Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Полезные статьи

Тренировки

Как быстро похудеть до лета без хлопот

Тренировки

Супер тело с фулбоди тренировкой для опытных

Тренировки

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Тренировки

План силовых тренировок для похудения и сжигания жира на неделю

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

16.07.2019

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

У кого еще учиться ухаживать за собой, как ни у знаменитостей, которые всегда на виду. Анна Седокова справляется с этой задачей на все 100%! Узнай, как тренируется певица и попробуй выполнить ее фитнес-программу.

Даже если ты считаешь свою фигуру недостаточно привлекательной, то все-таки можешь себе позволить пропустить фитнес тренировки для девушек (хотя знай: мы этого и не одобряем) и носить короткие шорты. А вот Анна Седокова находится под прицелом папарацци 24 часа в сутки и потому предпочитает всегда быть в отличной форме. В этом ей помогает фитнес: никаких диет, только здоровое питание и грамотно составленный план тренировок.

Тренировка для девушек: фитнес от звезды

Анна призывает девушек заниматься спортом всегда и везде. Даже при просмотре телевизора дома можно потренироваться: качать пресс или приседать. Используй наиболее продуктивно каждую секунду свободного времени.

Один из любимых тренажеров Седоковой – беговая дорожка, на которую она тратит целый час. Начинает со спокойного шага, затем переходит на быстрый бег, и возвращается обратно к шагу в конце упражнения.

Неважно, какой темп использовать для работы на этом тренажере, главное, провести на нем не менее 40 минут, т.к. это именно тот рубеж, после которого калории начинают сжигаться. Остальные 20 минут – время, в течение которого вы теряете жир

Анна не любит штанги с большими весами, предпочитая им гантели. Просто берет те, что потяжелее, и работает с ними около 15-20 минут. Также популярная певица уделяет внимание своему прессу: Анна тренирует его в одиночестве, не отвлекаясь на других людей.

Кстати, главный совет Анны девушкам – приходить в тренажерный зал без подруг, чтобы не вести светские беседы во время или вместо выполнения упражнений. Так ты полностью сосредоточишься на правильной технике, и тренинг пройдет наиболее эффективно. Тем девушкам, которые не могут сосредоточиться Седокова предлагает такое решение: надвинуть капюшон спортивного костюма или толстовки на голову, чтобы максимально закрыться от происходящего вокруг, вставить наушники в уши с каким-нибудь любимым музыкальным треком.

Чтобы приблизиться к идеальной фигуре как у Анны, выполняй эту программу тренировок для начинающих в течение 2 месяцев. Одно занятие займет у тебя около 1,5 часов. Распредели тренировки на неделе так, чтобы между ними было несколько дней для восстановления.

Эти упражнения – базовые, что позволит равномерно воздействовать на разные группы мышц.

Фитнес-тренировка от Анны Седоковой

ДЕНЬ 1

Глубокие приседания со штангой

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Тяга к груди на верхнем блоке

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Приведения ноги на нижнем блоке

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Блок

Разведение ног в тренажере

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Жим гантелей сидя

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Сведение рук на блочном тренажере

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Блок

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

Скручивания

3-4 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Косые скручивания на наклонной скамье

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Приседания плие с гантелей

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Вертикальная тяга гантелей к груди

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Трапеция Оборудование: Гантели

Становая тяга

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Французский жим со штангой стоя

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Пуловер со штангой

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Штанга

Гиперэкстензия на скамье

3 подхода по 10-15 повторений
Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Идеальных параметров женского тела не существует: главное, чтобы твоя фигура нравилась тебе. Но если ты любишь фитнес, немного перфекционистка и готова пойти дальше, мы готовы удивлять тебя разнообразными программами тренировок, которые позволят сделать твое тело рельефным и еще более привлекательным.

Ставь «лайк» и расскажи об этой статье своим подругам — помоги им тоже узнать секрет идеальной фигуры от Анны Седоковой!