Вход / Регистрация
  поиск
Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-планы

Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Вот уже более 5-ти  недель ты занимаешься в тренажерном зале и скорее всего ты стала более увереннее в работе со штангами и гантелями. Но все равно не пренебрегай помощи партнера или персонального тренера. Если решила освоить новый вес попроси подстраховать. Это поможет избежать травматизма на занятии.

Модуль тренировки здесь всегда для вашего удобства, освежит структуру тренировки и порядок упражнений. Технику каждого упражнения и альтернативные примеры можно посмотреть перейдя на его страничку. Если возникли проблемы с выполнением упражнения или предложенными вариациями в видео, не стесняйтесь спросить об этом у меня в комментариях. Я постараюсь ответить максимально быстро.

День 33(40) - Грудь, Плечи и Пресс

Суперсет 1

Жим штанги лежа

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Сведение рук с гантелями лежа

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели
Суперсет 2

Отжимания

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Блок
Суперсет 3

Жим гантелей стоя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели
Суперсет 4

Вертикальная тяга штанги

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Подъемы ног к рукам из положения лежа

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Суперсет 5

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Тренажёр

Подъем ног перед собой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

  • 30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Продолжаем работать над своей диетой и придерживаться советов по питанию.

День 39.  Отдых День 41.  Отдых
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 2
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лилия
10.11.2020 17:13
Тренировки в зале или возможны в домашних условиях, если есть гантели, штанга? Спасибо
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 27.02.2021 22:02
Лилия, желательно именно в зале. вопрос безопасности
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Фаза 1 5 Фаза 2 6 Фаза 3 7 Рецепты 8 Заключение
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд