прокачать свой пресс? Может кто-то уже им пользуется некоторое время.
Комментарий скрыт
9 ФИТ
Vlad
12.03.2018 19:05
Рекомендую это приложение подруге, а то ей не удается подобрать оптимальную программу да и вообще с контролем по выполняемому не дружит, пусть пробует. Косые скручивания в чистом виде для новичков могут быть сложны, для начала можно заменить обычным подъемом-прогинанием туловища на прямой скамье с скруткой в конце движения вперед к ногам. Для продвинутых можно добавить подьем прямых ног к перекладине висом на турнике.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана