Тренировки
Полезные статьи
Вместе по жизни, вместе и в тренажерном зале – современный идеал отношений! Как это – тренироваться в паре, почему такой тренинг эффективнее обычного и что тут главное? Читайте, запоминайте и практикуйте!
Наша редакция портала Bodymaster в восторге от спортивных пар: лучше, чем любовь к спорту и друг к другу может быть только совместный тренинг. Совместная тренировка - что это: фитнес-новинка, метод мотивации или способ провести совместное время с пользой для тела? Все вместе. Это то, что объединит вашу пару, подарит хорошее настроение и обеспечит отличную физическую форму вам обоим.
Вообще совместной тренировкой может считаться даже параллельный тренинг: вы вместе приходите в зал и начинаете выполнять упражнения каждый по своей программе. Разумеется, это куда лучше и полезнее совместных посиделок перед плазмой, но нас интересует именно совместная тренировка – это выполнение упражнений с помощью друг друга.
Выполняйте эту программу совместного тренинга в тренажерном зале, дома или на улице. Здесь вам не понадобится оборудование – исключительно вы, ваш партнер и набивной мяч в качестве спортивного инвентаря.
Как тренироваться в паре
Парный «твист» на коленях
Это не танец, это нечто круче – для вашего пресса. Выполняя это упражнение вместе, вы укрепите не только косые мышцы пресса, но и связь между вами. Вам потребуется набивной мяч, если его нет – используйте любой аналогичного размера. Встаньте на колени на полу спиной к спине и медленно передавайте мяч партнеру, которому также придется сделать поворот в вашу сторону. Передавайте передачу мяча в одном направлении 60-90 секунд, а затем повторите упражнение в обратном порядке.
Динамический выпад
Этим упражнением мы подкачаем ягодицы и квадрицепсы. Ключ к этому упражнению – 100%-ая синхронизация с вашей второй половинкой. Встаньте на расстоянии вытянутой руки лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Сделайте выпад вперед правой ногой, ваш партнер одновременно должен сделать выпад назад левой. Теперь реверс движения: вы делаете выпад назад правой ноги, а партнер выбрасывает вперед левую ногу. Выполните 10-12 повторений, затем поменяйтесь местами.
«Тачка» с приседаниями
Какие мышцы здесь работают: у «тачки» - грудные и трицепсы, у партнера – квадрицепсы. Ваша вторая половинка прижимается спиной к стене и плавно приседает, сгибая ноги в коленях. Опустившись до параллели с полом, берет ваши лодыжки в свои руки. «Тачка» - то есть вы – принимаете упор лежа. Схема действий такова: когда вы опускаетесь к полу, ваш партнер одновременно садится на корточки. Сделайте 10-20 повторений и поменяйтесь местами.
Глубокое приседание
Совместная тренировка – это весело не только вам, но и окружающим. Следующее упражнение эффективно нагрузит вас, и несколько позабавит окружающих. Ваш партнер стоит спиной к стене на расстоянии одного шага до нее, ноги на ширине плеч. Затем ему нужно откинуться спиной на стену и плавно присесть до тех пор, пока его бедра не будут параллельны полу. Плечи прижаты к стене. Теперь вы: встаньте спиной к партнеру, обопритесь ладонями о колени партнера и выполняйте обратные отжимания на трицепс – по аналогии с отжиманиями на скамье. Выполните 20 повторений и поменяйтесь местами.
Упражнение с медболом
Возьмите набивной мяч и встаньте лицом друг к другу на расстоянии в несколько метров. Ваша задача бросать и ловить мяч по очереди. Делайте бросок одной рукой, слегка согнув ноги в коленях, на следующем броске смените руку. Старайтесь придавать ускорение мячу за счет движения плечами. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты. Оно отлично нагрузит ваши руки и корпус – при толчковом движении, и будет полезно в ударной технике тем, кто увлекается боевыми искусствами. Почувствовали кайф от подобных упражнений? Попробуйте выполнить программу от мсмк Максима Дедика по тренингу скорости и выносливости. Совместной тренировкой это не назовешь, однако вы можете выполнять ее параллельно, меняя очередность упражнений в сетах.
