Питание

Самые полезные фрукты для организма, здоровья и занятий спортом

Самые полезные фрукты для организма, здоровья и занятий спортом

Добавить в избранное Убрать из избранного

О пользе фруктов известно с давних времен. Популярность их связана с высоким содержанием необходимых для человека веществ. Употребляя несколько грамм, вы заряжаетесь прекрасным самочувствием на весь день. В течение зимы это особенно важно.

Цель данной статьи - познакомить женщин и мужчин с фруктами, позволяющими наладить работу организма. Статья расскажет, какие именно фрукты стоил включить в рацион при том или ином заболевании, для профилактики или просто для хорошего настроения.

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, разберем, за какие качества спортсмены так ценят фрукты? Обзор самых полезных  фруктов и ягод.

Влияние фруктов на человеческий организм

Рассмотрим, какие фрукты нужно включить в рацион, их влияние на организм и самочувствие.

Фрукты полезные для печени

Самые полезные для печени фрукты:

  • Бананы – не нагружают печень, не токсичны, богаты витаминными и минералами. Жёлтый красавец способен наладить пищеварение, улучшить работу поджелудочной железы, вывести лишнюю жидкость из организма;
  • Яблоки – очищают печень, выводят холестерин, токсины, яды, способствуют правильной работе ЖКТ;
  • Лимоны – защищают печень, уничтожают вредные микроорганизмы, обеспечивают выход желчи из организма;
  • Сливы – выводят токсины и шлаки, нормализуют работу кишечника, снимают тяжесть в желудке.

Для кожи

Полезные для поддержания кожи фрукты:

  • абрикосы;
  • авокадо;
  • персики;
  • яблоки.

Для почек

Ценные для почек фрукты:

  • Яблоки - очищают мочевыводящие пути, препятствуют образованию мочекаменной болезни;
  • Бананы – выводят песок;
  • Виноград;
  • Апельсины.

Какие фрукты полезны для сердца и сосудов?

Для того чтобы выделить фрукты полезные для сердца, необходимо понимать, чего же ему недостаёт для нормальной работы. Для укрепления сердечной мышцы и сосудов требуются витамины, минералы и клетчатка. Фрукты, необходимы сердцу, должны включать кальций, калий, витамины группы В, А и С.

Топ-4 фруктов, полезных для сердечно-сосудистой системы:

  • гранат;
  • бананы;
  • хурма;
  • лимон.

Эти фрукты популярны в нашей стране, найти их можно в любом магазине.

Полезные фрукты для мужчин

Сильной половине человечества необходимы продукты, содержащие токофенол и цинк. Микроэлементы защищают организм от проблем с мочеполовой системой, импотенции.

Список лучших фруктов для мужчин:

  • Бананы – афродизиак, позитивное влияние на потенцию, нормализация настроения.
  • Авокадо – повышение либидо.
  • Гранат – благотворное влияние на сердце и сосуды, профилактика онкологии.
  • Апельсины – крепкий иммунитет, повышение потенции.

Полезные фрукты для женщин

Фрукты - любимое лакомство детей и взрослых. Особенно они полезны женщинам, так как поддерживают молодость и красоту. Большинство фруктов малокалорийны, поэтому становятся частыми гостями в рационе худеющих.

Какие же фрукты полезны для женского здоровья? Яблоки и груши - это связано с высоким содержанием в них меди, железа и фолиевой кислоты. Фрукты ценны при беременности и во время менструаций, способствуют очищению организма и нормализации работы ЖКТ.

Употребление Груш способствует:

  • снижению холестерина;
  • укреплению иммунитета;
  • нормализации уровня глюкозы.

Абрикосы:

  • защита от стресса, повышение настроение;
  • помогают сохранить красоту – шелковистые волосы, крепкие зубы и ногти, красивая кожа.

Бананы:

  • в период менструации уменьшают кровотечение, снижают болевые ощущения;
  • поднимают настроение;
  • улучшают вкус молока во время периода кормления.

На чём остановить внимание?

Во фруктах содержатся необходимые организму элементы. Для восполнения дефицита человеку следует употреблять 600 грамм фруктов в день.

Врачи и диетологи рекомендуют отдавать предпочтение продуктам зеленого цвета по причине высокого содержания витаминов, каротиноидов и фолиевой кислоты. Их действие направлено на нормализацию процесса кроветворения, улучшение состояния кожи, борьбу с сахарным диабетом.

Оставить выбор рекомендуется на свежих продуктах, в связи с содержащимися в них ценными ферментами, которые заботятся о человеческом организме с завидной бережностью. Рекомендуется приобретать продукты, выращенные в вашем регионе. Так повышается вероятность покупки экологически чистого продукта.

Наиболее популярные фрукты. Рейтинг

Бесспорно, фрукты приносят колоссальную пользу организму. О позитивном воздействии отдельных видов на самочувствие будет рассмотрено ниже.

1 - Гранат

Грант - один из самых древних плодов известных человечеству. Упоминания о нем нашло отражение в мифах Древней Греции: греки считали, что употребление зёрнышек граната приводит к бессмертию. Сейчас это не слишком актуально, но природную ценность плодов никто не отменял.

Переспевший гранат взрывается, напоминая действие гранаты. Поэтому фрукт носит такое название.

Состав

Свойства

Кислоты:

  • Аскорбиновая;
  • Фолиевая;
  • Никотиновая;
  • Лимонная;
  • Яблочная;
  • Пантотеновая и др.
  • Повышение иммунитета;
  • Снижение давления;
  • Противовоспалительное, антибактериальное действие;
  • Благотворное воздействие на кровеносную, пищеварительную   системы;
  • Профилактика онкологии.
  • Замедление процессов старения, ускорение регенерации;
  • Укрепление костей, суставов;
  • Препятствие к возникновению анемии, сахарного диабета;
  • Мочегонное действие – снижение отёчности;
  • Повышение аппетита.

Витамины А, группа В, E

Минеральный комплекс:

  • Калий;
  • Железо;
  • Кальций;
  • Фосфор;
  • Натрий;
  • Магний.

Бета-каротин

Флавоноиды

Дубильные вещества

Фрукт №1 для здоровья мужчин, в том числе и сексуального! Еще с древнейших времен гранат ценили за его способность стимулировать потенцию. Хотя на самом деле, витаминов в этом фрукте почти так же много, как и зерен: А, В, С, Е и далее по алфавиту.

Кроме того, в зернах и соке граната содержатся необходимые бодибилдеру калий и кальций, что автоматически позволяет включить этот фрукт в рацион при наборе массы. А по содержанию антиоксидантов этот фрукт превосходит даже зеленый чай и красное вино!

К основным противопоказаниям на употребление граната относятся:

  • Хронические заболевания ЖКТ – гастрит, язва;
  • Осторожное употребление детям до 2 лет;
  • Запор, геморрой.

2 - Авокадо

Авокадо - тропический фрукт, родиной которого является незабываемая и непредсказуемая Мексика. Внешне этот экзотический плод напоминает грушу, а в центре мякоти располагается крупная косточка.

Химический состав авокадо:

  • Витамин E, A, C, F;
  • Витамины группы B;
  • Селен;
  • Цинк;
  • Сквален;
  • Кальций, калий, медь, йод, фосфор;
  • Белки, фитогармоны, кислоты Омега – 9;
  • Жиры;
  • Клетчатка.

Авокадо способен положительно воздействовать на организм человека, особенно на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, также авокадо полезен при похудении. Перечисленные вещества снижают уровень холестерина, усиливают перистальтику, препятствуют развитию сердечных заболеваний и болезней ЖКТ.

Можно с уверенностью сказать, что мякоть плодов экзотического растения необходима для поддержания здоровья, красоты и прекрасного самочувствия. 

Противопоказания к потреблению авакадо:

  • аллергия;
  • высокая калорийность, поэтому необходимо контролировать порцию.

3 - Хурма

Хурма («плод богов») – оранжевая радость для детей и взрослых, пришедшая из Китая. В отличие от бананов не калорийна, поэтому фрукт включают в современные диеты. Химический состав хурмы также поражает: широкий витаминный комплекс, аминокислоты, антиоксиданты, сахара, бета-каротин, магний, железо и др.

Благодаря составу включение хурмы в рацион снижает риск возникновения тромбоза, позитивно сказывается на состоянии сердца и нервной системы. Фрукт наладит работу пищеварительной и мочевыделительной систем, очистит организм от вредных веществ и даже положительно повлияет на зрение.

К противопоказаниям к употреблению хурмы относятся:

  • Индивидуальная непереносимость;
  • Гастрит, язва

4 - Бананы

Одни из самых полезных фруктов бананы.

Состав

Свойства

Крахмал

  • Ускорение процесса усвоения углеводородов.
  • Способствуют улучшению работы пищеварения.
  • Выведение излишков жидкости, шлаков и токсинов.
  • Профилактика заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
  • Лечение поносов, энетритов, стоматитов.
  • Успокаивающий эффект. Борьба с плохим настроением, депрессией.
  • Укрепление иммунитета.
  • Укрепление зрения.
  • Увеличение тонуса мышц.
  • Повышение работоспособности.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Улучшает состояние кожи.

Сахароза, фруктоза, глюкоза

Яблочная и аскорбиновая кислоты

Клетчатка

Пектины

Калий, магний, цинк, селен, железо, фосфор, марганец.

Витамины группы В, С, Р, А, Е.

Каротин

Токоферол, рибофлавин, триптофан

Тиамин

Бананы богаты витаминами группы B. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток.

Также бананы содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти эллементы поднимают настроение, снижают высокое кровяное давление, стимулируют выработку эритроцитов, помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды и могут существенно улучшить ваше здоровье.

К противопоказаниям на употребление бананов относятся:

  • Сахарный диабет;
  • Избыточный вес;
  • Тромбофлебит, ишемическая болезнь сердца, повышенная свертываемость крови.

5 - Лимон

При слове «лимон» многие люди непроизвольно сморщатся, вспоминая кислый вкус этого фрукта. Не понаслышке об этом знают дети, ведь лимон – лекарство номер один в борьбе с простудой.

Лимон богат полезными веществами, стоит обратить внимание на аскорбиновую кислоту и высокое содержание витамина С. Благодаря составу фрукт способен:

  • выводить вредные вещества из организма, свободные радикалы,
  • помогает предотвратить раннее старение,
  • укреплять иммунитет,
  • благотворно воздействовать на сердечно-сосудистую систему - укрепляет сердечную мышцу,
  • снижать давление.

Как и прочие цитрусовые, лимон входит в число самых полезных фруктов за свою непревзойденную способность расщеплять жиры и стимулировать выработку желудочного сока. Считается, что если каждое утро выпивать стакан воды с соком половинки лимона, то печень и желчный пузырь всегда будут в отличной форме.

На заметку соревнующимся бодибилдерам: пить свежевыжатый лимонный сок полезно и перед выступлениями. Его бодрящий аромат снижает усталость, тревогу и нервозность, а также повышает концентрацию на тренировках.

Обратите внимание, что людям, страдающим язвой и повышенной кислотностью желудочного сока, лимон запрещен.

6 - Персик

Персик обладает насыщенным вкусом, поэтому столь любим многими. Наиболее популярен у женщин, потому что фрукт благотворно воздействует на кожу, делая ее гладкой и упругой.

Персик малокалорийный (30 ккал на 100 грамм), поэтому станет незаменимым продуктов в рационе питания. Что касается воздействия на организм, то «фрукт спокойствия» полезно включать в рацион для профилактики болезней пищеварительной системы и сердца. В косметологии этот пользу фрукта используют для красоты и здоровья кожи и волос. Интересным свойством персиков является его позитивное влияние на настроение.

К противопоказаниям на употребление бананов относятся аллергия и диабет.

7 - Абрикосы

Китай подарил России множество полезных фруктов, не исключением стали и абрикосы. Их ценность объясняется химическим составом:

  • Макроэлементы: кальций, магний, натрий, фосфор, калий.
  • Витамины PP, A, группа B, C, E, H.
  • Микроэлементы: железо, цинк, йод, хром, фтор.
  • Клетчатка.
  • Флавоиды.
  • Бета-каротин.
  • Пектин.
  • Кислоты: лимонная, вишнёвая, яблочная.
  • Инулин.

Богатый состав абрикосов оказывает благоприятное воздействие на организм:

  • Крепкая память, острый ум;
  • Снижение артериального давления;
  • Пищеварительная система - восстановление здоровой микрофлоры кишечника;
  • Красивая кожа – здоровый цвет лица, сохранение молодости;
  • Пользны для глаз - улучшение зрения;
  • Красивые волосы и крепкие ногти;
  • Выведение вредных веществ из организма.

Фрукты полезны беременным женщинам (благодаря высокому содержанию железа) и детям.

Придя в магазин, внимание нужно остановить на спелых фруктах – в них полезных веществ больше, чем в недоспелых плодах.

К противопоказаниям на употребление абрикосов относятся:

  • Аллергия;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания печени и желчного пузыря.

8 - Виноград

Виноград – это сладкие ягоды, которые любят во всем мире. Интересно, что в Испании с каждым ударом курантов нужно вкушать по одной ягоде и загадывать желание: 12 виноградин – 12 желаний. 

Виноград - натуральный источник витамина А, С, В6, фолиевой кислоты и ряда необходимых для организма минералов.

Эксперты по питанию признают, что ягоды винограда отлично подходят для перекуса после тренировки: у содержащегося в винограде углевода высокий гликемический индекс, а, значит при его употреблении вырабатывается большее количество гликогена. Съев небольшую виноградную гроздь, вы ускорите восстановление потраченных за время интенсивных тренировок веществ.

По составу виноград богат антиоксидантами, что позволяет ему выйти на первое место среди борцов с онкологией. Винная ягода богата витамином PP, клетчаткой, фруктовыми кислотами и другими ценными для человека веществами, которые помогают:

  • поддерживать молодость;
  • стабилизировать состояние сердца и сосудов;
  • повысить иммунитет;
  • справиться с бессонницей;
  • поддерживать организм в тонусе.

Рекомендуется обращать на темные сорта – в них содержится больше микроэлементов.

К противопоказаниям на употребление винограда относят:

  • диабет,
  • ожирение,
  • заболевания ЖКТ.

9 - Яблоки

Одно среднее яблоко – уже отличный перекус. Вы удивитесь, но этот плод содержит 4г или 17% суточной нормы клетчатки для похудения – вещества, крайне важного для нормальной работы кишечника и контроля уровня сахара в крови.

Съев яблоко, вы получаете порцию витамина С и укрепляете иммунитет. Содержащийся в яблоках кверцетин обладает антигистаминными и антиаллергенными свойствами.

Состав

Действие

Макроэлементы:

  • Кальций;
  • Калий;
  • Фосфор;
  • Магний;
  • Натрий;
  • Сера.
  • Укрепление иммунитета; 
  • Положительное воздействие на пищеварительную систему – нормализация работы кишечника;
  • Омоложение организма;
  • Снижение риска возниконовения инфаркта, диабета и болезни Альцгеймера.
  • Очищение крови – снижение холестерина, вывод вредных веществ;
  • Повышение эластичности суставов;
  • Бактерицидное, желчегонное и слабительное действие;
  • Нормализация обменных процессов;
  • Улучшение настроения;
  • Нормализация уровня гемоглобина;

Ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка

Витамины:

  • Витамины PP,
  • A,
  • группа B,
  • C,
  • E,
  • H.

Микроэлементы:

  • Железо;
  • Цинк;
  • Йод;
  • Хром;
  • Медь;
  • Марганец.

Употребление трех небольших яблок в день не только способствует улучшению обменных процессов в организме, но и приводит к повышению гемоглобина у людей, страдающих анемией.

А содержащееся в яблоках железо уступает по своему количеству лишь мясу. Если вы ищите фрукт, полезный для здоровья, то это непременно яблоко.

Вред и противопоказания потребления яблок:

  • Повышение газообразований в кишечнике;
  • Негативное воздействие на зубную эмаль;
  • При сахарном диабете яблоки нужно употреблять с осторожностью;
  • Аллергия;
  • Гастриты, язвы.

