Тренировки
![](/media/articles/actual/3.2.2.7/2.jpg.600x350_q85_crop.jpg)
![](/media/articles/actual/3.2.2.7/4.jpg.1200x350_q85_crop.jpg)
Как накачаться в 13, 14, 15, 16 лет? Тренировки для подростков от профи
Полезные статьи
Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!
Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!
Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит в тренажерный зал. Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране.
Разберемся с базавыми упражнениями. Считайте их разминкой к последующему материалу.
Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, кубиков пресса как не было, так и нет. Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.
Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.
Не стоит вредить своему собственному телу и нагружать себя сверх меры! В подростковом возрасте мышечная масса наращивается совершенно по-другому, чем у взрослых мужчин, для которых пишутся советы в журналах и выкладываются видео в интернете.
Мастер спорта и трехкратный чемпион Украины по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие бицепсы, широкие плечи, и сделать фигуру в целом более привлекательной. А о том, какие именно упражнения помогут это сделать, читайте дальше!
С чего начинать подростку?
Идеальное возраст, чтобы начать заниматься бодибилдингом для подростков – это как раз 16-18 лет, потому что именно в этот период в организме повышен уровень собственных гормонов. Благодаря чему можно быстро накачаться, лишь правильно выбрав программу силовых тренировок для подростков и подобрав подобрав правильную диету.
Внимание! До 18 лет упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник не желательны! При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Юрий Спасокукоцкий советует начать с … посещения спортивного врача. Ведь цель тренировки – правильно развить мышцы, увеличить объемы и набрать массу без какого-либо вреда для здоровья подрастающего организма.
Разберем первый комплекс от Юрия . Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа дана на 1 месяц.
А также рассмотрим программу тренировок подросткам для дома №1. Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.
Силовые тренировки для подростков в зале
Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.
Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.
Представленную ниже программу тренировок первого уровня новичку можно выполнять в зале или даже дома.
Базовая тренировка для парней 15-18 лет
Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2-х минут. Если перерыв между выполнением упражнений будет длиннее двух минут, то вы будете работать на выносливость, а не на силу. Усложнить программу вы можете уже спустя месяц тренировок.
Не зацикливайтесь исключительно на упражнениях, подумайте еще и о том, что вы едите. Правильное питание и тренировки идут рука об руку. Здоровое питание поможет быстрее достичь желаемого результата!
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Добавки для правильных тренировок
![](/media/supplements/new/s_25fafe39ad57fe83598ec02ce46a9e8b.jpg)
MAXLER | Consecutive Protein 85 ?
![](/media/supplements/new/s_25fafe39ad57fe83598ec02ce46a9e8b.jpg)
- Принимать до тренировки и по ее окончанию.
По 1 порции.
![](/media/supplements/new/s_4f145892c77ea81d1dd22b29a2a0fabe.jpg)
MAXLER | Vitamen ?
![](/media/supplements/new/s_4f145892c77ea81d1dd22b29a2a0fabe.jpg)
- Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
3 таблетки в день
![](/media/supplements/new/s_1d86e34e6227c83b721b54317e6f6055.jpg)
MAXLER | Mega Gainer ?
![](/media/supplements/new/s_1d86e34e6227c83b721b54317e6f6055.jpg)
- Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
1 порцию.
![](/media/supplements/new/s_e485fb07f7fdb3d24b030c7ff474482d.jpg)
MAXLER | Whey Amino Tabs 2000 ?
![](/media/supplements/new/s_e485fb07f7fdb3d24b030c7ff474482d.jpg)
- За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот
![](/media/supplements/new/s_28d9856e2a93e4f823333ba3e4c8abc2.jpg)
BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?
![](/media/supplements/new/s_28d9856e2a93e4f823333ba3e4c8abc2.jpg)
- В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.
![](/media/supplements/new/s_bd68b001e7cd5c52e104a44f906fd3fa.jpg)
BSN | Cellmass 2.0 ?
![](/media/supplements/new/s_bd68b001e7cd5c52e104a44f906fd3fa.jpg)
- Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
#### Рекомендации по применению:
Употреблять 2 порции в день.
#### Рекомендации по приготовлению:
Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.
![](/media/supplements/new/s_7a4c4739a15e5b5f7360712d7b2e9205.jpg)
BSN | TRUE-MASS 1200 ?
![](/media/supplements/new/s_7a4c4739a15e5b5f7360712d7b2e9205.jpg)
- Гейнер высочайшего качества.
#### Рекомендации по применению:
Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные -
между приемами пищи.
#### Рекомендации по приготовлению:
Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.
![](/media/supplements/new/s_b8d2c39e49d6ff7c4c766ad03a7ff82a.jpg)
BSN | Nitrix 2.0 ?
![](/media/supplements/new/s_b8d2c39e49d6ff7c4c766ad03a7ff82a.jpg)
- Концентрированный прекурсор окиси азота.
Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Помните, что ваша цель – это развить свое тело, а не навредить себе. Поэтому прислушайтесь к рекомендациям опытного наставника, и начните тренироваться по программе Юрия Спасокукоцкого, созданной специально для начинающих атлетов юного возраста.
Почувствуйте вкус к спорту. Надеемся, что вы полюбите его на всю жизнь и станете настоящим творцом своего тела!
Подписывайся!
![](/media/experts/new/142728.jpg)
Юрий Спасокукоцкий
Чемпион Мира по бодибилдингу, 2011
Чемпион Европы по бодибилдингу, 2012
Мастера спорта Украины
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 9
Roma Dm
21.01.2019 15:35Daut
31.01.2019 08:25Меруж Костандян
Новичок 21.04.2017 12:40Алексей Гороховцев
Профессионал 21.04.2017 22:15Марк
Новичок 09.11.2015 14:58Ислам Сельмаханов
Новичок 21.09.2015 16:09Ислам Сельмаханов
Новичок 21.09.2015 16:07Елена Ковальчук
Новичок 06.11.2014 15:45Паша Генин
Новичок 24.03.2014 11:46