Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Три недели позади и все что тебе нужно - это продолжать следовать плану тренировок! Первые результаты уже видны, поэтому не стоит останавливаться. Сегодня тяжелая тренировка качественно проведи разминку и не забудь сделать прием пищи, содержащий медленные углеводы за 1,5-2 ч до занятия. Это обеспечит твой организм необходимой энергией.

Не забудьте пробежаться по структуре тренировки вспомнить технику выполнения каждого упражнения.

День 22 - Ноги и Икры

Приседания со штангой

3 подхода по 18 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады с гантелями

3 подхода по 18 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Разведение ног в тренажере

3 подхода по 18 повторений
Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Сведение ног в тренажере

3 подхода по 18 повторений
Часть тела: Приводящая мышца Оборудование: Тренажёр

Гиперэкстензия

3 подхода по 18 повторений
Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

3 подхода по 18 повторений
Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Подъемы на носки в тренажере сидя

3 подхода по 18 повторений
Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

20 минут
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как вы себя чувствуете, применяя эти советы на практике? Замечайте любые положительные изменения и находите новые идеи. Их всегда можно обсудить в комментариях. Смело вознаграждайте себя за каждый выполненный совет.

Фаза 1 - Советы по диете

Первый прием пищи принимайте в течение часа после пробуждения.
Планируйте свою диету заранее! По необходимости назначьте дни приготовления пищи.
Измеряйте и взвешивайте все, когда это возможно. Купите измерительные чашки и кухонные весы.
Ешьте каждые три часа (обычно 5 или 6 раз в день, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь)! Это обеспечит вам получение достаточного количества питательных веществ, особенно белка, для поддержки восстановления и роста мышц, а также тяжелой работы!
Пей много воды! Можно также пить кофе и чай без сахара.
Принимайте витамины ежедневно. Если вы работаете с большим весом, можно добавить кальций дополнительно.
Принимайте по 2 капсулы или 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно. Рыбий жир поддерживают потерю веса и общее состояние здоровья.
Последовательность - это ключ! Если у вас случился день, когда вам пришлось пропустить тренировку или вы нарушили диету, не сдавайтесь! Вернитесь на правильную диету со следующим приемом пищи или к тренировкам на следующий день. Ты точно можешь это сделать!

Примечание: ограничьте прием углеводов после 19:00 вечера (или около 3 часов до сна).

Ограничьте потребление фруктов 2мя приемами в день: я рекомендую ягоды на завтрак утром, а затем апельсин или банан после тренировки с протеином. Всегда держитеы небольшое яблоко в сумке, если ударит энергетический спад!

День 21. Кардио и пресс День 23. Отдых

Сообщить об ошибке