Тренировки

Как спорт помогает мужчине стать спокойным и сдержанным

Как спорт помогает мужчине стать спокойным и сдержанным

Добавить в избранное Убрать из избранного

Спорт – это не только способ держать свое тело в отличной форме. Это еще и возможность избавиться от агрессии и стать спокойным в повседневной жизни. Узнай, о тренировках против гнева!

У каждого человека в жизни есть проблемы, но мужчинам все же приходится тяжелее. Они несут на себе груз ответственности за семью, за материальное благополучие жены и детей, за решение всех рабочих вопросов, за безопасность в доме и мн. др. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Когда на тебя навалились все проблемы разом, когда кажется, что уже никогда не справишься и не выберешься из засосавшего тебя болота, так хочется сделать что-то, что облегчит страдания. Девушки в таких случаях плачут на плече у любимого, а кому может поплакаться парень? Да и вообще, несолидное это действие...

Зато злость и ярость достоинства мужчины не ранят. Согласно проведенным исследованиям, проявление этих эмоций даже вызывает у окружающих уважение. Вот и получаем мы негативно настроенных представителей сильного пола, готовых кинуться на каждого встречного, и вечно страдающих по этому поводу их прекрасных дам.

Но мы не считаем рабочие проблемы или усталость оправданием для агрессии. Если вы не можете взять себя в руки и не думать о своих проблемах, значит, нужно найти способ выплеснуть негативную энергию безболезненно для окружающих. И лучший помощник в этом случае – спорт.

Как стать спокойным и сдержанным?

Как стать спокойным и сдержанным

Для того чтобы понять, как стать спокойным и сдержанным, нужно сначала разобраться, откуда берется злость в принципе. А зарождается она в нашем организме в ответ на все раздражающие факторы и трудности. Когда что-то происходит вокруг нас, мы пропускаем это через мозг. И если он видит опасность или нечто неприятное, он подает нам сигнал – и в нас зарождается гнев.

Природное происхождение этой негативной эмоции вовсе не дает права делать все что угодно. Важно лишь понять, что от агрессии избавиться невозможно. Если она зародилась в нас, то она будет требовать проявления. И чем больше мы не будем себе в этом признаваться, тем сильнее потом прогремит «взрыв».

Для того, чтобы вы не срывались на своих близких, выплескивая негатив, собранный на работе, чтобы не кричали на подчиненных, обидевшись на жену, вам нужно одно – спорт!

Выбранное направление, по сути, не имеет значения. Главное, чтобы оно позволяло показывать силу и мощь. Это может быть силовая тренировка мышц в тренажерном зале, футбол, хоккей, борьба и многое другое.

«Мне трудно сдерживать правую руку!»

Отличным вариантом для всех мужчин, мечтающих выплеснуть негатив, является бокс. Как правило, когда мы злимся, у нас возникает желание ударить оппонента. В этом же виде спорта легко можно бить грушу, представляя на ее месте ненавистного начальника или опостылевшего соседа.

Мне трудно сдерживать правую руку

Никогда не говорите себе, что ваша ярость и злость – это нормально. Если вы будете так думать, вы в любой момент потеряете контроль и обидите (или даже ударите) близкого человека. Нужно понимать, что агрессия не имеет право на существование.

Исключение составляет лишь тренажерный зал или другое место ваших тренировок. Здесь вы можете быть собой, тут позволительно избавляться от отрицательных эмоций, не боясь никого обидеть. Главное, выбрать именно то направление, которое поможет вам стать сдержанным и стрессоустойчивым.

Во всех непонятных моментах с собственным настроением, предлагаем взять недельную программу и перезагрузить себя.

Базовая программа тренировок на все тело

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Становая тяга

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Подтягивания

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Гиперэкстензия на скамье

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Шраги со штангой

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Штанга

Жим гантелей сидя

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Скручивания

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 8-10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Разведение гантелей лежа на скамье

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Французский жим гантелями на наклонной скамье

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Отжимания на брусьях

  • 2-3 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Скручивания

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады со штангой в сторону

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Сгибания рук со штангой широким хватом

  • 4 подхода по 8-10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Гиперэкстензия на скамье

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Скручивания

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Дополнительно предлагаем вам прекрасную программу тренировок в тренажерном зале, которая позволит вам быстро и эффективно избавиться от накопившейся за день агрессии. Для восстановления и релакса рекомендуем делать растяжку ежедневно.

Растяжка на все тело

Растяжка широчайших мышц спины с упором на стену

  • 10 секунд
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Нет

Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

  • 10 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Другое

Растяжка дельт

  • 10 секунд
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

Растяжка бицепсов стоя

  • 10 секунд
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Нет

Растяжка трицепсов стоя

  • 10 секунд
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

Растяжка задней поверхности бедра стоя

  • 10 секунд
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Растяжка мышц бедра сидя на полу

  • 15 секунд
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Растяжка предплечий стоя на коленях

  • 15 секунд
  • Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вы хотите стать стрессоустойчивым, вам просто необходим здоровый образ жизни. Он должен включать в себя правильный режим дня, сбалансированное питание и, конечно же, регулярные тренировки против стресса. Именно они станут способом выброса всей накапливающейся отрицательной энергии. И неважно, выберете вы бокс или занятия на тренажерах. Главное, чтобы способ оказался действенным именно для вас! Берегите себя, свои нервы и здоровье и, конечно, близких вам людей. Направьте свою агрессию в нужное русло: добивайтесь прекрасных результатов, наращивайте мускулы и кричите, поднимая ранее недосягаемый вес. Вы не успеете оглянуться, как станете не только обладателем великолепной фигуры, но еще и спокойным и жизнерадостным человеком!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для правильных тренировок

Базовый
Профессиональный
Базовый
Базовый
Профессиональный

MAXLER |  Consecutive Protein 85 ?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER |  Mega Gainer ?

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER |  Whey Amino Tabs 2000 ?

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот

MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

BSN |  N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория:

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

BSN |  Cellmass 2.0 ?

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
  • Категория:
    Посттренировочные комплексы

#### Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

#### Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN Cellmass 2.0 – это передовой концентрированный препарат, предназначенный для быстрого восстановления организма спортсмена после интенсивной физической нагрузки.

BSN |  TRUE-MASS 1200 ?

#### Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные -
между приемами пищи.

#### Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

BSN |  Nitrix 2.0 ?

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория:
    NO (оксид азота)-бустеры

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
14
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Здоровье
Психология
Мотивация
Вдохновение
Спортивное направление
Фитнес
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд