Тренировки

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Добавить в избранное Убрать из избранного

У кого еще учиться ухаживать за собой, как ни у знаменитостей, которые всегда на виду. Анна Седокова справляется с этой задачей на все 100%! Узнай, как тренируется певица и попробуй выполнить ее фитнес-программу.

Даже если ты считаешь свою фигуру недостаточно привлекательной, то все-таки можешь себе позволить пропустить фитнес тренировки для девушек (хотя знай: мы этого и не одобряем) и носить короткие шорты. А вот Анна Седокова находится под прицелом папарацци 24 часа в сутки и потому предпочитает всегда быть в отличной форме. В этом ей помогает фитнес: никаких диет, только здоровое питание и грамотно составленный план тренировок.

Тренировка для девушек: фитнес от звезды

Анна призывает девушек заниматься спортом всегда и везде. Даже при просмотре телевизора дома можно потренироваться: качать пресс или приседать. Используй наиболее продуктивно каждую секунду свободного времени.

Один из любимых тренажеров Седоковой – беговая дорожка, на которую она тратит целый час. Начинает со спокойного шага, затем переходит на быстрый бег, и возвращается обратно к шагу в конце упражнения.

Неважно, какой темп использовать для работы на этом тренажере, главное, провести на нем не менее 40 минут, т.к. это именно тот рубеж, после которого калории начинают сжигаться. Остальные 20 минут – время, в течение которого вы теряете жир

Анна не любит штанги с большими весами, предпочитая им гантели. Просто берет те, что потяжелее, и работает с ними около 15-20 минут. Также популярная певица уделяет внимание своему прессу: Анна тренирует его в одиночестве, не отвлекаясь на других людей.

Кстати, главный совет Анны девушкам – приходить в тренажерный зал без подруг, чтобы не вести светские беседы во время или вместо выполнения упражнений. Так ты полностью сосредоточишься на правильной технике, и тренинг пройдет наиболее эффективно. Тем девушкам, которые не могут сосредоточиться Седокова предлагает такое решение: надвинуть капюшон спортивного костюма или толстовки на голову, чтобы максимально закрыться от происходящего вокруг, вставить наушники в уши с каким-нибудь любимым музыкальным треком.

Чтобы приблизиться к идеальной фигуре как у Анны, выполняй эту программу тренировок для начинающих в течение 2 месяцев. Одно занятие займет у тебя около 1,5 часов. Распредели тренировки на неделе так, чтобы между ними было несколько дней для восстановления.

Эти упражнения – базовые, что позволит равномерно воздействовать на разные группы мышц.

Фитнес-тренировка от Анны Седоковой

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7

Глубокие приседания со штангой

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Тяга к груди на верхнем блоке

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Приведения ноги на нижнем блоке

  • 3 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Блок

Разведение ног в тренажере

  • 3 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Жим гантелей сидя

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Сведение рук на блочном тренажере

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Блок

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

  • 3 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

Скручивания

  • 3-4 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Приседания плие с гантелей

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Вертикальная тяга гантелей к груди

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Гантели

Становая тяга

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Французский жим со штангой стоя

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Пуловер со штангой

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Штанга

Гиперэкстензия на скамье

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Идеальных параметров женского тела не существует: главное, чтобы твоя фигура нравилась тебе. Но если ты любишь фитнес, немного перфекционистка и готова пойти дальше, мы готовы удивлять тебя разнообразными программами тренировок, которые позволят сделать твое тело рельефным и еще более привлекательным.

Ставь «лайк» и расскажи об этой статье своим подругам — помоги им тоже узнать секрет идеальной фигуры от Анны Седоковой!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
10
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Обрести уверенность Подготовка к лету Похудеть Привлекательность Фитнес-тело
Место действия
В зале
Селебрити
Тренировка звезд
Спортивное направление
Базовые программы Фитнес
Вам может понравится
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Lena Serditova
Новичок 05.03.2015 19:18
что, и все? ))
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 12.07.2015 16:17
Елена, да, не забывайте, что важна не только программа тренировок, но и питание и сон.
Комментарий скрыт
5 ФИТ
V mage
Новичок 22.01.2015 16:05
Фотошоп творит реальные чудеса!
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд