Тренировки

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Добавить в избранное Убрать из избранного

Кристина Куддус – известная спортсменка, и быть на нее похожими хотят сотни тысяч женщин. Если вы тоже мечтаете стать стройными, ее программа тренировок для похудения наверняка придется вам по вкусу!

программа тренировок от кристины куддус

Весна – это время, когда девушки начинают задумываться о похудении. Мешковатые пальто и скрадывающие недостатки фигуры брюки остаются в прошлом, а им на смену приходят короткие юбки и обтягивающие футболки. Самое время всерьез взяться за свою фигуру и начать заниматься по специальной программе тренировок для похудения от Кристины Куддус!

Единственная проблема для большинства – незнание того, что именно предпринять, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Некоторые девушки садятся на диету, а другие - решают, что тренировки в зале – более эффективный способ заставить свое тело избавиться от лишнего жира. Остается только выбрать подходящую методику, и можно начинать заниматься.

В этой статье мы расскажем вам о программе тренировок для похудения от Кристины Куддус.

Кристина Куддус – женщина с идеальной фигурой!

Если вы не знаете, как выглядит идеальная фигура женщины, посмотрите на фотографии Кристины Куддус. Эта девушка стала популярной благодаря тому, что за короткий срок превратилась из девочки с обычной фигурой в сексуальную богиню с идеально плоским животом! И самое примечательное то, что сама она - простая девушка, которая очень захотела сделать свое тело великолепным.

Как говорит сама Кристина, она всегда мечтала о стройной фигуре. Однако до работы над ней постоянно не доходили руки. И вот однажды она обнаружила, что набрала целых 15 лишних килограммов! Это стало для нее последней каплей.

Кристина нашла себе профессионального тренера и отправилась в тренажерный зал. Теперь ее жизнь превратилась в четкий план по созданию идеального тела. Она стала питаться 5-6 раз в день, причем употребляла правильно подобранную пищу. Изменился ее режим дня и сна. И результат не заставил себя долго ждать!

Сегодня образ Кристины Куддус является эталоном женского тела. Она занимается спортом профессионально, участвует в различных конкурсах и проводит тренинги, помогая таким же девушкам, как и она сама до недавнего времени, стать прекрасными и обрести восхитительную фигуру. Поэтому неудивительно, что именно к ней мы обратились за программой тренировок для похудения!

Программа тренировок для похудения Кристины Куддус

Программа тренировок для похудения

В основе системы Кристины Куддус лежат 3 тренировки для похудения для девушек. Две из них построены таким образом, что большая часть упражнений выполняется с гантелями.

Известная спортсменка развеивает миф о том, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно всего лишь бегать на дорожке и заниматься на велотренажере! Гантели – неотъемлемая часть занятий для стройности. Ведь силовые упражнения быстро сжигают калории и потому лучше других позволяют избавиться от лишних килограммов. Кроме того, они помогают не просто худеть, а именно стройнеть – ваше тело начинает обретать привлекательные линии!

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием – на усилии следует делать выдох!

Итак, вот и они! Первая и вторая тренировки для похудения для девушек от Кристины Куддус!

Первая тренировка для похудения от Кристины Куддус

Тренируем ноги

Быстрые приседания со штангой

  • 4 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Махи ногами лежа на скамье

  • 4 подхода по до отказа повторение
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Выпад с гантелями вперед

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Махи назад согнутой ногой

  • 4 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
Внимание: Встаем на четвереньки, гантель зажимаем между икроножной и задней поверхностью бедра (обратная сторона коленки) поднимаем ногу вверх, при этом гантель держим зажатой.

Приседания без отягощения

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Кристина Куддус также считает, что тренировки в зале для похудения должны включать в себя суперсеты. Это комплексы упражнений, которые делаются без перерыва. А необходимо это для того, чтобы во время второго упражнения «добить» мышцу, которую мы «разогреваем» во время выполнения первого.

Вторая тренировка для похудения от Кристины Куддус

Суперсет 1

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • Гантели опускаем до параллели, поднимая вверх сводим их.
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга гантелей в наклоне

  • Локоть чуть согнут на протяжении всего упражнения.
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели
Суперсет 2

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

  • В нижней точки 2-х секундная задержка.
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

  • В пиковой точке секундная задержка.
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Программа тренировок для похудения от Куддус включает в себя и круговую тренировку. По мнению спортсменки, это очень важно, поскольку именно этот способ позволяет максимально эффективно избавиться от лишнего жира!

Объясняется это просто. В процессе круговой тренировки разрабатываются по очереди все группы мышц. В результате таких занятий накачать ни одну из них нельзя, зато в целом заставить организм избавляться от лишнего веса можно! И главное, при этом ваши результаты (такие как накачанный пресс или ягодицы, например) никуда не исчезнут, поскольку со всего тела равномерно будет исчезать жир, а не набранная мышечная масса.

Круговая тренировка от Кристины Куддус

Приседания на ящик со штангой на плечах

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады со штангой в сторону

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпад с гантелями вперед

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Болгарские сплит приседания с гантелями

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Приведения ноги на нижнем блоке

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Блок
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Единственный минус круговой тренировки для похудения в зале – она подходит только тем, кто не первый день занимается спортом. В противном случае у вас просто физически не хватит сил выполнить ее.

Ускорить достижение результата – стройной и подтянутой фигуры – поможет спортивное питание, а именно L- карнитин и жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый

Dymatize BCAA 2200 NEW ?

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 4 таблетки, между едой.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в составе комплекса Dymatize BCAA обеспечивают мышечные клетки строительными материалами первой необходимости. Применение этой добавки поможет не только сохранить и увеличить мышечную ткань в теле, но и оптимизировать прохождение ряда других метаболических процессов.

Dymatize L-carnitine xtreme ?

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Жиросжигатель всемирно известного производителя Dymatize L-carnitine xtreme 60ct является уникальным продуктом, его основное предназначение – максимально быстро утилизировать подкожный жир.

Dymatize Iso 100 ?

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6,5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Dymatize Iso 100 728g – белковая смесь американского производителя Dymatize в своем составе имеет 90 % молочного белка и изолята сыворотки, поставляет в организм спортсмена медленные и быстрые протеины.

Men's Ultra Multi Daily ?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men's Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Women's Ultra Multi Daily ?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

Созданный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Women's Ultra Multi Daily содержит в себе кроме обязательного набора нутриентов еще и уникальные запатентованные смеси, помогающие оптимизировать функции женского организма.

ON Platinum Hydrobuilder ?

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

Animal Pak ?

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

1

MuscleTech naNO X9 Pro Series ?

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

MusclePharm Аssault ?

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Идеальная женская фигура глазами мужчины

Цель каждой девушки – привлекать внимание и нравиться мужчинам. А уж вызывать у них искреннее восхищение благодаря своему телу - и вовсе сокровенная мечта большинства! Тренировки в зале для похудения от Куддус помогут вам воплотить ее в реальность!

Идеальная женская фигура глазами мужчины – это подтянутые ягодицы, плоский животик и стройное тело. Вы получите все это, если будете заниматься по системе Кристины! Да, это нелегко. Да, это требует сил и времени. Но ведь главное – это желание. А уж если оно есть, то ради его исполнения можно и горы свернуть!

Сообщить об ошибке
10
фитнес-эксперт
Кристина Куддус
Подробнее
Специализация:
Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
14
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Обрести уверенность Подготовка к лету Похудеть Привлекательность
Место действия
В зале
Спортивное направление
Базовые программы Фитнес
Техника
Рекомендации по тренировке
Вам может понравится
Комментарии 9
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Алексей Гороховцев
Профессионал 28.11.2016 20:02
Важный момент. Про диету на похудении. Смысл похудения в том, что затрачивается немного больше (совсем немного) энергии,чем поступает с пищей. При этом организм должен понять, что жечь надо именно жир. Делается это так. Проводится тренировки по этой программе, далее весы - если вес не падает, снижаем количество углеводов немного. Жир в рационе оставляем, это важно, что бы был избыток и организм не запасал его впрок (то есть обратный эффект безуглеводки). Постепенно доводим темп снижения веса до 0,,5-1 кг в месяц. Больше лучше не сбрасывать, слишком тяжело для организма, и он свое отыграет обратно в этом случае.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Наталья Побережная
Новичок 25.11.2016 06:08
Посмотрела на Кристину и загорелась такой же фигурой..)) Вот только не знаю с чего стоит начинать, если раньше совсем не было общения со спортом?!....
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ирина Родионова
Новичок 24.11.2016 23:28
Я вот прочитала и думаю, скажите, а если у меня есть небольшие проблемы с руками. Тяжелого поднимать нельзя, гантели ведь они ж не легкие. Кто с таким сталкивался, что скажите, пробовать или нет.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Katya Nikiforova
Новичок 24.11.2016 05:37
Я никогда не занималась, фигура была нормальная, но последние годы набираю по 2кг и они никуда не исчезают. Сейчас лишних 6-8 кг, все это на бёдрах и животе. Питаюсь более менее правильно, лишнего не позволяю. Тренировки не получались по времени, но сейчас дети по школам, могу ходить в зал, но сразу к таким занятиям я не готова, мне бы хотелось хоть как-то подготовится, хотелось бы спросить, может есть комплекс для новичков? С чего мне начать, как заниматься? Понимаю, что мышцы будут болеть, понимаю, что будет тяжело, но в то же время понимаю, что фигура с каждым годом становится всё хуже и хуже. Дайте дельный совет и хороший пинок!
Комментарий скрыт
11 ФИТ
Олег Мирошников
Активный 23.11.2016 22:59
Я сейчас стараюсь собрать всю силу воли в кулак и начать худеть, диеты я не приемлю, для себя выбрала правильное сбалансированное питание и занятие спортом. хожу в зал уже 3 недели, но после кардио-тренировок так кушать хочется, что за калориями не могу уследить, в результате на весах +2 кг. Вчера попробовала заниматься с гантелями под руководством тренера, руки тряслись, но мне понравилось,а сегодня у меня крепатура. Очень хочется попробовать тренировку Кристины, но мои мышцы еще слабы, боюсь не выдержать такого темпа. Подскажите, сколько нужно заниматься, чтобы иметь достаточный уровень подготовки для выполнения программы тренировки Кристины Куддус?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ирина Рыжкова
Новичок 12.11.2016 21:24
Сама стараюсь сделать тренировку как можно более компактной, но никак не получается сделать её немного короче по времени, уходит много времени на восстановление между подходами, так как спортом заниматься начала сравнительно недавно. Хотел уточнить для себя такой момент, через сколько времени занятий в зале можно заниматься по системе Кристины Куддус, а то написано, что неподготовленный такой динамики не выдержит?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Anton Lehnovich
Новичок 22.04.2014 17:26
Классно!!! долго хотел начать тренироваться, а теперь точно начну!!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Дмитрий Менив
Новичок 15.04.2014 22:05
я думаю чем природа наделила то и имей.только спортом нужно заниматься
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Даниил Халяпин
Новичок 15.04.2014 22:00
классная система тренировок, мне понравилось
буду работать
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана