Тренировки

Тренировка для девушек зимой

Тренировка для девушек зимой

Добавить в избранное Убрать из избранного

Зимой мы часто болеем и от отсутствия солнца порой впадаем в депрессии. Фитнес — лучшее лекарство. Укрепляйте иммунитет и поднимайте себе настроение с нашей тренировкой!

Вы постоянно болеете зимой, ваша активность заметно снижается, ухудшается внешний вид, пропадает энергия? Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих признаков — это повод в корне изменить образ жизни: изучить тренировку для девушек, которую предлагает наша статья, и воспользоваться рекомендациями по питанию. Это решение просто и эффективно – как и все гениальное. На ваших щеках заиграет румянец, тело станет упругим и ловким, а энергии хватит и на вечеринки с друзьями, и на работу, и на любовь. Разве можно променять все эти удовольствия на борьбу с кашлем и насморком? Ну, конечно же, нет! Тогда за дело!

Как не болеть

Большинство людей ассоциируют зимние месяцы с сезоном простуд и депрессий. И мало кто знает, что ответ на вопрос «как не болеть» скрывается не в новомодных лекарствах и прививках, а в ближайшем спортзале, мимо которого вы ходите буквально каждый день.

Ученые из Британии, проведя серию экспериментов, доказали научным путем, что реже заражаются и быстрее выздоравливают те, кто занимается физической активностью. На протяжении всей осени и зимы они наблюдали за дыхательной системой нескольких тысяч испытуемых в возрасте от 18 и до 35 лет, и пришли к определенным выводам. Оказывается, у активных людей, тренирующихся от трех до пяти раз в неделю, вероятность заболеть простудными заболеваниями снижается от 43 до 46 %. И это еще не все.

Фитнес влияет и на то, насколько серьезно вас будет «мучить» инфекция. У тех, кто имеет хорошую физподготовку, на 41% снижается и тяжесть симптомов. Все очень просто: силовые нагрузки усиливают ток крови, заставляя лейкоциты и другие клетки иммунной системы циркулировать гораздо активнее. Но главное — не перестараться, чтобы не заработать переутомление и перетренированность.

Зимой мы склонны накапливать вес — самое время обратить внимание на свои бедра иягодицы, и проработать их как следует. Убиваем двух зайцев разом: спасаемся от простуды и делаем свой «вид сзади» великолепным!

Зимняя тренировка для ягодиц

Тренировка на беговой дорожке

  • 5-10 минут по 1 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Приседания в машине Смита  (с узкой постановкой ног)

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода по 20,20,25 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Приседания со штангой

  • 3 подхода по 20,15,15 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
Примечание увеличивайте вес со второго подхода

Подъем на икры с гантелей сидя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Гантели
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Полезные зимние продукты

Следующим этапом станет тренировка ног для девушек. А теперь поговорим о приятном: что поднимает настроение и наш иммунитет, заряжает энергией и витаминами? Разумеется, вкусная и полезная еда!

Полезные зимние продукты

Мы говорили о том, как не заболеть зимой при помощи тренировки для девушек. Чтобы у вас были силы на ее выполнение, необходимо добавить в свой зимний рацион больше полезных продуктов.

Полезно все, что в избытке содержит витамин С, повышающий защитные силы организма. Это лимоны, апельсины, мандарины, клюква, даже квашеная капуста и отвар шиповника. Они не повлияют на ваш вес, но сделают свое доброе дело. Попробуйте съесть что-нибудь из этого списка, и вы почувствуете бодрость и прилив сил. И не забывайте о серотонине — гормоне счастья, который вырабатывается только с участием солнечных лучей. Его уровень резко снижается в зимнее время, однако серотонин можно получить из пищи! Позвольте себе в небольших количествах шоколад, бананы и продукты с полезными жирами: жирную морскую рыбу, семечки, оливковое масло. Разумеется, настроение появится и в процессе тренировок для девушек, однако эти продукты помогут удержать его гораздо дольше.

Тренировка для девушек зимой

Тонус
Форма
Тонус
Тонус
Форма

MuscleTech |  100% Whey Plus ?

1 мерную ложку смешать с 150 мл обезжиренного молока.

MuscleTech 100% Premium Whey Protein Plus представляет собой спортивную добавку, основанную на чистейшем сывороточном протеине, который способствует быстрому набору качественной мышечной массы.

MuscleTech |  100% Ultra-Premium Vitamin Pack ?

1 пакетик

Витаминно-минеральный комплекс MuscleТech 100% Ultra-Premium Vitamin Packs помогает восполнить дефицит микроэлементов в организме и избежать авитаминоза. Необходим интенсивно тренирующимся спортсменам, особенно в зимне-весенний период.

MuscleTech |  Nano Vapor ?

Развести 1-3 порции (13-39 г) в 200-300 мл воды.

Предтренировочный комплекс MuscleTech naNO VAPOR Performance подготавливает организм спортсмена к максимальной производительности во время тренинга, чтобы получить от него наилучший эффект.

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Optimum Nutrition |  Optiwomen ?

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством
воды (порядка 300 мл).

Данный комплекс максимально сбалансирован количеством витаминов, минералов, антиоксидантов и травяных экстрактов. При употреблении Opti-Women улучшается мозговая активность, появляется больше энергии, повышается общий тонус.
Витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества являются основными строительными блоками нашего тела. Среди прочего, они повышают энергичность, иммунитет, производительность и общее состояние здоровья. Opti-Women был разработан как всеобъемлющая, оптимизированная система питательных веществ, дополненная антиоксидантами и растительными компонентами специально для женщин. В одной капсуле объединены более 40 активных ингредиентов. 23 витамина и минерала, 100% дневной нормы железа, цинка и других минералов, 150 мг кальция. Единое решение для обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами

VPLAB Nutrition |  CLA+L-carnitine ?

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Прием VPLaboratory CLA+L-carnitine во время курса проведения жиросжигающих тренировок позволяет утилизировать жировую ткань в организме быстрее, затрачивая при этом меньше усилий.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

На завтрак советуем использовать кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), они полезны для слизистой оболочки кишечника и желудка. Чтобы не мерзнуть на улице, включите в свое меню продукты, богатые содержанием йода, калия и магния: морскую капусту, морскую рыбу, морепродукты; сухофрукты, фасоль, горох, рыбу и мясо; фрукты, овощи, зелень.

Еще одно правило: чем холоднее, тем больше горячей пищи (бульоны, супы, борщи) и меньше простой воды. Замените ее наполовину настоями из трав и ягод, компотами, свежевыжатыми соками и имбирными напитками. И пусть на вашем столе как можно чаще появляется ароматный «зимний» чай, который помимо обычной заварки содержит самые разные пряности: имбирь, корицу и кардамон. Он имеет согревающее и сосудорасширяющее действие, улучшают работу мозга и сердца, а также понижает содержание в крови холестерина.

Как же не болеть зимой? Комплексный подход, состоящий из тренировок для девушек и правильного питания, творит настоящие чудеса. Посещайте тренажерный зал, живите полной жизнью, и тогда даже самая серьезная простуда пройдет стороной.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
20
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье Повысить иммунитет Привлекательность Фитнес-тело
Место действия
В зале
Вид тренировки
Фитнес-планы
Здоровье
Авитаминоз
Спортивное направление
Фитнес
Вам может понравится
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Angry Waitress
Новичок 12.11.2016 04:47
Действительно, заметила, что зиму переношу гораздо легче, занимаясь той же самой йогой и питаясь полезной пищей. Потому, что зимой, лично я, особенно остро ощущаю потребность в тренировках, в движении, в прогулках. Организм сам знает что ему нужно и просит)
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Анна Пермякова
Новичок 11.11.2016 02:30
В тренажерный зал я начала ходить прошлой осенью, с тех пор посещаю его регулярно. Отметила, что весной и этой осенью у меня не было ОРЗ, хотя всегда в этот период неделю проводила на больничном, думаю это напрямую связано с переходом на правильное, сбалансированное питание, полным исключением "мусорной еды" из рациона и конечно же регулярными тренировками!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ксения Кондаурова
Новичок 10.11.2016 09:53
Приятна забота и советы полезные. Особенно отмечу, что и сама стараюсь делать по утрам, особенно в зимнее время, это завтракать кисломолочными продуктами. И для фигуры полезно и чувствуешь себя бодрее.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд