Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

И вот последняя силовая тренировка на этой неделе. Ты большая молодец! Уже дошла до середины программы. В плане проработка грудных и дельтовидных мышц, а также мышц брюшного пресса. Красивый торс всегда выигрышно смотрится в обтягивающей одежде. За счет небольшого увеличения мышц верхнего плечевого пояса и подтянутого пресса мы можем сформировать фигуру по образу песочные часы. Не стоит терять время, быстрее в зал за телом мечты!

Модуль тренировки здесь всегда для вашего удобства, освежит структуру тренировки и порядок упражнений. Технику каждого упражнения и альтернативные примеры можно посмотреть перейдя на его страничку. Если возникли проблемы с выполнением упражнения или предложенными вариациями в видео, не стесняйтесь спросить об этом у меня в комментариях. Я постараюсь ответить максимально быстро.

День 33(40) - Грудь, Плечи и Пресс

Суперсет 1

Жим штанги лежа

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Сведение рук с гантелями лежа

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Суперсет 2

Отжимания

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Сведение рук в кроссовере

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Блок

Суперсет 3

Жим гантелей стоя

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение гантелей в стороны стоя

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Суперсет 4

Вертикальная тяга штанги

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Подъемы ног к рукам из положения лежа

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Суперсет 5

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Тренажёр

Подъем ног перед собой

3 подхода по 20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

30 минут
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Пробегитесь по советам. Ведь если улучшать только на 1% в день какое-то качество своей жизни, уже за 90 дней вы измените себя почти на 100%! А самые сложные принципы войдут в привычку. Главное - начать.

День 32. Отдых День 34. Отдых

Сообщить об ошибке