Как укрепить иммунитет зимой тренировками и практиками

Зимой, когда гуляют вирусы, а каждый так и норовит заболеть, самое время позаботиться о своем здоровье. Узнайте прямо сейчас, как укрепить ваш иммунитет и победить всех его врагов.

Болезнетворные бактерии подстерегают повсюду, и вопрос «Как укрепить иммунитет?» начинает волновать нас все чаще и чаще. Чтобы простудиться, достаточно лишь скоротечного контакта с зараженным человеком или очередной уловки непостоянной погоды. Как не стать заложником подобной ситуации?

Ответ прост – необходимо укреплять иммунитет. Если ваш организм дает сбой, это значит, что иммунная система ослаблена. Она остро нуждается в вашей помощи и готова щедро отплатить за ваши старания!

Организм постоянно вырабатывает специальные антитела и клетки-киллеры, которые находят и уничтожают антигены (чужеродные тела, вирусы, токсины). В этом и заключается нормальная работа иммунной системы. Однако зачастую иммунитет перестает функционировать должным образом. Это связано с недостаточным вниманием к работе организма и его сигналам.

Как прислушаться к своему организму и вовремя укрепить иммунитет? Сегодня существует множество гарантированных способов исправить ситуацию. И мы вам расскажем о них.

Средства, укрепляющие иммунитет

В первую очередь витаминно-минеральные комплексы. Это добавки к пище, содержащие оптимальное количество необходимых минеральных веществ. Особое внимание стоит обратить на препараты, содержащие повышенное содержание железа и йода, в которых так нуждается организм.

Также повысить иммунитет поможет вакцинация. Последние исследования показали, что вакцины способны не только противостоять определенному заболеванию, но и способствовать повышению иммунной функции.

Кроме того, благотворно на состоянии иммунной системы сказывается прием иммуномодуляторов. Они эффективны в том случае, если самостоятельная выработка интерферона (иммунного белка) организмом затруднена.

Факторы, укрепляющие иммунитет

Но это еще не все. Чтобы повысить иммунитет, необходимо проанализировать свой образ жизни. Функционирование иммунной системы зависит от следующих факторов:

Разумное питание

Здоровое питание – залог нормальной работы иммунитета. Когда с пищей поступает достаточное количество питательных веществ и чистой воды, в организме наступает гармония.

Всем надоевшие рекомендации правильно питаться относятся и к укреплению иммунитета тоже. Кушать в одно и то же время, не наедаться на ночь, так как это будет плохо влиять на сон, разнообразить свой рацион самыми полезными продуктами питания, содержащими как можно больше витаминов, минералов и других полезных веществ - следование этим нехитрым правилам сделает вас крепкими и здоровыми.

Умеренная физическая нагрузка

Чтобы повысить ослабленный иммунитет, достаточно утренней зарядки или часовой пешей прогулки (даже если это будет дорога на работу или ваш любимый шопинг). Главное – регулярность. Лучше, конечно, при этом насытить организм кислородом.

В тренировках на укрепление иммунитета хорошей основа развитие мышц стабилизаторов. 

Далее, в зависимости от доступного оборудования вам подойдут, для девочек:

• Резиновый эспандер или жгут
• Короткие резинки для фитнеса
• Классические резиновые петли
• Скандинавкую ходьбу

Для сильного пола можно рекомендовать:

• Упражнения на турнике и брусьях
• Разннобразные комплексы на перекладине
• Изометрические упражнения

и для обоих полов:

• Разнообразные упражения на TRX петлях
• BOSU тренировки
• Треккинг и хайкинг
• Упражнения на развитие общей и силовой выносливости

Неумеренные или слишком интенсивные тренировки - вредны. Если вы стараетесь держать себя в форме с помощью физических упражнений, не переусердствуйте. Слишком интенсивные бесконтрольные тренировки не помогут иммунной системе, а только снизят ее активность. Перетренированность еще никого не довела до добра.

Полноценный сон

Если вы постоянно куда-то спешите, мечтаете о 48 часах в сутках, у вас остается совсем немного времени на сон. Прислушайтесь к организму. Пора отдохнуть. Чтобы иммунитет продолжал свое действие, необходимо регулярно высыпаться.

Недосыпание и поздние отходы ко сну – самые злостные враги нашего здоровья в общем и иммунитета в частности. Продолжительность сна должна составлять восемь часов и лучше когда эти восемь часов начинаются за два часа до полуночи.

