Упражнения

К списку упражнений

Упражнение "Мостик"

8,8

Ягодичные мышцы

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на пол, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз. Задержитесь на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища, колени согните. Стопы поставьте на ширину плеч. Это исходное положение.
  2. На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, максимально напрягая ягодицы. Спину держите прямо. В верхней точке задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Варианты: это упражнение можно выполнять опираясь одной ногой в пол или скамью, а вторую держать выпрямленную вперёд или вверх.

Альтернативные упражнения

Подъем ягодиц со штангой

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

9,4

Подъем ягодиц со штангой с упором спины

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

9,1

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

9,0

Мост на одной ноге

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Махи ногами лежа на скамье

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъемы таза лёжа на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

7,8

Тяга с тросом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

7,4

Махи

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

6,5
Комментарии 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Екатерина Крючкова
Новичок 17.08.2015 14:33
Скажите пожалуйста, можно ли усложнить это упражнение используя бодибар (оперев его на подвздошные кости?)
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Екатерина Крючкова
Новичок 18.08.2015 17:17
нашла уже: http://bodymaster.sportbox.ru/exercises/yagoditsy/podem_yagodits_so_shtangoy
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Антон
Новичок 15.01.2015 23:52
Честно говоря стрёмное упражнение)