10 - Грейпфрут

Этот фрукт - классика диет для похудения! Полезные свойства этого фрукта уже давно известны: доказано, что потребление с каждым приемом пищи половинки грейпфрута помогает сбросить вес. Этот фрукт не просто богат клетчаткой, но и прекрасно снижает аппетит.

богатые клетчаткой фрукты

11 - Папайя

Этот нехарактерный для средней полосы, но ставший уже привычным фрукт обладает полезным веществом с забавным названием «папаин». Этот фермент помогает при расстройстве желудка. А содержащийся в папайе фермент химопапаин используется для снятия воспалений.

В одной чашке свеженарезанной папайи содержится всего 60 калорий, и, только представьте себе, 144% дневной нормы витамина C – целых 88 мг.

12 - Вишня

Среди всех самых полезных ягод вишня обладает наибольшим количеством целебных свойств. В ней содержится самая высокая концентрация антоцианов - веществ, блокирующих ферменты-стимуляторы воспалений. Горсть вишни после тренировки поможет вам снять воспаление и улучшить восстановительные процессы.

Это похоже на фантастику, но ягоды вишни способны даже облегчить симптомы похмелья! Возьмите на заметку и запасайтесь свежей или свежемороженой вишней накануне особо крупных торжеств.

13 - Ягоды

К полезным для здоровья ягодам относятся:

  • Смородина – для сердца;
  • Земляника – нормализация артериального давления;
  • Малина – богата полезными витаминами и минералами.

14 - Суперфрукты для любителей экзотики

Планируя отпуск в экзотическую страну, не забудьте побаловать себя местными диковинными фруктами. Помимо гастрономического удовольствия, некоторые из них невероятно полезны для здоровья.

  1. Если побываете в Китае, то обязательно попробуйте плоды Годжи, содержащие аминокислоты и полисахариды.
  2. Полезны и ягоды из Перу – Каму-каму. В фиолетовых ягодах из тропических лесов огромное содержание витамина С.
  3. Индийским крыжовником Амла лечат практически все - это мощное противовирусное, противогрибковое и антимикробное средство.

полезные свойства фруктов

С общей пользой для здоровья мы разобрались, а в чем заключается важность фруктов при занятиях спортом?

Фрукты для спортсменов

Богатое белком мясо, безусловно, необходимо для мышц, однако клетчатка, содержащаяся во фруктах и ягодах, играет не менее важную роль в процессе создания идеальной фигуры. Разберемся как выбрать самые полезные фрукты и какими важными для спортсмена свойствами они обладают.

Среди спортсменов фрукты не популярны и даже пользуются плохой репутацией, якобы фрукты и фигура – вещи не совместимые. Считается, что содержащийся в них сахар непременно отложится в организме в виде жира. Так ли это на самом деле?

Вряд ли кто-то сильно поправился, съев 1 банан или яблоко. Наоборот, диетологи рекомендуют выбирать именно фрукты для перекусов между основными приемами пищи.

Свежие сочные фрукты и ягоды необыкновенно полезны для здоровья благодаря высокой концентрации витаминов и минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, необходимых для нормальной работы организма.

И что еще важно, фрукты богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварительную систему. Существуют даже фрукты, которые помогают похудеть.

Материалы по теме:

Заключение

В завершение статьи стоит отметить, что если в вашем рационе нет фруктов, то вы теряете не только удовольствие от лакомых и сочных продуктов, но и природные лекарства. Полезный состав продуктов позволяет избежать множества заболеваний.

Лучшее время для фруктов и ягод – сразу после пробуждения. Утром поступившая фруктоза не преобразуется в жир. Нет ничего страшного и в том, чтобы съесть немного любимых фруктов за полчаса-час до силовой тренировки и после – для пополнения уровня гликогена в мышцах и печени.

И не забывайте, самые полезные фрукты – свежие. Никакой коктейль или фруктовый лед не содержат столь ценную клетчатку и витамины, которые содержат естественные ягоды и фрукты.

Кушайте фрукты и будьте здоровы!

Сообщить об ошибке
34
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
14
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье Повысить иммунитет
Рецепты
Основы питания Фрукты и овощи
Основы питания
Здоровое питание Рацион питания
Питание для тренировки
Питание для спортсменов
Спортивное направление
Фитнес
Вам может понравится
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана