Тренировки

За сколько можно накачать ягодицы

Потрясающие ягодицы - это не дар природы, а тяжелый труд и результат упражнений старой школы бодибилдинга. Благодаря этой убийственной тренировке вы сможете накачать упругие и сексуальные ягодицы.

Как вы думаете, за сколько можно накачать ягодицы девушке? И вообще, можно ли накачать потрясающие ягодицы, если генетически вы к этому не расположены? Звезды фитнеса, точнее, их округлые формы отвечают: «Конечно! Если только вы готовы к убийственным тренировкам»

Ягодицы идеальной формы популярные персоны фитнеса получили за счет упражнений старой школы бодибилдинга, а именно становой тяги, приседаний и выпадов. Благодаря им можно добиться впечатляюще красивых ягодичных мышц.

За сколько и как можно накачать ягодицы?

за сколько можно накачать ягодицы

Мышцы ягодиц покрыты слоем жира, и одним силовым тренингом вы не получите аппетитную попку. Вы переживаете о зоне галифе? Так это просто жир! И на вопрос, можно ли накачать идеальные ягодицы девушке, мы отвечаем однозначно: Да, но только в сумме с правильным питанием, кардио и силовым ренингом.

Работа над ягодицами должна быть частью тренировки ног. Не тренируйте ягодицы в конце тренировки, потому что можно перекачать эту зону! Включайте два типа упражнений: те, которые разогревают и прорабатывают мелкие мышцы-стабилизаторы, и те, которые развивают большие группы мышц.

Завершите тренировку растяжкой. Обладая гибкостью, вы сможете работать на полной амплитуде. Подумайте: если вы не можете сделать глубокий присед, как в таком случае приобрести красивые ягодицы?

Эта тренировка поможет не только накачать потрясающие ягодицы, но и в итоге привести в форму все тело. Включайте ее в свою работу два раза в неделю и через пару месяцев вы станете обладательницей привлекательных округлых форм.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок - изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для тренировок на ягодичные мышцы для девушек

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

UN Amino 2250

  • Принимают добавку дважды в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,5

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

UN Daily formula

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

Weider Creatine Capsules

  • В течение первой недели принимать 4 раза в день по 3-4 капсулы.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

UN Shock Therapy

  • Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

UN BCAA 2000

  • Прием комплекса Universal Nutrition ВСАА 2000 рекомендован до и после тренировки.
  • Категория: BCAA
    6,5

Перед тренировкой необходимо принять 2 капсулы, по окончанию 4, не забывая запивать капсулы достаточным количеством воды. 

UN Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

UN Shock Therapy

  • Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Weider Creatine Capsules

  • В течение первой недели принимать 4 раза в день по 3-4 капсулы.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

UN Daily formula

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Тренировка, чтобы накачать ягодицы

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    7,7

Приседания плие с гантелей

  • 5 подходов по 10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,3

Упражнение "Мостик" на одной ноге

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Изолирующее
    8,8
Внимание: Сначало выполните весь подход на одной ноге, затем на другой

Упражнение "Мостик"

  • 2 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Изолирующее
    8,8

Выпады со штангой

  • 3 подхода по 8-10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Приседания Зерхера

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,1

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,8

Приседания плие с гантелей

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,3

Для разнообразия вы можете чередовать эту тренировку ягодиц с другой женской программой, например этой. Более полную информацию и дополнительные рекомендации вы можете почерпнуть для себя из нашей статьи о накачивании ягодиц.

Теперь вы не будете спрашивать, можно ли накачать ягодичные мышцы или за сколько времени можно получить желаемый результат. У вас на руках есть все козыри, и вы можете прямо сейчас пойти и без лишних слов начать тренировать свои потрясающие ягодицы!

Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Подтянутые формы Привлекательность
Место действия
В зале
Часть тела
Нижняя часть тела Ягодицы
Вид тренировки
Как накачать ягодицы Тренировка ног для девушек
Популярные статьи
Комментарии 23
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Алексей Гороховцев
Профессионал 26.11.2016 17:15
У меня занималось пару девочек, да и на себе тоже проверено - лучшее упражнение на общую массу ягодичной мышцы это выпады. Неплохо наклоны или становая на прямых ногах еще себя показывает. Остальные упражнения профильные, полировочные)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Елена Воронова
Новичок 28.03.2017 17:05
Истинная правда.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Анна Расторгуева
Новичок 24.11.2016 16:32
Не знаю, кому и как, а мне достаточно сложно дается именно накачать ягодицы. Занимаюсь уже давно, но вот с ягодицами вечная беда - они меня постоянно не устраивают. Понятное дело, что все мы стремимся к совершенству и завоевав одну вершину, сразу идем на другую, но даже мой персональный тренер говорит, что ягодицы у меня не получается прокачать так, как нужно. Пытались и тренировку менять, и питание подбирать - пока все тщетно. Результат есть, но он не такой, как хотелось бы. А что вы посоветуете делать в моей ситуации? Может кто-то сталкивался с похожей проблемой, если да, то интересно будет узнать, как решили ее.
Комментарий скрыт
3 ФИТ
ира казначеева
Новичок 13.11.2016 00:26
Девочки попа это та часть тела, которая привлекает мужчин. Именно она у вас всегда должна быть в отличном состоянии. После того как я родила она у меня стала более обвисшая, признавать это стыдно. Но я не опустила руки и приступила к занятиям. Делала практически все упражнения, что описаны тут сейчас выгляжу не на 12 конечно, но на твердую 10 точно. Так что пробуйте и у вас все обязательно выйдет.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ирина Рыжкова
Новичок 12.11.2016 15:39
Пока только начинают заниматься, но уже немного разбираюсь. Тренер посоветовал делать три упражнения, это глубокие приседания, выпады и тягу на прямых ногах. Результат начала замечать уже небольшой, хотя занимаюсь не больше двух месяцев. Нужно ли в приседаниях добавлять вес или можно просто увеличивать количество повторений из раза в раз, а то чувствую небольшой дискомфорт в спине.
Комментарий скрыт
11 ФИТ
Олег Мирошников
Активный 12.11.2016 03:31
В зал я пришла 2,5 месяца назад с тех пор занимаюсь 2 раза в неделю с тренером. Но тренировки это только полдела, еще главное правильно питаться и есть достаточно белка,хотя бы 1,5-2г. на 1 кг. массы тела. На следующий день после тренировки чувствую себя очень старым и больным человеком, ахаю и охаю каждый раз, когда пытаюсь подняться, в этот период я делаю растяжку, чтобы мышцы быстрее восстанавливались, уже через 2-3 дня боль полностью исчезает и я снова иду на тренировку. За это время ягодицы еще не приобрели желаемую форму, но округлились и разница между тем, что было и стало очень большая и это мотивирует!)
удаленный комментарий
Комментарий скрыт
5 ФИТ
V mage
Новичок 22.01.2015 16:14
первая картинка-жесть. наличие ягодиц и полное отсутствие других мышц..это как так
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 26.06.2015 10:07
теперь понял вас
Комментарий скрыт
5 ФИТ
V mage
Новичок 26.06.2015 08:06
картинку поменяли. Похожая тут последняя
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 25.06.2015 17:48
мне интересно о какой картинке идет речь?
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Марина Сергеевна
Новичок 20.10.2014 11:52
Не очень понятно... В статье про тренировку ног написано, что не следует тренировать ноги дважды в неделю - не успеют восстановиться. А в статьях про ягодицы написано, что можно и дважды в неделю, хотя сами упражнения не шибко различаются. Где же правда? Можно ли тренировать в понедельник и пятницу попу и ноги, а в среду полностью верх? Будет ли такой тренинг эффективен?
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 25.06.2015 17:44
Марин на самом деле, упражнения нацеленные на ягодицы, не всегда схожи с упражнениями нацеленными на бедра, при работе ягодиц у вас включаются мышцы таза, а так же бицепс бедра. Да вполне попробуйте эту схему.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Анастасия Жукова
Новичок 11.09.2014 03:46
Если с самого нуля, то при ПП + 3-4 трени в неделю, где-то думаю за месяце 10-14. Плюс спортпит.
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 25.06.2015 17:45
при правильности подбора упражнений думаю 3-4 месяца и результат будет виден, по собственному опыту тренерской деятельности скажу
Комментарий скрыт
1 ФИТ
---
Новичок 26.03.2014 20:16
а если я и так очень худая, просто мышцы дряблые , то мне достаточно упорных тренировок ? или все равно сидеть на диете или правильно питаться необходимо ?
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 25.06.2015 17:46
нет конечно не обязательно сидеть на диете, для вас главное привести ваши мышцы в тонус
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Настя Господарева
Новичок 25.03.2014 09:21
а если от природу плоские ягодицы,реально накачать,я читала в яндексе пишут что ничего не сделать:-)
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 25.06.2015 17:47
не всегда, на нашем видео вы видите девушку: Лера, от природы у неё очень развитые бедра, а ягодиц вообще не было, я ей дал пару дельных советов и показал пару упражнений и через пару меясцев у неё ягодицы начали выделяться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ekaterina Donchenko
Новичок 16.10.2013 23:32
так, всё-таки, ЗА СКОЛЬКО можно накачать ягодицы. не толстые, а просто потерявшие форму. два года без тренировок. не знаю что делать
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лесёна Потапова
Новичок 17.10.2013 13:35
Добрый день. Если у Вас, был большой перерыв в тренировках, то для начала нужно привести мышцы в тонус. Не зависимо от того, сколько лет Вы занимаетесь. Первый месяц я не рекомендую работать с большими весами. Мышечная память, безусловно, есть, но нагружать организм большими нагрузками после перерыва очень опасно для здоровья. Для того, что б привести ягодицы в желаемую форму, здесь все индивидуально. Кому то требуется полгода, кому то 3-4 месяца, а кому то и год. Нужно четко подобрать именно под Вас план тренировок и питание. Питание – это фундамент к красивой фигуре. 80% результата зависит от правильного питания. И опять же питание нужно строить исходя из Ваших желаний.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Галина Белая
Новичок 11.10.2013 22:29
Тут вопрос не за сколько, тут вопрос: надолго ли))) Их нужно не просто накачать, их нужно постоянно держать в форме.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Руслан Антропов
Новичок 23.09.2013 21:24
Знаю, что девушкам очень сложно следить за этой частью тела, но все-таки возможно. Главное правильное питание, а силовые упражнения просто помогаю организму прийти в форму