Размеренный образ жизни

Постарайтесь избежать стресса и любых нервных перенапряжений. Иммунитет не забудет сказать вам «Спасибо!».

Все вышеперечисленные способы поднятия иммунитета легко применить на практике. Стоит только чуть больше внимания уделить себе.

Однако у иммунитета есть не только верные методы повышения, в его кругу существуют и враги.

Враги иммунитета

От некоторых типов продуктов стоит отказаться или сократить потребление:

• Сахар

Милые сладкоежки, а вы знали, что 100 г сахара подвергают иммунитет снижению в 3 раза? Это значит, что в ближайшие 5-6 часов вирусы и бактерии будут нападать на вас в 3 раза активнее.

• Сухая слизистая носа

Вы почти не защищены от проникновения вирусов, когда слизистая носа сухая. Положительная реакция иммунитета во время заболевания – заложенный нос. Если нос заложен, бактериям сложно проникнуть в организм.

• Стресс

Во время стресса очень сильно подавляется иммунитет. Чтобы меньше болеть, окружите себя позитивом. Выработка гормонов радости, в свою очередь, иммунитет повышает, поэтому тренируйтесь с кайфом и вы всегда будете позитивно настроены.

Итак, укрепить иммунитет не так уж и сложно. Нужно лишь научиться следовать простым правилам. Чтобы меньше подвергаться нападкам вирусов и бактерий, вам стоит запомнить хотя бы некоторые из средств и факторов, укрепляющих иммунитет. А вот врагов иммунитета вы должны знать в лицо. Заботьтесь о себе, будьте внимательны к своему организму и правильно тренируйтесь.

Как укрепить иммунитет народными средствами?

Как укрепить иммунитет народными средствами? Легко. Тем более наши народные средства укрепления иммунитета доступны каждому человеку.

Расхожая фраза, но это действительно так. Активный образ жизни лучше, чем отдых на диване перед телевизором. Все виды активности, такие как танцы, бег, просто зарядка или гимнастика, йога, прогулки на свежем воздухе, самым лучшим образом воздействуют на защитные силы организма и увеличивают их в разы.

А как вы расслабляетесь?

В наше сумасшедшее время мы живем в постоянном напряжении: нужно успеть в десятки мест и переделать кучу дел. Спешка, суета, бесконечные телефонные звонки – все это создает большое внутреннее напряжение, от которого нужно научиться избавляться. Практика релаксации или медитации с приложениями поможет расслабиться после напряженного рабочего дня.

Баня или сауна?

А без разницы. Обе процедуры оказывают прекрасное укрепляющее действие на наш иммунитет. Выберите день недели и регулярно ходите в баню. Это лучшая инвестиция вашего времени зимой в свое здоровье. Смена высоких и низких температур прекрасно тренирует иммунную систему. Если до сауны далеко, можно воспользоваться контрастным душем.

Холодный или контрастный душ

Редко задумываемся какие рядом с нами есть простые способы укрепления иммунитета. Не нужно бегать в аптеку за порцией витаминов для реальной подзарядки. Есть всего 5 минут? Бегом под холодный душ! Это гораздо проще, чем кажется, даже зимой.

Не вся польза обливаний строго научно доказана, но есть несколько конкретных преимуществ, которые получили неплохую поддержку в исследованиях.

Бонусом, вы улучшите настроение. Ведь активизируя симпатическую нервную систему, увеличивается доступность эндорфинов и норадреналина - нейромедиатора, который обычно выделяется организмом в ответ на стресс.

Воздействие вызывает сужение кровеносных сосудов, что может помочь онеметь и уменьшить боль, например, после длинной кардио тренировки.

Важно сохранять хладнокровие, когда телу становится резко холодно. Без чувства контроля ваше тело может запаниковать из-за учащенного пульса. Один из известных способов сохранять спокойствие через нормализацию дыхания - метод Вима Хофа.

Позитивное отношение к жизни

Здоровье нашего организма зависит от нашего мироощущения. Люди, у которых всегда хорошее настроение болеют гораздо реже, чем хмурые и вечно недовольные. Попросту говоря оптимистом быть намного выгоднее, чем пессимистом. И это касается не только иммунитета или здоровья. Это касается всех областей жизни.

Получив ответ на вопрос, как укрепить иммунитет народными средствами, теперь желательно внедрить все эти средства в жизнь и сделать их своими полезными привычками.

Удачи Вам и будьте здоровы!