Тренировки

Как похудеть за 5, 10 или 15 минут в день с короткими тренировками

Как похудеть за 5, 10 или 15 минут в день с короткими тренировками

Добавить в избранное Убрать из избранного

Плотный рабочий график часто не оставляет времени на себя любимую и абонемент в спортзал для многих остается голубой мечтой. Но мы знаем, как тренироваться для похудения, не тратя много времени.

Похудеть с короткими тренировками от 5 до 15 минут в день – реально. Быстрые интенсивные тренировки действительно могут творить чудеса. Растопите свой жир новой серией физических упражнений.

Короткие интенсивные тренировки действительно могут творить чудеса. Главное здесь - не лениться и не пропускать занятия. И пусть вас не смущает такая короткая тренировка для похудения. Если вы не готовитесь к какому-то масштабному спортивному мероприятию, то совсем не обязательно проводить изнурительные часы в спортзалах. Используя правильный подход, вы можете задействовать все группы мышц в домашних условиях и похудеть не более чем за 30 дней.

Все, что вам нужно, это небольшие гантели, коврик, вес вашего собственного тела и желание! Начиная выполнять тренировку, помните, что отдых между упражнениями должен быть не более 10-15 секунд.

Как похудеть за 5-10-15 минут в день дома

Ваша тренировка будет состоять из 5 простых базовых упражнений. На выполнение каждого из них вам отводится 40-45 секунд, далее следует короткий отдых 10-15 секунд и сразу начинается следующее упражнение. Такой формат называется круговой тренировкой. На первой неделе выполняйте 1 круг каждый день, на второй - 2, и на третьей - соответственно - 3 круга. 

Круговая на похудение с гантелями 5 минут

Круговая 1-3 круга

Выпады с гантелями

  • 12-15 на каждую ногу
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Приседания с гантелями

  • 1 подход по 25-30 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Отжимания

  • 1 подход по 15-20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Выпады назад в ножницы с весом

  • 10-12 на каждую ногу
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Гантели

Планка с попеременным подъемом рук

  • 12-15 на каждую руку
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Каждое упражнение можно дополнительно усложнить по вашему желанию для дополнительно воздействия на мышцы. Посмотрите внимательно наши советы по каждому движению чтобы найти свой собственный подход похудеть за 10 минут в день.

Выпады на месте с подъемом гантелей

Возьмите пару 2-3х -килограммовых гантелей, встаньте в широкий шаг (одна нога впереди, другая — сзади). Гантели держите на уровне чуть выше плеч, при этом локтевые суставы согнуты. Наклонитесь немного вперед, согните колени, опустившись в положение выпада. После этого, делая упор на переднюю ногу, выпрямитесь вверх, поднимая и гантели над головой. Далее, вернитесь в выпад и опустите гантели к плечам. Повторите по 12-15 раз для каждой ноги, поменяйте стойку.

Выпады с гантелями

Приседания с подъемом гантелей перед собой

Возьмите гантели или подходящие грузы в обе руки и свободно опустите их по швам. Примите положение приседа и одновременно подымите руки перед собой до горизонтального уровня. Держите спину прямо и не заваливайтесь вперед. В случае если испытываете дискомфорт, сократите амплитуту до полуприседа. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите движение 25-30 раз сохраняя технику. Ваше положение в нижней точнке должно быть аналогично на иллюстрации ниже.

Отжимание с подъемом гантели

Примите то положение, как при отжимании, но опирайтесь не на ладони, а на гантели, и руки при этом должны быть выпрямлены. Начните медленно опускать корпус и сгибать руки, после чего поднимитесь вновь вверх на вытянутых руках и оторвите одну из них от пола, согнув в локте и переведя вес тела на опорную руку, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. То же самое проделайте и с другой рукой. Повторите 10-15 раз. Это отличная короткая тренировка рук для девушек и кора.

Отжимания с гантелями

Выпады назад в ножницы с подъемом гантелей на бицепс

Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч, руки с гантелями свободно висят внизу. Левой ногой сделайте шаг назад, присев в реверанс (ножницы), правую же ногу согните в колене. Находясь в этом положении, поднимите гантели к плечам на бицепс, согнув руки в локтях. После этого сделайте шаг назад и примите исходное положение. Повторите то же самое и для другой ноги. Выполните упражнение 10-12 раз на каждую ногу. Ваши ягодицы, ножки и руки будут вам благодарны.

Попеременный подъем ног и рук из положения планки

Примите положение планки на прямых руках. Оторвите одну ногу от пола, держа бедра и плечи на одной линии. После этого выпрямите ногу и поднимите ее вверх, как только можете, не выгибая спину. Примите исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Оторвите одну руку от пола, держа корпус и руку на одной линии. Вернитесь исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 12-15 повторов на каждую ногу и руку.

Планка с попеременным подъемом рук

Все упражнения можно дополнительно усложнять по вашему вкусу и добавить короткие интервальные кардио тренировки на открытом воздухе для улучшения результата на жиросжигание.

Как похудеть за 5-10-15 минут в день с гантелями

Как вы почувствуете себя более уверенно, возьмите гантели потяжелее, например 3-5 кг, и попробуйте пройти следующую тренировку на похудение.

15-минутная тренировка на похудение

Приседания с гантелями

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Румынская становая тяга  с гантелями

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Отжимания

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Подъемы таза лежа на фитболе  с гантелью

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Фитбол
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вдохновение и ответы на все вопросы по технике вы сможете найти в нашем обучающем видео ниже.

Выполняя эти упражнения по 5-15 минут в день, уже очень скоро можно увидеть результат похудения за 2 недели – на ваших весах. Точно так же можно использовать и другие 15-минутные жиросжигающие тренировки на определенные группы и привести ягодицы в порядок. Нужно продолжать делать короткие тренировки дома для похудения, экономя драгоценные деньги и время на спортивный зал и личного тренера.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки на жиросжигание женщинам

Geneticlab Nutrition |  Lipo Lady ?

по 4 капсулы в день во время или после еды

Тщательно подобранный состав растительных экстрактов поможет поддержать тело в красоте и тонусе, умерить аппетит в период диеты и повысить концентрацию внимания, в период интенсивных тренировок
Содержание в 1 порции (4 капсулы): Витамин В1 (тиамин): 0,92 мг (65,8%*) Витамин В2 (рибофлавин): 0,68 мг (42,6%*) Витамин В3 (ниацин): 13,59 мг (75,5%*) Витамин В6 (пиридоксин): 0,01 мг (0,6%*) Витамин В9 (фолацин): 0,13 мг (65,0%*) Р (фосфор): 1, 34 мг (0,2%*) Fe (железо): 7,1 мг (50,7%*) Карнитин: 900 мг (300%**) Кофеин: 50 мг (100%**) Экстракт ананаса: 300 мг Экстракт гуараны: 250 мг Экстракт зеленого чая: 200 мг Экстракт кайенского перца: 100 мг Экстракт грейпфрута: 55 мг Экстракт брусники: 50 мг Экстракт шиповника: 50 мг Экстракт малины: 50 мг Экстракт алоэ-вера: 50 мг Экстракт ягод Годжи: 25 мг Экстракт зеленого кофе: 20 мг Экстракт корня имбиря: 20 мг Экстракт ягод ассаи: 10 мг Экстракт виноградных косточек: 10 мг

Rline |  BCAA 2:1:1 Caps ?

5 капсул до и после тренировки

Содержит три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин в пропорции 2:1:1. Такое соотношение является оптимальным, чтобы обеспечить нормальное протекание анаболического процесса в организме интенсивно тренирующегося атлета. Порция содержит 5 капсул BCAA. Такая форма удобна для приема. Капсулы быстро растворяются в тонком кишечнике, позволяя содержимому беспрепятственно усвоиться.
Состав:
L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, желатин (капсулы)

Trec Nutrtion |  Isolate 100 ?

смешать 1 мерную ложку с 250-350 мл воды или молока и выпить после тренировки через 30-40 минут

Данный продукт считается идеальным и наиболее ценным источником протеинов и употребляется в качестве дополнения спортивной диеты. ISOLATE 100 поставляет организму быстро усваивающиеся строительные компоненты самого высокого качества, которые стимулируют процессы роста и регенерации мышечных волокон. Изолят сывороточного белка характеризуется оптимальным содержанием наиболее важных аминокислот, обладающих анаболическим действием, и активных микропептидов. Уникальная технология производства позволяет получить рекордно высокую концентрацию чистейших протеинов. В результате, белок получается практически свободным от нежелательных компонентов, которые могли бы снизить его питательную ценность.

VPLAB Nutrition |  L-Carnitine Capsules ?

  • L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки).
  • Категория: Подробнее о категории

1 порция составляет 3 капсулы, которые необходимо принимать непосредственно перед тренировкой.

VP L-Carnitine Capsules – это чистый L-карнитин в дозировке, необходимой для эффективного жиросжигания во время аэробных нагрузок. Кроме того, карнитин благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого быстродействующего L-карнитина CarnipureTM от мирового лидера производства швейцарской компании Lonza. CarnipureTM – это максимальное качество, эффективность и скорость усвоения.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Сообщить об ошибке
14
Фитнес-Эксперт
Евгений Аввакумов

Мастер спорта WPC по пауэрлифтингу
Серебряный призер Кубка Владимира по Бодибилдингу
Сертифицированный мастер тренер

Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Набор мышечной массы Снижение веса
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
8
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Обрести уверенность Похудеть Привлекательность
Место действия
В зале
Оборудование
Гантели Собственный вес
Вид тренировки
Тренировка с гантелями Тренировка на все тело
Вам может понравится
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана