Тренировки
15 минутные интервальные тренировки на жиросжигание
Полезные статьи
Пришло время попробовать новые занятия для снижения лишнего веса! Интервальные тренировки: жиросжигание для мужчин и женщин с помощью интересных упражнений!
Вы сейчас познакомитесь с особыми тренировками, которые полюбились своей эффективностью тем, кто их попробовал. Преимущества таких тренингов в том, что они улучшают метаболизм не только на время занятий, но и после них. Низкоинтенсивные аэробные нагрузки не имеют подобных свойств. К тому же они используют жиры в качестве энергии и частенько начинают сжигать не только их, но и мышцы.
Интервальные тренировки черпают силы из углеводов. Процессы внутри организма продолжаются и после их окончания: от нескольких часов до 2-х суток! Также они делают человека более сильным и выносливым. Не зря же говорят, что необходимо выйти из зоны своего комфорта, чтобы добиться успеха. Также сердце адаптируется к нагрузкам и быстрее возвращается нормальный пульс. Поэтому интервальная тренировка на велотренажере для похудения со временем становится более приятной.
Прежде чем начать заниматься по этой программе, лучше проконсультироваться у врача и обследовать сердечно-сосудистую систему. Если у вас есть какие-то заболевания в этой сфере, то следует быть аккуратнее. Не рекомендуется использовать такой тренинг, как интервальная тренировка на беговой дорожке для похудения, чаще трех раз в неделю. Остальные подобные типы занятий тоже попадают в эти рамки. Иначе перетренированность не заставит себя долго дожидаться. У нее есть много ярких симптомов: завышение пульса в дни покоя, боль в мышцах, сильная усталость, которая не уходит и во время отдыха. Если вы нашли у себя хоть один из них, то отложите тренировку. Также рассчитайте вашу максимальную частоту сердечных сокращений, отняв от числа 220 свой возраст. Интервальные тренировки повышают пульс на 60-85% от максимального, а низкоинтенсивные занятия – 40-60 процентов.
Обратите внимание на свое питание. Низкоуглеводные диеты не дают организму восстановиться. Чтобы выглядеть красиво, вам нужно избавиться от жиров и нарастить мышечную массу. Углеводы тут ни при чем: они расщепляются и превращаются в энергию!
Интервальная тренировка для сжигания жира дома
Попробуйте новый способ увеличить скорость вашего метаболизма, сжигания жира и роста мышц! Всего 15 минут тренинга способны слепить сногсшибательное тело!
Каждое упражнение повторите столько раз, сколько можете, чтобы уложиться в 30 секунд. Выполняйте их последовательно без отдыха. В конце круга отдохните 30 секунд и начните цепочку снова. Всего нужно выполнить 4-6 сетов (кругов).
Интервальная тренировка для сжигания жира дома
Кстати, исследователи обнаружили, что использование 27 минут ВИИТ (высокоинтенсивной интервальной тренировки) и всего три раза в неделю эквивалентно пяти 60-минутным кардиосессиям!
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере – отличный способ занять себя интенсивным спортом в фитнес-зале. На нем можно вытворять много разных штук. Главное, чтобы вы не были в этом деле новичком. Сначала придется поработать над пульсом. Это даст определенные результаты: пробежать несколько метров, не запыхавшись, – редкость в наше время среди обычного населения. Вас никто не заставляет бросать привычные аэробные занятия. Однако пришло время попробовать себя в новом образе. Вдруг это как раз именно то, чего вам так не хватало!
Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Программа добавок для сжигания жира
- Принимать до тренировки и по ее окончанию.
По 1 порции.
- Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.
- Утром на тощак, затем непосредственно до начала тренировки.
По 1 порции.
- Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.
- До завтрака.
1 порцию.
- Высокобелковый гейнер.
Принимайте Elite Mass Gainer в качестве пищевой добавки, смешав 4 мерные ложки
данной углеводно-белковой смеси с 400 – 500 мл холодной воды или молока.
Принимайте питательный протеиновый коктейль по 2 – 3 раза в день.
- Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.
- Перед тренировкой.
Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Вышеописанная интервальная тренировка и ее программа – это одна из многих вариаций. Вы можете применять ее дома. Если хочется посетить спортивный зал, значит, отправляйтесь на велотренажеры. Можете попробовать свои силы и на беговой дорожке. Ведь интервальный бег тоже очень полезен для здоровья! Сейчас самое главное для вас — не отказываться от новых возможностей. Потому что именно со смены приоритетов и выхода из зоны комфорта начинается лучшая жизнь!
Подписывайся!
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0