Бодибилдинг и фитнес - приложение для новичков

Хотите изменить качество своей жизни, статье красивее и сильнее? Мы расскажем о приложении, которое поможет вам стать лучше с каждой тренировкой.

Содержание материала

Введение
Чем отличаются фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг
Как быстро накачаться с помощью приложения Фитнес и Бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: упражнения для начинающих
Заключение

Введение

Важная особенность бодибилдинга как физической активности заключается в том, что вы легко можете сочетать домашние тренировки со своим весом и работу на тренажерах и снарядах в спортзале. Главное - четко следовать простой, но эффективной формуле:

Бодибилдинг = техника упражнений + правильное питание - вредные привычки.

Первый пункт важен тем, что даже самое простое упражнение необходимо выполнять правильно, чтобы четко работали необходимые мышцы. Правильное питание поможет настроить организм для нагрузок и наполнить тело энергией, а отказ от вредных привычек дисциплинирует, закалит волю и очистит тело и разум.

Итак, вы приняли решение сделать свое тело сильным и красивым, взяли абонемент в спортзал и прикупили несколько снарядов для домашних тренировок. С чего же начать?

Конечно, в фитнес-центре вы всегда сможете нанять персонального тренера, который будет вести ваши тренировки. Однако есть более простой способ настроить работу со своим телом, причем как в зале, так и дома.

А именно, с помощью мобильной программы, которое содержит лучшие упражнения в бодибилдинге, всегда будет под рукой и четко отметит ваш ежедневный прогресс.

Чем отличаются фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг?

Многие считают, что фитнес и бодибилдинг - это одно и тоже. Однако между этими понятиями существует принципиальная разница. Более того, это скорее последовательные процессы. Но разберемся по-порядку.

Фитнес можно назвать здоровым образом жизни, который включает в себя несколько элементов. Это физические нагрузки, правильное питание, и, конечно, отдых и расслабление. Кроме того, фитнес предполагает и отказ от вредных привычек, ведь курение, алкоголь, регулярный прием жирной пищи сводит на нет все усилия при физических нагрузках.

Занимаясь фитнесом, вы:

• Поправляете свое здоровье
• Улучшаете обмен веществ
• Избавляетесь от лишнего веса
• Нормализуете работу сердечно-сосудистой системы
• Поддерживаете тело в тонусе
• Избавляетесь от депрессии и улучшаете настроение.

Есть распространенное мнение, что фитнес - это первый шаг в мир спорта, вообще, и в бодибилдинг, в частности.

Бодибилдинг - это система тренировок со снаряжением и без, направленная на развитие мышц, построение красивого и спортивного тела. Спортивное питание здесь - пожалуй, дополнительная опция. Принимая высокоэнергетические пищевые добавки с высоким содержанием белком и протеина, вы помогаете росту мышечной массы.

Бодибилдинг, как спортивная дисциплина, зародился еще в конце 19 века. С тех пор атлеты ставили себе цель не только накачать свое тело, но и выступить на профессиональных соревнованиях в роли культуристов.

Фитнес же - это больше любительское ответвление от бодибилдинга, которое стало набирать популярность в конце 20 века. Занимаясь фитнесом, вы работаете над созданием здорового тела, однако не ставите цель набрать огромные бугристые мышцы.

Если рассматривать создание красивого и рельефного тела как длительный поэтапный процесс, то начинается все с фитнеса, приведение тела в хорошую форму, после чего происходит переход к бодибилдингу - наращиванию мышечной массы.

После того, как вы нарастили внушительную мускулатуру, можно переходить к пауэрлифтингу. Здесь используются снаряды в поднятии больших весов в 4-5 подходов. Если бодибилдер тренирует мышцы изолированно, то пауэрлифтер подключает максимум мышц для их синхронной работы, чтобы выжать максимально возможный вес.

Как быстро накачаться с помощью приложения Фитнес и Бодибилдинг

Мобильная программа Fitness bodybuilding – это не столько персональный тренер, сколько подробный справочник упражнений для развития различных групп мышц. Для работы фитнес-приложение не требует регистрации, вам не нужно заполнять никаких анкет, вроде текущей активности и целей. Вы просто запускаете утилиту и начинаете работать над своим телом.

Приложение содержит 3 основных типа занятий:

• Упражнения
• Тренировки
• Индивидуальные тренировки

В первом блоке собраны бодибилдинг-упражнения на различные группы мышц: бицепсы, трицепсы, мышцы спины и груди, предплечья и так далее. Выбираем часть тела, которая требует особого внимания, и приступаем к тренировкам.

В каждом пункте собрано несколько десятков упражнений. Каждая карточка содержит пошаговое текстовое описание выполнения и видеоинструкцию, правда, без озвучки. Кстати, в отличие от многих аналогичных программ, фитнес-приложение Fitness bodybuilding позволяет сразу скачать весь комплекс упражнений – всего 149 видеозаписей. Учтите, что для установки утилиты вместе с базой видеоуроков на смартфоне необходимо выделить 53 МБ.

Нажимаем на кнопку в правом верхнем углу и переходим на вкладку управления. Здесь вы ежедневно отмечаете свой вес и повторы, выбираете интервалы и запускаете таймер. Если вы занимаетесь по системе «бодибилдинг для начинающих», комплекс упражнений в первые недели лучше набирать на 15-20 минут. Постепенно темп занятий можно наращивать, в зависимости от ваших текущих результатов.

Если вам требуется комплексный подход к развитию своего тела, выбирайте режим тренировок. Здесь собрано 13 комплексов для фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга, тренировок дома и в спортзале, сжигания жира и силовых тренировок на различные группы мышц.

В каждом комплексе по дням расписаны упражнения и количество подходов. Вам останется только выбрать, сколько дней в неделю вы готовы работать над своим телом.

Если вы в целом представляете, как быстро сбросить вес и набрать мышечную массу самостоятельно, в приложении можно задать индивидуальные тренировки, которые вы можете проходить как дома, так и в спортзале:

• Задаем название тренировки
• Указываем количество дней
• Заполняем каждый день необходимыми упражнениями

Дополнительно можно разметить все упражнения с помощью фотографий с камеры или памяти смартфона.

К сожалению, в приложении нет отдельной опции учета прогресса по весу, сожженным калориям и объемам мышц, как, например, в приложениях Sworkit и Yazio. Поэтому мотивировать себя на дальнейшую работу с приложением вы можете, глядя на себя ежедневно в зеркало и отмечая, как день за днем ваше тело приобретает отличную форму.

Кстати, в нашей статье Как мотивировать себя на тренировки вы узнаете, где искать мотивацию, как ставить перед собой реальные цели и психологически настроить себя для движения к здоровому телу.

Приложение Fitness bodybuilding распространяется по условно-бесплатной схеме. В первый день у вас будет доступ ко всем основным упражнениям и только трем комплексам тренировок: фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг. Далее вы платите около 170 рублей за полный доступ ко всем опциям без рекламы.

Кстати, учтите, что при работе над своим телом вам не обойтись только физическими нагрузками. Крайне важно соблюдать правильный режим нагрузок и отдыха. Об этом вы можете прочитать в статье Программа восстановления после тренировок. Также следует продумать сбалансированное питание. Здесь вам поможет наша статья 20 лучших продуктов для фитнес-питания.

Фитнес и бодибилдинг: упражнения для начинающих

Пока вы решаете, стоит ли скачивать на свой смартфон данное приложение, команда Bodymaster подготовила для вас базовые упражнения в бодибилдинге и фитнесе для начинающих. С их помощью вы сможете оценить свои силы и выбрать уровень нагрузки для дальнейших тренировок со своим весом и оборудованием.

Фитнес-упражнения

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

Простое, но эффективное упражнение для попы и бедер. Его преимущество в том, что зашагивания можно выполнять в любых условиях: в спортзале, дома, во дворе, на природе - главное, чтобы была поверхность нужной высоты. Первые упражнения можно проводить без оборудования, а со временем брать в руки дополнительный вес, например, гантели.

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

• Встаньте перед лавкой, сомкнув ноги
• Левой ногой шагните на лавку
• Выпрямитесь и поднимите правое колено повыше
• Опустите на пол сначала правую ногу, затем левую
• Повторите зашагивание с правой ноги

Отжимания

Одно из базовых упражнений на развитие грудных мышц. Стандартная техника выполнения основывается на том, что руки, спина и ноги в исходном положении должны быть выпрямлены. Однако, если вы только начали фитнес-тренировки и сил пока не хватает, можно немного согнуть колени или отжиматься от стены. Со временем увеличивайте нагрузку, ставя ноги на возвышение.

Отжимания

• Примите упор лежа на вытянутых руках
• Расстояние между ладонями должно составлять не более 40 см
• На вдохе согните локти и опуститесь на пол
• На выдохе вернитесь в исходное положение

Планка

Статическое упражнение на укрепление мышц пресса. При его выполнении спина должна быть выпрямлена, взгляд устремлен в пол. Не смещайте корпус, чтобы не потерять равновесие и не нарушить упражнение.

Классическая планка на предплечьях

• Лягте на пол лицом вниз
• Примите упор на предплечьях и носках
• Зафиксируйте положение на 40-60 секунд

Бодибилдинг-упражнения

Жим вверх на тренажере

Эффективное упражнения для развития мышц груди, которое массово практикуется бодибилдерами. Позволяет создать красивый рельеф груди, задействуя все пучки грудных мышц. Выполнять упражнение можно как на специальном тренажере, так и на скамье со спинкой, выжимая гантели или штангу

Жим на плечи в тренажере

• Настройте вес на тренажере
• Прижмите лопатки и таз к спинке
• Поставьте ноги на ширине плеч под прямым углом
• Возьмитесь за рукоятки, согнув руки
• На вдохе поднимите рукояти тренажера
• В верхней точке максимально напрягите грудную клетку
• Плавно опустите руки

Гакк-приседания

Упражнения, которые выполняются на специальном гакк-тренажере: наклонной платформе с упором для плеч и подставкой под ноги. Приседания на гакк-тренажере, в основном, тренирует квадрицепсы и боковые части бедер.

Гакк-приседания

• Встаньте под упор так, чтобы основной вес пришелся на плечи
• Упритесь ступнями в площадку
• Медленно опускайтесь вниз вместе с платформой
• Распрямите ноги

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Мощное упражнение для ягодиц и мышц бедер, которое могут освоить как мужчины, так и женщины. На первых порах упражнение делать можно с чистым грифом, постепенно увеличивая вес за счет дисков. Во время выпадов держите спину прямой и следите, чтобы колено передней ноги не выступало за носок.

Выпады с проходкой со штангой на плечах

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Разместите штангу на верхней части спины
• Согнув колено, сделайте выпад вперед
• Коленом задней ноги коснитесь пола
• Отталкиваясь пяткой передней ноги
• Вернитесь в исходное положение

Заключение

Данная утилита – неплохой вариант для тех, кто решил сделать фитнес и бодибилдинг частью своей жизни. Основное удобство приложения в том, что вы можете работать с ним как дома, так и в спортзале с помощью наглядных инструкций. Упражнений, собранных в бесплатной версии, вполне достаточно для того, чтобы выстроить себе программу тренировок на несколько недель вперед.

Скачать приложение бесплатно можно на официальной странице в магазине Google Play.