Примите упор лежа лицом друг к другу. Расстояние между вами должно быть таким, чтобы ваши вытянутые руки могли смыкаться. Оторвите правую руку от пола, вытяните ее вперед, и «дайте пять» партнеру по левой руке. Настоящие фанаты между хлопками могут еще и отжиматься, главное, чтобы это было в удовольствие. Выполните по 10 повторений на каждую руку. А теперь растяжка, душ (например, тоже вместе) и заслуженный отдых!
Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.
Добавки для правильных тренировок
![](/media/supplements/new/s_25fafe39ad57fe83598ec02ce46a9e8b.jpg)
MAXLER | Consecutive Protein 85 ?
![](/media/supplements/new/s_25fafe39ad57fe83598ec02ce46a9e8b.jpg)
- Принимать до тренировки и по ее окончанию.
По 1 порции.
![](/media/supplements/new/s_4f145892c77ea81d1dd22b29a2a0fabe.jpg)
MAXLER | Vitamen ?
![](/media/supplements/new/s_4f145892c77ea81d1dd22b29a2a0fabe.jpg)
- Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
3 таблетки в день
![](/media/supplements/new/s_1d86e34e6227c83b721b54317e6f6055.jpg)
MAXLER | Mega Gainer ?
![](/media/supplements/new/s_1d86e34e6227c83b721b54317e6f6055.jpg)
- Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
1 порцию.
![](/media/supplements/new/s_e485fb07f7fdb3d24b030c7ff474482d.jpg)
MAXLER | Whey Amino Tabs 2000 ?
![](/media/supplements/new/s_e485fb07f7fdb3d24b030c7ff474482d.jpg)
- За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот
![](/media/supplements/new/s_28d9856e2a93e4f823333ba3e4c8abc2.jpg)
BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?
![](/media/supplements/new/s_28d9856e2a93e4f823333ba3e4c8abc2.jpg)
- В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.
![](/media/supplements/new/s_bd68b001e7cd5c52e104a44f906fd3fa.jpg)
BSN | Cellmass 2.0 ?
![](/media/supplements/new/s_bd68b001e7cd5c52e104a44f906fd3fa.jpg)
- Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
#### Рекомендации по применению:
Употреблять 2 порции в день.
#### Рекомендации по приготовлению:
Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.
![](/media/supplements/new/s_7a4c4739a15e5b5f7360712d7b2e9205.jpg)
BSN | TRUE-MASS 1200 ?
![](/media/supplements/new/s_7a4c4739a15e5b5f7360712d7b2e9205.jpg)
- Гейнер высочайшего качества.
#### Рекомендации по применению:
Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные -
между приемами пищи.
#### Рекомендации по приготовлению:
Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.
![](/media/supplements/new/s_b8d2c39e49d6ff7c4c766ad03a7ff82a.jpg)
BSN | Nitrix 2.0 ?
![](/media/supplements/new/s_b8d2c39e49d6ff7c4c766ad03a7ff82a.jpg)
- Концентрированный прекурсор окиси азота.
Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Дай пять!
Не огорчайтесь, если у вас разные предпочтения в спорте. Так вы сможете научить друг друга новым упражнениям и техникам, еще больше расширив границы вашего фитнес-мира. Собираясь в спортзал вместе, прихватите с собой отличное настроение – оно поможет вам получить еще больше удовольствия от совместной тренировки.
Подписывайся!
![](/media/experts/new/247917.jpg)
Сергей Палкин
Чемпион Москвы и Московской области по каратэ-до
2-х кратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу
Финалист чемпионата мира по классическому бодибилдингу
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 4
Stas Krasavin
Активный 15.07.2014 14:55Евгений Аввакумов
Мастер 12.07.2015 16:27Tatiana Zhalko
Профессионал 15.07.2014 14:50Евгений Аввакумов
Мастер 12.07.2015 16:27