Вход / Регистрация
  поиск
Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-планы

Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Новая неделя и она будет жаркой! Теперь упражнения объединены в суперсеты и сдвоенные сеты, а это значит работы больше, а отдыха меньше. Как и  прежде мы используем небольшие веса. Обязательно тщательно проводим разминку, так как в программе присутствуют прыжковые упражнения, которые требуют особой осторожности. Ну что вперед навстречу новым ощущениям!

Для удобства, сохраните себе данную страничку с модулем тренировки в закладки, распечайте или добавьте его в свой календарь.

День 29(36) - Ноги и Икры

Суперсет 1

Приседания со штангой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Прыжки из полного приседа

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
Суперсет 2

Выпады с гантелями

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Прыжки в высоту с разножкой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
Суперсет 3

Разведение ног в тренажере

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Сведение ног в тренажере

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Приводящая мышца Оборудование: Тренажёр
Суперсет 4

Сгибание ног в тренажере сидя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Гиперэкстензия

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое
Суперсет 5

Подъем на носки в тренажере стоя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Подъем на носки в тренажере сидя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Прыжки со скакалкой

  • 1 минута
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Другое

Езда на велотренажере

  • 20 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Продолжаем работать над своей диетой и придерживаться советов по питанию.

День 28.  Кардио и Пресс День 30.  Отдых
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 2
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лилия
10.11.2020 17:13
Тренировки в зале или возможны в домашних условиях, если есть гантели, штанга? Спасибо
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 27.02.2021 22:02
Лилия, желательно именно в зале. вопрос безопасности
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Фаза 1 5 Фаза 2 6 Фаза 3 7 Рецепты 8 Заключение
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд