Тренировки
Полезные статьи
Пришло время увидеть упражнения для базовой подготовки настоящего борца! Силовая тренировка для борцов разных стилей — основа победы на соревнованиях!
Силовая подготовка борцов вольного стиля, как и любого другого, — важная составляющая всех занятий. Вам нужно уделять время не только общим упражнениям, но и специализированным. Выбор их зависит от индивидуальных потребностей и задач. Для общесиловой подготовки используют такие движения, которые направлены на укрепление рук, суставов ног и возможности эффективного и безболезненного разгибания тела. Именно на эти группы мышц направлена самая значительная нагрузка на соревнованиях.
Сила – это основа движения, которое невозможно без ее воздействия. Именно преодоление сопротивления при мышечных усилиях мы и называем мощью, которая «воспитывается» повторяющейся нагрузкой. Она повышает возбуждение тканей, действует на увеличение объемов и энергии. Именно натренированные мышцы имеют более быструю реакцию и восстанавливаются эффективнее, чем остальные.
Когда вы выполняете упражнения, обязательно следите за техникой. Это классика: прямая спина и предварительная разминка. В этом деле важно беречь свой позвоночник, потому что именно он и есть основа всего. Вес утяжелений определяется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и его физической формы. Говорят, что есть мнение, будто выполнение комплекса на силу в трех подходах по 12 раз с использованием 40 кг веса – подходящая нагрузка, чтобы завоевать медаль на Олимпиаде. Украинский борец Евгений Орлов, у которого есть опыт побед в международных турнирах, применяет следующие упражнения в качестве базовой подготовки. Они точно смогут разнообразить ваши тренировки!
Тренировки Евгения Орлова
В занятиях играет важную роль скоростно-силовая подготовка борцов. Повышению навыков в этом деле способствует ряд упражнений: бег в гору и с ускорением, прыжки. Так уж получилось, что именно ноги являются опорой во время схватки. Время отдыха между задачами зависит от профессионализма спортсмена. Кстати, тренинг считается более эффективным, если выполняется в состоянии усталости. Новичкам нельзя практиковать этот метод: их пределом считается ухудшение исполнения заданий.
Силовая подготовка борцов греко-римского стиля как раз показана на видео в начале нашей статьи. Уделяйте ей как можно больше внимания. Вы получите не только рост мышечной массы, но и реальное увеличение мощи. Многие ребята тренируются, казалось бы, одинаково, но выигрывают на соревнованиях те, кто отличается не только массой.
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок - креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
Добавки для силовых тренировок
![](/media/supplements/new/s_9f0e6d70b0d9597c5fbda1221023429a.jpg)
Dymatize | Elite Whey ?
![](/media/supplements/new/s_9f0e6d70b0d9597c5fbda1221023429a.jpg)
- До и после тренировки, при этом нужно учитывать, что посттренировочная доза должна быть увеличена вдвое.
По 1 порции.
![](/media/supplements/new/s_586db2bfbd43b660f999601ecac13914.jpg)
Dymatize | Xpand 2X ?
![](/media/supplements/new/s_586db2bfbd43b660f999601ecac13914.jpg)
- Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных
ложек.
![](/media/supplements/new/s_fc247a80c1d2ef3ec7c9a50f14dd90ff.jpg)
Dymatize | Elite Recoup
![](/media/supplements/new/s_fc247a80c1d2ef3ec7c9a50f14dd90ff.jpg)
- Во время и сразу после тренировки
По 1-ой порции
![](/media/supplements/new/s_c143dd0f5e9d20b8d24c900313f9545f.jpg)
Dymatize | Super amino 6000 ?
![](/media/supplements/new/s_c143dd0f5e9d20b8d24c900313f9545f.jpg)
- Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
Принимать по 3 капсулы.
![](/media/supplements/new/s_5d3d45dd025b42c7c2567d9491fbb54d.jpg)
Dymatize | Z-Forse ?
![](/media/supplements/new/s_5d3d45dd025b42c7c2567d9491fbb54d.jpg)
- Перед сном.
Принимать по 3 капсулы натощак.
![](/media/supplements/new/s_28d9856e2a93e4f823333ba3e4c8abc2.jpg)
BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?
![](/media/supplements/new/s_28d9856e2a93e4f823333ba3e4c8abc2.jpg)
- В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.
![](/media/supplements/new/s_c0330c5048ab4388126a16dc2c118216.jpg)
BSN | Cell Mass ?
![](/media/supplements/new/s_c0330c5048ab4388126a16dc2c118216.jpg)
- Стимулятор восстановления.
Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 мерную ложку (9,7 грамм)
продукта со стаканом (120-180 мл) вашего любимого напитка. Такую порцию
необходимо принимать дважды в день через равные промежутки времени.
![](/media/supplements/new/s_7a4c4739a15e5b5f7360712d7b2e9205.jpg)
BSN | TRUE-MASS 1200 ?
![](/media/supplements/new/s_7a4c4739a15e5b5f7360712d7b2e9205.jpg)
- Гейнер высочайшего качества.
#### Рекомендации по применению:
Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные -
между приемами пищи.
#### Рекомендации по приготовлению:
Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.
![](/media/supplements/new/s_b8d2c39e49d6ff7c4c766ad03a7ff82a.jpg)
BSN | Nitrix 2.0 ?
![](/media/supplements/new/s_b8d2c39e49d6ff7c4c766ad03a7ff82a.jpg)
- Концентрированный прекурсор окиси азота.
Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Однако, как видите, силовая подготовка для борцов – основа этого вида спорта. Быть более тяжелым не так важно. Выносливость и мобильность напрямую влияют на результаты соревнований. Добавьте помимо динамических упражнений статические – это повысит ваши показатели в разы. Для этого достаточно застыть со штангой или без нее в определенной позе и задержаться в ней максимальное время. Вы увидите, как со временем у вас вырастет способность противостоять противнику. Это тоже очень важный момент для победы в сражении.
Вы знаете, что скорость повышает шансы на успех. Но без силовых нагрузок вам не выстоять в борьбе! Нужно быть очень целеустремленным и волевым человеком, чтобы выдерживать такое напряжение. Какой бы матч вы ни посмотрели — увидите своими глазами, как рьяно они сражаются за победу. Вообще тренинг борцов напористый и удивительный! Боксом тоже полезно заниматься, чтобы иметь хорошую физическую форму. Какое бы занятие в тренажерном зале вы ни выбрали, оно явно принесет вам увеличение мощи! Поэтому, однозначно, выбор тяжелого вида спорта для мужчины – это большое преимущество перед остальными!
Подписывайся!
![](/media/experts/bm_logo_BRP851c.jpg)
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 2
Denis Bobrovskikh
08.04.2018 15:58