Питание
Простая диета и советы для похудения живота и боков мужчинам
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.
Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков.
Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.
Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин
Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.
- Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
- Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
- Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
- Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
- Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
- Завтрак, как главный приём пищи.
- Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
- Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.
Причины роста живота
Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.
- Избыток калорий – переедание.
- Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
- Недостаток спорта.
- Возрастные изменения.
- Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
- Заоблачные цели.
Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.
Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.
Рацион питания
Придерживайтесь следующей стратегии питания:
| Завтрак | На первый приём пищи подойдут белковые продукты, они насыщают организм и не дают проголодаться до обеда. К ним относятся: куриная грудка, филе индейки, яйца, молочные продукты. |
| Обед | На второй приём пищи необходимо скушать что-то горячее, например суп, сваренный на курином бульоне. На второе подойдет гречка с овощами. |
| Ужин | Блюда с нежирной рыбой или диетическим мясом. В качестве гарнира гречка или овощной салат. |
| Перекусы | Фрукты, ягоды, овощи, творог, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт, свежевыжатые соки. |
Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?
Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.
Рекомендованные продукты для диеты мужчин
Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:
- Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
- Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
- Молочные, кисломолочные продукты.
- Яйца.
- Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
- Орехи, специи, бобовые.
- Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
- Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
- Ягоды.
- Оливковое масло.
Запрещенные продукты
Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:
- Соль.
- Белый хлеб.
- Мучные изделия.
- Сладкое.
- Копчёности, полуфабрикаты.
- Свинина, колбасные изделия.
- Фастфуд.
- Алкоголь.
- Сахар.
- Калорийные фрукты: бананы, виноград.
Мужская диета на неделю для похудения живота и боков
Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.
|
Дни недели |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
Пн |
Яичница Легкий салат с капустой, морковью и яблоком Апельсин Зеленый чай |
Легкий суп с индейкой
|
Тушеные овощи Куриная грудка Кефир |
|
Вт |
Рисовая каша. Фруктовый салат Свежевыжатый сок
|
Суп-пюре со шпинатом |
Тушеные кабачки с постной говядиной Натуральный йогурт |
|
Ср |
Омлет Нежирный сыр Кофе без сахара |
Уха Салат из помидоров и огурцов |
Рис |
|
Чт |
Гречневая каша с грибами Томаты |
Борщ. Ржаной хлеб Овощи |
Рагу из овощей Ржаной хлеб |
|
Пт |
Обезжиренный творог Яйца Сок |
Суп с грибами |
Запечённая форель с овощами и картофелем |
|
Сб |
Перловая каша. Груша. Йогурт
|
Томатный суп Салат из фруктов |
Рис с грибами |
|
Вс |
Овсяная каша с ягодами. Грейпфрут |
Филе индейки |
Куриная грудка с кабачками Кефир |
В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.
Рельефный пресс. Диета
Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.
|
|
Рацион |
|
Завтрак |
|
|
Обед |
|
|
Ужин |
|
Достоинства и недостатки диет для мужчин
Плюсы:
- Благотворное воздействие на весь организм.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Разнообразие употребляемых блюд.
Минусы:
- Возможные противопоказания.
- Отказ от любимой еды, алкоголя.
- Возможные обострения хронических заболеваний.
Диета на кефире
Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.
Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).
Диета на гречневой каше
Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.
Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.
Японская диета
Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.
|
|
Рацион |
|
Завтрак |
|
|
Обед |
|
|
Ужин |
|
В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.
Протеиновая диета
Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.
|
Завтрак |
Ланч |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
1. Яичницы без желтков. 2. Филе курицы с чечевицей. 3. Напиток из шиповника. |
Салат с рыбой. |
1. Макароны с телятиной. 2. Йогурт. 3. Ромашковый чай. |
Творог, кефир |
1. Форель с фасолью. 2. Чай |
Диета от Елены Малышевой для мужчин
Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.
|
Красная группа – исключить |
Желтая группа – употреблять до 6 вечера |
Зеленая группа – в любое время |
|
Жирное мясо |
Колбаса и мясо |
Кисломолочные продукты |
|
Сладости |
Кофе, темный шоколад |
Фрукты |
|
Фастфуд |
Красное вино |
Овощи |
|
Мучные продукты |
Кетчуп |
Гречневая каша |
|
Майонез |
Копчёности |
Рыба и морепродукты |
|
Белый хлеб |
Солёные блюда |
Яйца |
|
Пиво |
Чай |
Ягоды |
Спортивная диета (для мышечной массы)
Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.
|
Завтрак |
Ланч |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
1. Яйца 2. Овсянка 3. Легкий салат из помидоров и огурцов |
Филе курицы с картошкой Яблоко |
1. Форель с гречневой кашей 2. Йогурт 3. Фрукты |
Хлеб с отрубями Салат |
1. Креветки 2. Рагу из овощей 3. Кефир |
Белковая диета для сушки
Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.
|
|
Рацион |
|
Завтрак (блюда на выбор) |
|
|
Обед (блюда на выбор) |
|
|
Ужин |
Любой белковый продукт в сочетании с капустным салатом, фруктами и натуральный йогуртом. |
Спорт
Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками.
Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:
- бег,
- плавание,
- велосипедные прогулки.
Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.
Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.
Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:
Простая зарядка для пресса
Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.
Улучшенная зарядка для пресса
Спортивные добавки
Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки
| Изолят протеина | Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть. |
| Предтренировочный комплекс | Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами. |
| Витаминно-минеральный комплекс | Во время интенсивных физических нагрузок - витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
| BCAA | Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
| Жиросжигатель | Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход. |
Добавки для тренировки пресса мужчинам
Syntrax | Nectar ?
- Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.
SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?
- Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки
?
- Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность
по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.
Multi Man - это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.
Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
- Активизирует противовирусную защиту организма
- Нормализует биологические процессы в организме
- Активизирует физическую и умственную деятельность
- Снижает уровень холестерина в крови
- Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
- Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.
Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?
- Geneticlab "BCAA Pro" - это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
Optimum Nutrition | Daily Fit ?
- Жиросжигатель Daily Fit - препарат для ускорения вашего метаболизма.
Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:
- Как накачать идеальный пресс за месяц, универсальная программа
- Качаем пресс правильно: время, частота и объем
- Как быстро и правильно накачать пресс дома
Как похудеть после сорока?
В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.
Белковые продукты крайне полезны для организма:
- Очищают организм от шлаков и токсинов.
- Способствуют укреплению иммунитета.
- Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.
День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.
Заключение
В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.
Подписывайся!
Андрей Муратов
Полноценная жизнь со спортом
ПодробнееНе нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 6
Леха Новоселов
Новичок 11.10.2013 12:36Максимка Меньшаков
Новичок 12.10.2013 09:00Марсель Ахмедов
Новичок 09.10.2013 12:56Кристина Зыкина
Новичок 20.09.2013 17:15Редакция Bodymaster
ADMIN 26.09.2013 21:16Кристина Сошкина
Новичок 20.09.2013 17:10