Тренировки

Как похудеть за 15 минут в день

Как похудеть за 15 минут в день

Добавить в избранное Убрать из избранного

Плотный рабочий график часто не оставляет времени на себя любимую, поэтому абонемент в спортзал для многих остается голубой мечтой. Но мы знаем, как тренироваться, не тратя много времени!

Похудеть за 15 минут в день – реально! Взорвите свой жир новой серией физических упражнений! 15-минутная тренировка действительно может творить чудеса, главное здесь, не лениться и не пропускать занятия. Будьте уверены – эффект есть! И пусть вас не смущает такая короткая тренировка для похудения. Если вы не готовитесь к какому-то масштабному спортивному мероприятию, то совсем не обязательно проводить изнурительные часы в спортзалах. Используя правильный подход, вы можете задействовать все группы мышц в домашних условиях и за более короткое время.

Все, что вам нужно, это гантели, коврик, вес вашего собственного тела и… желание! Начиная выполнять тренировку, помните, что отдых между сетами должен быть не более 1 минуты.

Как похудеть за 15 минут в день?

15-минутная тренировка на похудение

Приседания с гантелями

  • 1 подход по 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Прыжки с ноги на ногу в бок

  • 1 подход по 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Плиометрические отжимания с гирей

  • 1 подход по 8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гири

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 1 подход по 8 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Упражнение "Мостик"

  • 1 подход по 8 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Приседания с гантелями

Берите пару 5-килограммовых гантелей, встаньте в широкий шаг (одна нога впереди, другая — сзади). Гантели держите на уровне чуть выше плеч, при этом локтевые суставы согнуты. Наклонитесь немного вперед, согните колени, опустившись в положение выпада. После этого, делая упор на переднюю ногу, выпрыгните вверх, поднимая и гантели. Далее, вернитесь в выпад и опустите гантели к плечам. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

Выпады с выпрыгиванием без смены ног

Ухватитесь за одну гантель двумя руками и прижмите ее к груди. Сделайте выпад в сторону одной ногой, сгибая ее в колене. Поверните корпус в эту же сторону и руки с гантелью опустите к этому бедру. После чего перенесите руки с гантелями в исходное положение, все еще оставляя ногу согнутой. И только когда руки с гантелями будут в исходном положении, верните и ногу. Повторите 8 раз в каждую сторону. Эта короткая тренировка отлично подойдет и для талии, и для пресса.

Отжимание с гантелями

Отжимания с гантелями

Примите то положение, как при отжимании, но опирайтесь не на ладони, а на гантели, и руки при этом должны быть выпрямлены. Начните медленно опускать корпус и сгибать руки, после чего поднимитесь вновь вверх на вытянутых руках и оторвите одну из них от пола, согнув в локте и переведя вес тела на опорную руку, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. То же самое проделайте и с другой рукой. Повторите 8 раз. Это отличная тренировка ваших рук!

Реверанс с подкачкой бицепсов

Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч, руки с гантелями свободно висят внизу. Левой ногой сделайте шаг назад, присев в реверанс, правую же ногу согните в колене. Находясь в этом положении, поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях. После этого сделайте шаг назад и примите исходное положение. Повторите то же самое и для другой ноги. Выполните упражнение 8 раз на каждую ногу. Ваши икры будут вам благодарны!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый

Dymatize BCAA 2200 NEW ?

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 4 таблетки, между едой.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в составе комплекса Dymatize BCAA обеспечивают мышечные клетки строительными материалами первой необходимости. Применение этой добавки поможет не только сохранить и увеличить мышечную ткань в теле, но и оптимизировать прохождение ряда других метаболических процессов.

Dymatize L-carnitine xtreme ?

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Жиросжигатель всемирно известного производителя Dymatize L-carnitine xtreme 60ct является уникальным продуктом, его основное предназначение – максимально быстро утилизировать подкожный жир.

Dymatize Iso 100 ?

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6,5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Dymatize Iso 100 728g – белковая смесь американского производителя Dymatize в своем составе имеет 90 % молочного белка и изолята сыворотки, поставляет в организм спортсмена медленные и быстрые протеины.

Men's Ultra Multi Daily ?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men's Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Women's Ultra Multi Daily ?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

Созданный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Women's Ultra Multi Daily содержит в себе кроме обязательного набора нутриентов еще и уникальные запатентованные смеси, помогающие оптимизировать функции женского организма.

ON Platinum Hydrobuilder ?

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

Animal Pak ?

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

1

MuscleTech naNO X9 Pro Series ?

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

MusclePharm Аssault ?

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Подъем ноги из положения планки

Примите положение как при отжимании, только с выпрямленными руками. Оторвите одну ногу от пола и согните ее в коленном суставе, держа бедра и плечи на одном уровне. После этого выпрямите ногу и поднимите ее так высоко вверх, как только можете, не выгибая спину. Примите исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 8 повторов на каждую ногу.

Кроме этих коротких тренировок для похудения, можно воспользоваться и другими, например, от Гриры Чайлдерс «Похудей за 15 минут!» или короткой тренировкой от Синди Кроуфорд. Выполняя эти упражнения по 15 минут в день, уже очень скоро можно увидеть реальный результат – на ваших весах. Точно так же можно использовать и другие 15-минутные тренировки на определенные группы мышц.. Все это можно делать дома, не тратя ни деньги, ни время на спортивный зал и личного тренера.

Сообщить об ошибке
13
Фитнес-Эксперт
Евгений Аввакумов

Мастер спорта WPC по пауэрлифтингу
Серебряный призер Кубка Владимира по Бодибилдингу
Сертифицированный мастер тренер

Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Набор мышечной массы Снижение веса
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
8
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Обрести уверенность Похудеть Привлекательность
Место действия
В зале
Оборудование
Гантели Собственный вес
Вид тренировки
Тренировка с гантелями Тренировка на все тело
Вам может понравится
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter