Вход / Регистрация
  поиск
Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-планы

Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Нужно собраться все силы и настроиться на хорошую тренировку! 

Сегодня круговая тренировка на ноги и не забудь сделать прием пищи за 1,5-2 до занятия чтобы твой организм был напитан энергией. И выложись на все 100. Ты большая молодец! 

Для удобства, сохраните себе данную страничку с модулем тренировки в закладки, распечайте или добавьте его в свой календарь.

Круговая тренировка – 3 круга, каждое упражнение по 30 повторений, после каждого круга отдых от 3 до 5 минут, после тренировки 30-40 минут кардио.

День 60 - Нижняя часть тела

Приседания со штангой

  • 3 подхода по 30 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпрямление ног в тренажере

  • 3 подхода по 30 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Сгибание ног в тренажере сидя

  • 3 подхода по 30 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Приседания плие  или гирей

  • 3 подхода по 30 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Гиперэкстензия

  • 3 подхода по 30 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Болгарские приседания (выпады)

  • 3 подхода по 30 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

  • 3 подхода по 30 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

  • 40 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Продолжаем работать над своей диетой и придерживаться советов по питанию.

День 59.  Отдых День 61.  Верхняя часть тела
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 2
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лилия
10.11.2020 17:13
Тренировки в зале или возможны в домашних условиях, если есть гантели, штанга? Спасибо
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 27.02.2021 22:02
Лилия, желательно именно в зале. вопрос безопасности
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Фаза 1 5 Фаза 2 6 Фаза 3 7 Рецепты 8 Заключение
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд