Тренировки
![](/media/articles/actual/3.4.4.24/2.jpg.600x350_q85_crop.jpg)
![](/media/articles/actual/3.4.4.24/4.jpg.1200x350_q85_crop.jpg)
Упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях
Полезные статьи
Как накачать внутреннюю сторону бедра без использования оборудования? Победитель «Арнольд классик»-2012 в категории классический бодибилдинг Дмитрий Яшанькин рекомендует эту тренировку!
В этой статье вы найдете эффективные упражнения для внутренней стороны бедра от чемпиона с мировым именем Дмитрия Яшанькина. Выполняйте эту тренировку где угодно: дома, в обеденный перерыв в офисе, на пляже, в гостиничном номере и даже на остановке в ожидании трамвая, если вам вдруг стало скучно.
Это настоящий тренажерный зал «в кармане»: такой тренинг не требует специального оборудования и занимает совсем немного времени. В считанные минуты вы проработаете квадрицепсы, заднюю часть бедра, ягодицы, и самую сложную для тренировки мышцу – внутреннюю сторону бедра.
Выполняя эти упражнения на мышцы бедра и ягодицы регулярно, вы приведете в тонус свои ноги, подтянете ягодицы и избавитесь от жировых отложений.
Упражнения на внутреннюю сторону бедра
Прежде чем приступить к любой тренировке, рекомендуем выполнить короткую разминку, состоящую из упражнений на мышцы внутренней стороны бедра и ягодиц.
Разминка на внутреннюю сторону бедра
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, в каждом подходе пробуйте разную постановку ног: обычную, широкую, потом ставьте ноги уже, в общем – всегда экспериментируйте, чтобы проработать и все мышцы ваших бедер комплексно с учетом данных физиологических особенностей.
Комплекс был представлен Дмитрием во время его поездки по соревнованиям, оставаться в хорошей форме было его основной задачей.
Структура всей тренировки выглядит следующим образом. Сохраняйте минимальный отдых между упражнениями, отдых между сериями (кругами) 45-60 секунд.
Тренировка для внутренней стороны бедра
Выполняйте эту тренировку, и ваши бедра станут приятно округлыми с узкие коленями, ножки будут красивые и подтянутые. Тренируйтесь везде и всегда, будьте здоровы и счастливы.
Когда ваши ноги нагрузятся и подустанут, добавьте в серию Выпады с утяжелением и выполните завершающий подход с уже с ними.
Выпады с гантелями
Также рекомендуем разнообразить ваши тренировки техниками от Екатерины Кононовой. Она использует самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра для девушек. направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.
Чтобы получить действительно выдающийся результат и подтянуть внутреннюю часть бедра, тренируйтесь регулярно и делайте выбор в пользу вкусных и полезных продуктов. Помните: идеальная фигура – это баланс здоровых привычек и постоянной работы над своим телом!
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок - креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
Программа добавок для тренировок на бедра
![](/media/supplements/new/s_4411cc7f9a9fe8991d68c70770dfcdf0.jpg)
Syntrax | Nectar ?
![](/media/supplements/new/s_4411cc7f9a9fe8991d68c70770dfcdf0.jpg)
- Изолят сывороточного протеина с фруктовым вкусом без жиров и углеводов!
Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.
![](/media/supplements/new/s_bc52e4519069326ebcf1af018bd3c855.jpg)
TwinLab | Men's Ultra Multi Daily ?
![](/media/supplements/new/s_bc52e4519069326ebcf1af018bd3c855.jpg)
- 4 раза в день, во время еды.
По 1 капсуле.
![](/media/supplements/new/s_5887a9d6668d34527d2f5e49f20f7cf3.jpg)
Nutrex | BCAA Drive Black ?
![](/media/supplements/new/s_5887a9d6668d34527d2f5e49f20f7cf3.jpg)
- Комплекс незаменимых аминокислот от Nutrex.
1
![](/media/supplements/mega-caps.jpg.250x250_q85_crop.jpg)
Olimp Sport Nutrition | Creatine Mega Caps ?
![](/media/supplements/mega-caps.jpg.250x250_q85_crop.jpg)
- Креатин в капсулах.
Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.
![](/media/supplements/new/s_3e39904e946dcb5cd3f5acac730f37fc.jpg)
VPLAB Nutrition | FitActive Fitness Drink + Q10 ?
![](/media/supplements/new/s_3e39904e946dcb5cd3f5acac730f37fc.jpg)
- Витаминно-минеральный напиток.
Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.
![](/media/supplements/new/s_29140079d0e71c968e1c1e6ca26615e8.jpg)
Weider | Protein 80 Plus ?
![](/media/supplements/new/s_29140079d0e71c968e1c1e6ca26615e8.jpg)
- 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.
Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.
![](/media/supplements/new/s_d86f91d054c535469d49a270da8362e9.jpg)
VPLAB Nutrition | Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?
![](/media/supplements/new/s_d86f91d054c535469d49a270da8362e9.jpg)
- 2 раза в день
По 1 капсуле.
![](/media/supplements/new/s_c143dd0f5e9d20b8d24c900313f9545f.jpg)
Dymatize | Super amino 6000 ?
![](/media/supplements/new/s_c143dd0f5e9d20b8d24c900313f9545f.jpg)
- Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
Принимать по 3 капсулы.
![](/media/supplements/new/s_578b73769bf8da0cae384b7b0dbc5969.jpg)
Universal Nutrition | Glutamine ?
![](/media/supplements/new/s_578b73769bf8da0cae384b7b0dbc5969.jpg)
- Перед тренировкой.
1 порция.
![](/media/supplements/new/s_34344600d6e41a200d67562ffa7a771a.jpg)
Dymatize | Creatine Mono ?
![](/media/supplements/new/s_34344600d6e41a200d67562ffa7a771a.jpg)
- После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Подписывайся!
![](/media/experts/new/74932.jpg)
Дмитрий Яшанькин
Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006
Победитель Арнольд Классик 2012
Заслуженный Мастер Спорта России
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 5
Olga Vlasova
Новичок 28.11.2016 09:14Александр Березовский
Новичок 23.11.2016 22:05Александр Поддубный
Новичок 23.09.2013 21:38Михаил Балан
Новичок 11.10.2013 22:43Владислав Елисеев
Новичок 20.09.2013 20:20