Тренировки

Качаем грудные мышцы

Качаем грудные мышцы

Добавить в избранное Убрать из избранного

Попробуйте эти упражнения и отличную тренировку грудных мышц, которую можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Почти каждый парень, которой уделяет внимание внешнему виду своего тела, хочет иметь рельефные грудные мышцы, которые поражали бы окружающих. Решение находится на поверхности: жать, жать и жать! Самое популярное упражнение на тренировку грудных мышц – это жим!.

 

Жим со штангой от груди – базовое упражнение любого спортсмена. Жим лежа – основное упражнения для того, чтобы грудные мышцы развивались и росли, но не только они. Также задействованы и такие мышцы как трицепс, передние пучки дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины, бицепс. Многим кажется это упражнение простым, но это только на первый взгляд.

У тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, обычно прогресс в этом упражнении идет быстро и успешно до определенного момента, потом он может замедлиться или вообще остановиться. Чтобы этого не случилось, нужно качественно работать над техникой выполнения. Для того чтобы результаты в жиме прогрессировали, нужно выполнять и другие упражнения, которые поспособствуют этому.

Например:

Жим на наклонной скамье

Это упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Здесь хорошо прорабатывается верхняя часть грудных мышц.

Французский жим

Упражнение на трицепс, который принимает не последнее участие в жиме.

Жим в наклоне (головой вниз)

Упражнение прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Так же, как и на наклонной скамье, можно выполнять это упражнение или гантелями или штангой. Не забываем тренировать и мышцы пресса, которые поспособствуют правильной технике дыхания при выполнении жима.

Отжимания на брусьях

Позволят лучше проработать трицепс и укрепить ваши руки.

И вы спросите, как накачать грудь этим упражнением? Да, задействовать грудные мышцы на брусьях возможно.

Существует два способа отжимания на брусьях. Итак, первый способ - конкретно на трицепс. Эта группа мышц нагружается больше всего, , когда во время отжиманий ваш корпус расположен перпендикулярно полу. Второй вид отжимания на брусьях – с наклоном корпуса вперед - очень хороший способ тренировки грудных мышц.

Также тренировать мышцы груди можно и в домашних условиях путем отжиманий. Для этого хорошо подойдут отжимания трех видов:

  • классическое отжимание,
  • отжимания, когда ноги находятся выше головы
  • и отжимания с упором рук на (желательно) два стула на расстоянии чуть шире плеч. При этом ноги находятся на поверхности, равной высоте стульев.

Подходы и количество повторений рассчитывается от физической подготовки человека.

Программа тренировок грудных мышц

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Жим штанги лежа на наклонной скамье (или гантелий)

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (широкий хват ) (или гантелий)

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы грудные мышцы росли правильно и быстро, обратите внимание и на питание. Ешьте больше белковой и полезной пищи: яйца, мясо, орехи, сыр, а так же каши и фрукты. А непосредственно после тренировки вам потребуется небольшое количество углеводов: злаки и сладкие фрукты.

И обратите внимание на специализированное спортивное питание, такие добавки не нанесут вреда вашему организму, зато помогут быстрее достичь желаемой цели.

Протеиновый порошок, как правило, употребляется сразу после тренировки или вместо еды. Достаточное потребление белка позволяет эффективно наращивать и восстанавливать мышечную ткань.

Добавки для роста грудных мышц

Базовый сет
Для профи

Maxler Ultrafiltration Whey Protein ?

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

Creatine Caps 1000 ?

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

Maxler Vitamen ?

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Wеider Low Carb Protein Shake ?

  • Протеиновый коктейль с рекордно низким содержанием углеводов.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,2

Одна банка Weider Low Carb Protein – это один прием пищи, который может
зарядить организм перед тренировкой.

Напиток на основе протеина Weider Low Carb Protein Shake создан для тех, кто постоянно работает над своей фигурой. Содержание углеводов в напитке в 5 раз меньше, чем содержание протеина. Это идеальное соотношение ингредиентов для похудения.

VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize Super amino 6000 ?

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,6

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

UN Glutamine ?

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Глютамин
    6,5

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize Creatine Mono ?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Креатин-порошок
    6,5

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

 

 Белок молочной сыворотки является наиболее часто используемым типом белков. Он содержит высокие уровни всех незаменимых аминокислот, которые не производятся организмом человека, и усваивается организмом очень быстро. Протеин полезен для атлетов любого возраста и степени подготовки! Попробуйте, если прокачивание мышц груди идет тяжело!

Азотсодержащая карбоновая кислота, участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.

Находите время для отдыха, так как без восстановления мышцы не смогут полноценно развиваться.

Мечта о широкой и мощной груди осталась в прошлом! Ставьте перед собой цель и добивайтесь ее, как бы тяжело это не казалось. Упражнения и советы, представленные в этой статье, помогут вам достичь отличного результата – накачать такую широкую и рельефную грудь, что остальные вам будут только завидовать!

Сообщить об ошибке
22
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
27
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Рельеф тела
Место действия
В зале Дом
Часть тела
Верхняя часть тела Грудь
Вам может понравится
Комментарии 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Ivan Nepryaylo
Новичок 12.11.2016 13:51
Сам сейчас больше тренируюсь на наклонной скамье из-за остеохондроза грудного отдела позвоночника, не такая нагрузка на поясницу, а спина плотно прилегает к лавочке. Грудь постепенно подрастает, но больше с внешней стороны, внутри же видно рёбра даже немного и как бы пустое место. Какое упражнение можете посоветовать, чтобы прокачать именно середину груди?
Комментарий скрыт
20 ФИТ
Николай Гринёв
Активный 27.11.2016 23:15
Если у вас маленький объем грудных мышц, то на середину особых усилий можно не прикладывать. А так хорошо прокачивает "пустоту" тренажер наутилус, если таковой в зале у вас имеется. Альтернативной заменой ему может служить кроссовер. Выполнять только это блочное упражнение нужно сидя и сводить рукояти перед собой. Главное, во время выполнения упражнения максимально напрягать середину грудных.
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Алексей Гороховцев
Профессионал 23.11.2016 20:19
Так как мышечные волокна грудных мышц идут веером, расходящимся от плечевого сустава к грудине, то сто бы прокачать именно внутреннюю часть груди, то один совет - продолжать набирать общую массу грудных. Когда они начнут иметь достаточный объем, то и ваши ребра тоже начнут покрываться мышцами. А так концентрация волокон между грудными самая низкая в разрезе этой мышцы, то поможет только общее увеличение массы грудных. У самого грудь отстает. Сдвинуться с мертвой точки лично мне помогает подключение наклонных жимов периодически к базовому жиму лежа. Грудные неплохо отзываются на такую связку.