Тренировки

Как держать себя в форме

Как держать себя в форме

Добавить в избранное Убрать из избранного

В этой статье вы узнаете эффективную программу тренировок на неделю от Сталлоне, а так же ознакомитесь с рядом добавок, без которых не обходится любая тренировка.

Многие задаются вопросом, как держать себя в форме, если уже далеко не 20 лет и даже не 30 лет? Регулярно посещать спортзал – вот ответ! Очень важно уделять время кардиотренировкам, ну и не забывать про силовые.

Если вы смотрели«Рэмбо I» и «РэмбоII», вы наверняка заметили, как изменилось телосложение Сталлоне между двумя фильмами. Он был гораздо рельефнее во второй части благодаря использованию двойных сплит-тренировок. Хоть это и невозможно для многих мужчин его возраста, в 61 год Сталлонеснова использовал двойные сплит-тренировки для Рэмбо IV - 6 дней в неделю, два раза в день (в том числе кардио).

Если вы считаете, что возраст – это не повод сойти с дистанции, нам с вами по пути! Вот программа тренировок на неделю и дополнений, которую Сталлоне использовал, когда он готовился к Рэмбо IV! Попробуйте ее и покажите «зеленым» спортсменам, кто на самом деле тут крут!

Программа тренировок на неделю от Сталлоне

Понедельник/Среда/Пятница

Утро

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 4-5 подходов по 8-10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 5 подходов по 8 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 15-30 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
После обеда

Жим штанги из-за головы стоя  (или с гантелями)

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Подъем штанги на бицепс

  • 5 подходов по 10-12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

  • 5 подходов по 10-12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Отжимания на брусьях

  • 4 подхода по до отказа повторение
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье

  • 5 подходов по 12 повторений (последний подход делаем до отказа)
  • Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Штанга

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 15-30 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Тренировка на беговой дорожке

  • 20-30 минут по 1 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Используйте 8-12 повторений и 3-4 подхода, минимальный отдых между подходами и упражнения для того, чтобы поддерживать сердечнососудистую систему. Чтобы держать себя в форме, достаточно выполнять кардиотренировки - 5 дней в неделю на пустой желудок в течение 30 минут утром с ЧСС чистотой сердечных сокращений) примерно 65-85% отего максимальной ЧСС и аналогично вечером.

Вторник/четверг/суббота

Утро

Подъем на носки на одной ноге

  • 4-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Гантели

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Тренировка на беговой дорожке

  • 20-30 минут по 1 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
После обеда

Подтягивания

  • разминка
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Шраги со штангой

  • 4-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Штанга

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 15-30 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Тренировка на беговой дорожке

  • 20-30 минут по 1 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Добавки

Хотя Сталлоне и считается пенсионером во многих странах, с надлежащими добавками, питанием и отдыхом этапрограмма двойных сплит-тренировок не была для него слишком невероятным подвигом. Вот некоторые отличные добавки, которые использовались для создания тела, которое даже в 60 лет по-прежнему привлекает внимание людей во всем мир!

как держать себя в форме Аминокислоты с разветвленной цепью

При работе в непрерывном режиме при максимальных усилий в течение такого долгого временив организме наблюдаются физические потери, а уровень кортизола повышается. ВСАА помогают уменьшить кортизол. Они также поддерживают уровень инсулина так, чтобы вам не остаться слишком голодным между приемами пищи во время использования диеты. Наконец, ВСАА имеют анаболическое/анти-катаболическоевоздействие на мышцы.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок, как правило, употребляется сразу после тренировки или вместо еды. Достаточное потребление белка позволяет эффективно наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Белок молочной сыворотки является наиболее часто используемым типом белков. Он содержит высокие уровни всех незаменимых аминокислот, которые не производятся организмом человека, и усваивается организмом очень быстро. Протеин полезен для атлетов любого возраста и степени подготовки! Попробуйте, чтобы быть в форме!

Глютамин

Использование Сталлоне этой добавки действительно важно, ведь естественные уровни глютамина в его организме будут исчерпаны в течение выполнения анаэробных упражнений (то есть супер-интенсивные силовые тренировки или кардио тренировки при высокой частоте сердечных сокращений). Утверждается, что бодибилдеры должны употреблять добавки с глютамином, поскольку его дефицит может привести к ослаблению иммунной системы и истощению мышечной ткани –что Сильвестрявно бы не хотел испытать.

Сжигатели жира

Не каждый 61-летний человек может иметь четкие 6 кубиков, некоторым нужно немного помочь в сжигании жира и работе метаболизма. Термогеники увеличить метаболизм жировой ткани в организме, генерируя тепло. Остается только отшлифовать это отличными упражнениями и питанием!

Мультивитамины

Чтобы человеческий организм работал со своим максимальным потенциалом, он должен использовать огромный и сложный комплекс жизненно важных питательных веществ. Дефицит даже одного из этих важных витаминов или минералов разрушает метаболический путь, который производит оптимальную эффективность, и производительность снижается.

Спортивные добавки от звезды

Базовый сет
Для профи
Базовый сет
Базовый сет
Для профи

Dymatize |  Elite Whey ?

По 1 порции.

Высококачественный изолят сывороточного протеина Dymatize ELITE WHEY PROTEIN – это 80% чистого белка, который так необходим для подпитки мышечной ткани до и после тренировки.

Dymatize |  Xpand 2X ?

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных
ложек.

Dymatize XPAND 2X относится к разряду энергетических предтренировочных комплексов, позволяющих усилить выносливость во время тренировок, тем самым наращивать мышечную массу наиболее интенсивно.

Dymatize |  Elite Recoup

По 1-ой порции

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Dymatize |  Z-Forse ?

  • Перед сном.
  • Категория:
    Анаболические комплексы

Принимать по 3 капсулы натощак.

Содержащиеся нутриенты в составе Dymatize Super Z-Force способствуют усилению анаболических процессов в организме, помогая производить больше тестостерона, ускоряя восстановление мышечной ткани и рост силовых показателей спортсмена.

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Cytosport |  Cytosport Fast Twitch ?

Предтренировочный комплекс Cytosport Fast Twitch всесторонне поддерживает организм спортсмена во время проведения тренировки, позволяя ему функционировать в полную мощность в течение максимально длительного времени.

Universal Nutrition |  Creatine Capsules ?

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Если бы Сильвестр тренировался так интенсивно при низком количестве углеводов, то, скорее всего, он бы разрушил свое тело без необходимых витаминов и минералов. Здесь и речи не может быть о том, чтобы держать себя в форме – при такой угрозе организму в целом!

Если вы хотите выглядеть, как Джон Рэмбо, нужно тренироваться, питаться и употреблять добавки, как Джон Рэмбо. В 61 год Сильвестр Сталлоне не использовал каких-то быстрых методов или не играл в игры со своим здоровьем или телосложением, поэтому и вам не нужно так делать.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять строгие программы тренировок/питания/добавок, и убедитесь, что у вас все в порядке. Если все хорошо, и вы хотите быть настоящим героем, тонаступило время жить в стиле Рэмбо!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
7
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Рельеф тела
Место действия
В зале
Вид тренировки
Сплит-тренировка Тренировка на все тело Тренировка на рельеф
Селебрити
Тренировка звезд
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд