Тренировки

Упражнения для девушек в тренажерном зале для поддержания тонуса

Упражнения для девушек в тренажерном зале для поддержания тонуса

Добавить в избранное Убрать из избранного

Ты определилась, зачем тебе ходить в тренажерку? Это очень важный шаг! Упражнения для девушек в тренажерном зале будут тебе интересны: они способны сделать из твоей фигуры конфетку!

Итак, ты собралась заняться спортом, почитываешь топ лучших упражнений для девушек в тренажерном зале и подумываешь получить абонемент в фитнес-центр. Зачем тебе это нужно? Давай разберемся вместе, чтобы истребить все сомнения в твоей голове. В чем причина повального увлечения фитнес-занятиями? Конечно, некоторые одинокие девушки посещают их, чтобы познакомиться со спортивными парнями, которых отличает беспристрастность к алкоголю и курению, и это очень нравится современным дамам.

Другие женщины, тем не менее боятся накачаться и превратиться в «мужика». Однако это просто смешно! Многие парни так долго и активно тренируются, что это выходит за все рамки здравого смысла, а особых бицепсов все же не натренировали. Девушки же думают, что после десяти отжиманий и пятнадцати приседов они станут похожи на Арнольда Шварценеггера. Если бы все было так просто… Наоборот, гантели и штанги, тренажеры и упражнения служат для придания телу формы и похудения в нужных местах.

Упражнения для девушек на пресс позволяют сделать плоский живот и уменьшить талию. Пойми, что природа не позволит тебе превратиться в качка. Важно, чтобы ягодицы состояли из упругих мышц, а не жира. Именно они и выделяют талию в совокупности с красивой спиной. Упражнения на руки для девушек способны сделать плечи более рельефными, что благоприятно скажется на грушевидной фигуре. Упражнения для девушек А грудь не имеет склонности бесконечно увеличиваться, но зато ты можешь ее поднять и сделать упругой! Так что именно силовые тренировки и создают форму тела! Это самые качественные фитнес-упражнения для девушек. Тестостерон делает тебя более энергичной и бодрой. Он вырабатывается и у женщин. Это, кстати, отличная новость! Потому что сила не сделает из дамы ломовую лошадь. Она только укрепит уверенность в себе!

Тренировочная программа для девушек в тренажерном зале

Трехнедельный план от тренера Джен Эйтор привьет тебе привычку работать над собой. Ты так полюбишь свои результаты, что уже не сможешь остановиться! Каждую неделю нужно выполнять 6 занятий. Ни одно из них не длится более 30 минут или часа: укрепляющие программы для всего тела, жиросжигающие интервальные тренировки и простые сеансы восстановления.

Тренировка на повышение тонуса всего тела

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Упражнение "Супермен"

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет

Упражнение «дровосек»

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Приседания с гантелями

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Румынская становая тяга

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Тяга штанги в наклоне

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Выпад с гантелями вперед

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Упражнение "Супермен"

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет

Упражнение «дровосек»

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Приседания с гантелями

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Румынская становая тяга

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Тяга штанги в наклоне

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Выпад с гантелями вперед

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Упражнение "Супермен"

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет

Упражнение «дровосек»

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Приседания с гантелями

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Румынская становая тяга

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Тяга штанги в наклоне

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Выпад с гантелями вперед

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Жиросжигающие интервальные тренировки — дважды в неделю. Делай следующие упражнения друг за другом без отдыха между ними. Это один интервал. Отдыхай от одной до двух минут только между интервалами. Сделай максимальное число повторений за отведенное время.

Тренировка с интервалами возрастающей и убывающей интенсивности

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты в легком темпе
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 4 минуты ходьбы с умеренной скоростью
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 4 минуты быстрой ходьбы
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 6 минут быстрой ходьбы, переходящей в бег, для сжигания лишней жировой массы
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 5 минут быстрой ходьбы
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 4 минуты ходьбы с умеренной скоростью
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты в легком темпе
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А для ускорения восстановления мышц делай следующие упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку верхней части тела

Динамическая растяжка мышц спины

  • 2 подхода по 20-30 секунд
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Нет

Растяжка мышц верхней части спины стоя

  • 2 подхода по 20-30 секунд
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Нет

Растяжка широчайших мышц спины с упором на стену

  • 2 подхода по 20-30 секунд
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Нет

Растяжка спины

  • 2 подхода по 20-30 секунд
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Свой вес

Динамичная растяжка грудных мышц

  • 2 подхода по 20-30 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

Растяжка грудных мышц отведением локтей назад

  • 2 подхода по 20-30 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

  • 2 подхода по 20-30 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Другое

Растяжка грудных мышц с использованием фитбола

  • 2 подхода по 20-30 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Фитбол
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Кстати, многим мужчинам нравятся в меру мускулистые фигурки девушек. Ради этого стоит потягать гантели! Трогать холодец или манную кашу руками_не самое приятное занятие. Ты и сама об этом знаешь. Вот и все: теперь совсем нет никаких сомнений по поводу занятий спортом!

Стоит добавить, что тренировки улучшат твою сексуальную жизнь. Это связано с более качественным кровообращением в органах малого таза. Так что ты будешь получать более яркие и приятные ощущения во время любовных игр! Менструальный цикл тоже ожидают положительные изменения. Еще ты можешь не только ходить в фитнес-зал, но и заниматься дома. Сочетание аэробных и силовых упражнений даст максимальный результат! Тренируй руки, пресс, ягодицы и ноги. Занятия спортом также благоприятно сказываются на осанке. Хочешь красивую походку? Не игнорируй тренировки для девушек! Самое главное – это движение вперед. Если ты не останавливаешься, значит, живешь!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для девушек на рельеф

Базовый
Продвинутый
Базовый
Базовый
Продвинутый

MAXLER |  Consecutive Protein 85 ?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER |  Black Kick ?

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория:

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.

Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.

MAXLER |  L-Carnitine Comfortable Shape 2000 ?

По 1 порции.

1

MAXLER |  Vitawomen ?

По 2 таблетки вместе с едой.

Немецкий производитель Maxler учитывая особенности женского организма, специально разработал современную формулу витаминного препарата для женщин-спортсменок Maxler USA Vitawomen.

MAXLER |  Maxler Amino Magic Fuel ?

Одна порция составляет 25 мл (2 столовые ложки). Учитывая высокую концентрацию
белка в продукте, рекомендуется размешивать порцию Maxler - Amino Magic Fuel
(1000 мл) с небольшим количеством воды.

Действие Amino Magic Fuel, приобретенного у нас, могут оценить практически все начинающие атлеты, любительницы фитнеса и профессионалы спорта за его отличный вкус, ценное содержание.

Problend ?

  • До и после тренировки.

По 1 порции.

Сбалансированный комплекс протеинов Maxler USA Problend брендового американского производителя позволяет в одной порции коктейля употреблять оптимальное (строго дозированное) количество белка. Протеиновый коктейль Maxler USA Problend имеет приятный вкус, поэтому его приятно употреблять во время межтренировочных перекусов и в качестве основного приема пищи. При любой нагрузке и строгой диете спортсмена, сбалансированная формула коктейля (в состав которой входит 5 белков) обеспечивает эффект постепенного усвоения всех ингредиентов и питательных веществ, насыщая мышечную ткань для длительного тренировочного процесса.

MAXLER |  L-Carnitine Comfortable Shape ?

  • Рекомендуется принимать по одной порции в день - 20 мл. Встряхивать перед каждым приемом. Не рекомендуется принимать L-Carnitine Comfortable Shape позднее 6 часов вечера, во избежание трудностей с засыпанием. Рекомендуется не превышать дневную дозу!
  • Категория: Подробнее о категории

Принимать жидкий L-карнитин в качестве пищевой добавки по 1 столовой ложке 1-2
раз в день (в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок)
перед тренировкой и/или утром.

Немецкий производитель Maxler позаботился об удобном пополнении запасов энергии спортсмена, предлагая концентрат мощнейшего L-карнитина в одной бутылочке MAXLER® L-Carnitine Comfortable Shape.

MAXLER |  Black Kick ?

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория:

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.

Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
16
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Подтянутые формы Похудеть Привлекательность Фитнес-тело
Место действия
В зале
Вид тренировки
Базовая программа тренировки Тренировка на все тело
Спортивное направление
Бодибилдинг Фитнес
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд