Мотивация

7 простых шагов к идеальной женской фигуре

7 простых шагов к идеальной женской фигуре

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
Фитнес-эксперт Ольга Путрова Жизнь должна быть разнообразной, чтобы все было гармонично!

Быть прекрасной и обворожительной, изящной и стройной несложно. Здесь вы найдете несколько практических и простых шагов, которые откроют путь к красоте. Весна уже в самом разгаре: на улице все теплее, юбки все короче, а мужские взгляды - многозначительнее. Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества.

Мечтаете об идеальной женской фигуре, которая сводит мужчин с ума? Не секрет, что излишний вес – это препятствие в устройстве личной жизни и серьезная помеха при выборе одежды в модных магазинах. Разрекламированные диеты не дают стойкого результата, и откат к прежним килограммам наступает очень быстро.

Кроме того, строгие диеты нередко становятся чрезвычайно опасными для здоровья – недостаток важнейших веществ приводит к проблемам с волосами, зубами, кожей, ухудшается состояние всего организма, не говоря уже о падении настроения и тонуса. Реальный результат может дать только комплексный подход.

Как достичь идеальной фигуры

Идеальная женская фигура отлично формируется:

    • при наличии серьезной мотивации,
    • сбалансированном питании и режиме,
    • посильной общей физической активности,
    • продуманных комплексных нагрузках.

Сделать первые шаги на пути к идеальной фигуре не дают, как правило, лень и страх, именно из-за них идеальная фигура женщины так и остается недостижимой мечтой. Есть секрет, с помощью которого лень и страх уничтожаются на корню. Поэтому 3 бонусных:

      • окружение из единомышленников,
      • стремление к здоровому образу жизни,
      • опытный наставник значительно сократят сроки достижения результата.

Правильная мотивация – вот залог успеха. Начнем именно с нее

Мотивация, мотивация и еще раз мотивация!

Для правильной мотивации важно понять, зачем нужна вам идеальная фигура, соответственно настроить себя и осознать, каким образом лучше всего договориться со своим собственным организмом. Нужно четко представлять, для чего и как необходимо похудеть.

Мотивирующих целей может быть много, главное, чтобы цель была достижимой и действительно желанной, а не кратковременной.

Для одних стимулом является:

При этом не стоит забывать, если планка будет слишком высока, перегрузка и стресс не заставят себя ждать, а значит, неизбежен откат и набор новых килограммов. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно. Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы. Добиться этого как раз помогут разумные комплексные тренировки.

Тренировки «Сезон коротких юбок»

Идеальная женская фигура – это не только плоский живот и стройные ножки, это ещё и гармонично развитые пропорции тела. Чтобы соответствовать своим же представлениям об идеальной форме (а для каждого она своя), рассмотрим простые упражнения для начала работы.

В данной программе вы найдете несколько комплексов на каждый период подготовки.

Недели 1-4

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Выпады в прыжке

  • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Махи ногой назад

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках

  • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Упражнение "Супермен"

  • 1-2 подхода по 60 секунд. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет

Глубокие приседания со штангой на груди

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Отжимания

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Румынская становая тяга

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Тяга гантелей в наклоне

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Махи ногами лежа на скамье

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Повороты корпуса с фитболом в руках

  • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Чередуйте тренировки А и Б три раза в неделю. Отдых после каждой тренировки – минимум 1 день. Если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале, выполняйте наименьшее количество подходов из рекомендованного диапазона.

Там, где указано 1-3 повторения, в первую неделю тренировок сделайте одно, а потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы к четвертой неделе выполнять все три подхода.

Недели 5-8

Выпад с гантелями вперед

  • Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

  • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Скручивания корпуса - Русский твист

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Жим штанги из-за головы стоя

  • 1-3 подхода по 5 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 1-2 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Махи ногами лежа на скамье

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В каждом упражнении, где нужно поднимать и опускать гантели, штангу или собственное тело, за 2 секунды выполняйте опускание, а затем (после небольшой паузы в нижней точке) – за 2 секунды подъем. Такая техника поможет постоянно удерживать мышцы в напряжении.

Недели 9-12

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Выпады со штангой в сторону

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Тяга гантелей в наклоне

  • 1-3 подхода по 12-15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Прыжок, колени к груди

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Свой вес

Повороты корпуса на блоке

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 2-3 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Гиперэкстензия на скамье

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Приседания со штангой на одной ноге

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим одной рукой в тросовом тренажере

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Отжимания

  • 2-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Становая тяга

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Приведения ноги на нижнем блоке

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Блок

Не забывайте про вашу конечноую цель – создать идеальную женскую фигуру. Заведите будильник на полчаса пораньше, используйте эти 30 минут с пользой – для души и тела. Пробегитесь вокруг дома или в парке, сделайте основные упражнения. И ваша жизнь заиграет новыми красками.

Начав с малого, вы быстро перейдете от "сложно" к "хочу еще" и последствия будут самые приятные. Начав "лепить свою фигуру" и вести здоровый образ жизни, откуда ни возьмись появится уверенность в себе и в своих силах. А для этого вам пригодится помощник в виде тренера.

Опытный наставник 

Опыт показывает, что под руководством компетентного специалиста обрести идеальную фигуру женщине можно куда быстрее. Тренер развивает дополнительную ответственность в отношении поставленных задач, оказывает профессиональную помощь и поддержку в критический период.

Специалист-наставник подберет персональный план занятий и режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные привычки, определить оптимальный уровень физической активности и интенсивности нагрузок.

Идеальная женская фигура

Соблюдайте рекомендации своего тренера-наставника, подбадривайте и поощряйте себя, тренируйтесь с кайфом, отмечайте каждый шаг на пути к цели искренней радостью и вы, вне сомнений, обретете идеальной фигуру своей мечты, а, значит, и новую лучшую жизнь.

Путь к идеальной женской фигуре

Как продолжить? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите, что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.

Разобравшись со всем перечисленным, начните профессионально относиться к себе. Ведь любое лето– это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора - пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру.

идеальная женская фигураБудьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов.

Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину. Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку.

Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.

Красота глазами мужчины

Улыбаемся и машем. И если второе можно опустить, то первое – обязательно должно быть. Пусть улыбка это и не часть идеальной женской фигуры, но без нее невозможен полноценный образ.

Мужчинам нравится, когда девушка улыбается, причем искренне, а не вымученно и "для дела". Улыбка притягивает к себе взгляды, заражает оптимизмом и яркими эмоциями. Почувствуйте в себе весну (а весна и привлекательность – почти синонимы) и улыбайтесь чаще.

Идеальная фигураБудьте на позитивной волне. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Отбросьте уныние, найдите в каждом дне приятные мелочи и радуйтесь им. Ведь именно из таких маленьких приятностей и состоит наша жизнь.

И, наконец, хорошая физическая форма. Да-да, идеальная женская фигура глазами мужчины – это как раз пропорционально развитое тело. Запишитесь в спортзал, сегодня же.

Нет лишних денег? Возьмите за правило бегать по утрам. Ваши ноги совсем скоро скажут вам «Спасибо!». Впрочем, не только ноги… Мужчины любят созерцать красоту, и чем короче юбка, тем эта любовь сильнее. Главное, чтобы ваше мини продолжалось не двумя спичками, а стройными и накачанными ножками.

Заключение

Подходить ко всему нужно без фанатизма. Красота – это в первую очередь здоровье. Идеальная женская фигура глазами мужчин может быть разной, у каждого мужчины свой идеал. Мода на болезненную худобу и подростковые фигуры прошла как наваждение.

Помните, что главный козырь любой леди – женственность, ухоженность и подтянутое стройное тело, именно это притягивает восхищенные взгляды мужчин.

Жалко времени? Зря! Полчаса погоды не сделают, зато сколько пользы вы принесете своему организму и сделаете еще один шаг на пути к идеальной женской фигуре.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
10
Фитнес-эксперт
Ольга Путрова

Победительница Чемпионата России 2013
Победительница Olympia 2013

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Диетология Снижение веса
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
9
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Обрести уверенность Подтянутые формы Привлекательность
Место действия
В зале
Вид тренировки
Программа для начинающих Базовая программа тренировки Тренировка на все тело Фитнес-планы
Мотивация
Как себя замотивировать Вдохновение Достижение цели
Вам может понравится
Вопросы и ответы 1
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
17 ФИТ
Валентина
11.08.2020 20:38
Это очень крутые мотивашки!!! Я сейчас худею на диете Венеры Шариповой и мне такое в самый раз для вдохновения.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд