Тренировки

Как разнообразить и сделать тренировки интересными

Как разнообразить и сделать тренировки интересными

Добавить в избранное Убрать из избранного

Однообразие утомляет. Охота заниматься спортом быстро сойдет на нет, если фитнес одинаков вчера, сегодня и завтра. Мы расскажем вам, как разнообразить вашу спортивную жизнь!

Внести изменения в тренировку несложно, просто нужно знать, что именно стоит поменять в вашей программе. За прошлый год отзывы из США показывают, что в спортивных тенденциях произошел значительный сдвиг, а все из-за существенных изменений женских взглядов и подходов к получению спортивного результата.

Все меньше женщин изъявляют желание часами однообразно бегать по тротуару или проводить часы в сумасшедшем ритме в тренажерном зале. Все чаще возникает вопрос: как встряхнуть свой фитнес-режим и отойти от рутины?

Вносим изменения в тренировку

Как разнообразить тренировки в зале? Очень просто! Добавьте в свою обычную программу упражнения, описанные ниже. Они не только внесут разнообразие в ваши занятия спортом, но и добавят эффективности. Не верите? Пробуйте!

1 - Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ – это идеальный метод тренировки для женщин с плотным графиком работы и тех, кто желает усилить эффект от тренировок. ВИИТ включают в себя кратковременную нагрузку высокой интенсивности, которая чередуется с менее интенсивными упражнениями.

Попробуйте приседания с гантелями в течение 20 секунд, а следующие 10 секунд – без нагрузки. Сделайте 8 повторений и почувствуйте, как горят ваши ноги! Это одно из лучших упражнений для красивых ног и отличный способ внести изменения в свою тренировку.

Или вот пример более интресной тренировки.

ВИИТ для сжигания жира

Круговая - 3 круга

Прыжки на месте

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Приседания без отягощения

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Отжимания

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Скручивания

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Выпады вперед

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Подъем на носки с гантелями

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Гантели

Отжимания на скамье

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Планка с попеременным подъемом рук

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Выпады со штангой в сторону

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Тренировка на беговой дорожке

  • 5 минут в третьей зоне
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

2 - Плиометрика

Это еще один способ внести изменения в свою тренировку, разогнать свой пульс и встряхнуть фитнес-режим. Плиометрические упражнения – это интенсивный расширенный вид физических нагрузок, при которых мышцы сначала растягиваются, а затем сжимаются. Главное здесь скорость и мощность. Плиометрика включает в себя прыжки, шаги и конусы.

Вот лишь некоторые из упражнений, которые могут вам приглянуться:

Прыжки звездочкой

Бег на месте с упором в стену

Плиометрические отжимания с гирей

Из самых простых: Ноги согнуты в коленях и стоят на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделайте прыжок на лавочку и выпрямите ноги. Повторите 6 раз.

3 - Петли TRX

TRX (от английского Total Body Resistance Exercise) – относительно молодой тренажер. В середине 90-х годов его придумал бывший командир отряда морской пехоты Рэнди Хетрик. Чтобы как-то поддерживать свою форму в ожидании очередного боевого задания, Рэнди решил смастерить для себя легкое и компактное устройство.

Со временем пользователи придумали сотни интересных движений и комбинаций с петлями TRX.

Данный снаряд в настойщее время устойчиво доминирует в функциональных тренировках.

4- Тренировки с гирями

Есть всего одна гиря в наличии дома? Вам уже несказанно повезло. До этого момента вы не связывали гири с интересными тренировками на все тело?

Большинство упражнений с гирями достаточно технически сложны для новичком и девушек. И многие обходят стороной данный снаряд по этой причине. Но не ошибитесь - гири могут быть огромным союзником в достижении вашей цели.

И, если вы тот, кто ищет новых ощущений в спортзале и немного устал от тренажеров, гири могут быть именно тем, что вы искали. Вот пример простой программы. Сможете выполнить ее за 5 минут?

Быстрая тренировка на ноги с гирей

Круговая тренировка

Приседания с гирей

  • 10 подходов по 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гири

Махи гирей одной рукой

  • 10 подходов по 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 повторений каждой рукой
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

4 - Новый взгляд на силовые тренировки

Силовые упражнения – это новый подход к работе, который позволит подтянуть тело. Есть ошибочное мнение, что «тяга железа» придумана только для мужчин, потому как громоздкие мышцы женщинам ни к чему. Но это не более чем заблуждение.

Женщинам такие силовые тренировки помогают стать сильнее, тело приобретает упругость, а лишний жир и калории сжигаются в разы быстрее, чем, например, от тех же кардио.

Исследования показали, что после силовой сессии наш метаболизм увеличивается на срок до 48 часов. Это ли не стимул, чтобы пойти в спортзал уже сегодня?

5 - Тренировки на весу

Попробуйте «йогу на веревках». Главное в ней – использование собственного веса для создания сопротивления.

Для того чтобы разнообразить свою тренировку в зале, подойдут даже кольца от турника (будет хорошо, если ремни смогут регулироваться по длине, потому как это позволит регулировать нагрузку). Это отличное упражнение для мышц живота, спины и бицепсов.

Опустите кольца до уровня груди, возьмитесь за них руками, тело при этом наклонено назад и образует с ногами прямую линию. Выпрямите руки, опуская корпус еще ниже, а теперь подтягивайте кольца к груди.

Это все, что вам нужно, чтобы покончить с рутинными тренировками. Встряхните ваш фитнес-режим, отойдите от обыденности и внесите изменения в вашу программу тренировок в тренажерном зале. Используйте эти упражнения в спортзале, показывайте друзьям и работайте на результат вместе с ними! 

Женский бодибилдинг  — это не только модно и круто, занятие им приносит бесспорную пользу, делая ваше здоровье крепким, а тело – сексуальным и упругим!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
22
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Вид тренировки
Альтернативные тренировки
Мотивация
Как себя замотивировать Вдохновение
Техника
Советы для повышения эффективности Советы по тренировкам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд