Тренировки

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
Фитнес-тренер Лесёна Ульяничева Профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Многие женщины, выбрав «мужской» план тренировок, не достигают видимых результатов. Этому есть объяснение! Дело в том, что грамотная программа тренировок для девушек составляться с учетом особенностей женского организма.

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае?

Программа тренировок и особенности женского организма

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

Основная часть мышц в организме женщины располагается в нижней части организма и приходится на ноги и ягодицы. Именно поэтому даже при суперэффективное программе тренировок, созданной специально для девушек, накачать грудь и спину, а также пресс им гораздо сложнее.

Особое внимание стоит уделить процессу усвоения углеводов. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской. Запомните: девушкам гораздо проще поправиться за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что лишние углеводы у них быстро приобретают форму жировых отложений. 

Но! Отказываться от них нельзя, поскольку они необходимы для построения мышц. Если у вас нет цели нарастить мышечную мускулатуру бодибилдера, заботиться о правильном питании нужно для избавления от лишнего жира и построения мышц. Это необходимо для того чтобы привести себя в спортивную привлекательную форму.

Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность тренировок можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы нужно по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.

Чтобы результативность тренировок для девушек оправдала ожидания, в них ни в коем случае не должны входить элементы сплит-тренировок, рассчитанных на миофибриллярную гипертрофию. Женщины преследуют другие цели, поэтому должны проводить тренировки на все тело.

Максимальной эффективности от упражнений, направленных на сжигание жира, можно ожидать при длительной низкоинтенсивной нагрузке с частотой сердечных сокращений не более 120 ударов в минуту. 

Как составить программу тренировок девушке

Распределите интенсивность занятий на каждый месяц в зависимости от менструального цикла. Это позволит вам эффективнее заниматься в тренажерном зале. При составлении базовой программы тренировок для девушек учитывайте следующие моменты.

Не забывайте, что мышцы груди и спины нуждаются в такой же нагрузке, как и ягодицы или ноги. Поэтому нужно подбирать комплексную программу упражнений для всего тела. Для примера посмотрите 15ти минутную тренировку.

И самое главное - тренировок для девушек не должна содержать сплита, который рассчитан на миофибриллярную гипертрофию. Женщины преследуют другие цели, поэтому должны проводить тренировки на все тело.

Длительность идеальной тренировки для девушек должна составлять не менее часа. Именно такая нагрузка позволит проработать все группы мышц тела и сделать нужное количество повторений. Ни в коем случае нельзя распределять тренировки для разных групп мышц по дням недели.

Это основные моменты, которые влияют на составление программы фитнес-тренировок для девушек. Используйте их в своей практике, это поможет вам добиться более значимых результатов.

Три программы тренировок для девушек

Первая тренировка рассчитана на 60 минут. Сокращение времени на отдых между подходами уменьшит общее время тренировки и увеличит ее эффективность в плане энергозатрат. Однако, если вы чувствуете, что слишком сильно устали, то можно дать организму время на адаптацию и увеличить время отдыха между подходами до двух минут, а также уменьшить рабочий вес.

Эта тренировка для девушек основана на большом количестве подходов и повторений. Цель тренинга – стимуляция накопления гликогена в мышцах организма, которое проходит у женщин легче, чем у мужчин. Направив полученные с едой углеводы на строительство мышц, вы сможете предотвратить образование жира.

Важные особенности данной программы фитнес-тренировок:

  • Для проработки нижней части тела выделяется всего одно упражнение – приседание. Это объясняется тем, что девушкам гораздо проще наращивать мышцы ног и ягодиц, чем парням.
  • Нет специального упражнения на грудь, которые уменьшают размер молочных желез. Чтобы придать мышцам под железой тонус, достаточно выполнять жим узким хватом, который рассчитан на проработку грудных, передних дельтовидных мышц и трицепса.>

Постепенно, по мере улучшения подготовленности, в программу следует добавлять новые упражнения. Это должно произойти не раньше, чем через полгода после начала занятий.

Тренировка для начинающих

Скручивания

  • 6 подходов по максимальное количество повторение
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Внимание: отдых между сетами не более 30 секунд (чем меньше - тем лучше)

Жим лежа узким хватом

  • 6 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Приседания со штангой

  • 5 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
Внимание: отдых между сетами - 60 секунд

Вертикальная тяга штанги

  • 6 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Вертикальная тяга на тренажере Смита

  • 6 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Тренажёр
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировки для девушек среднего уровня подготовленности могут выглядеть следующим образом. Основная задача – увеличение объема тренировки, чтобы обеспечить мышцы достаточной нагрузкой. Но и излишне усердствовать не стоит – траты энергии и потребность в кислороде возрастают при уменьшении отдыха.

Облегченная программа

Закончить тренировку следует низкоинтенсивной кардионагрузкой в течение 30-60 минут

Тяга верхнего блока вниз

  • 3-4 подхода по 10-20 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Вертикальная тяга штанги

  • 3-4 подхода по 10-20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Жим лежа узким хватом

  • 3-4 подхода по 10-20 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировочные программы для девушек, составленные таким образом, идеально подходят для интенсивного тренинга в первые две недели после менструации. Программа облегченных тренировок для последующих двух недель менструального цикла выглядит примерно так:

Тренировка для опытных

Суперсет №1

Скручивания

  • максимальное количество повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъемы коленей в висе

  • максимальное количество повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Суперсет №2

Жим лежа узким хватом

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Суперсет №3

Приседания со штангой

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Становая тяга со штангой на прямых ногах

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Суперсет №4

Вертикальная тяга штанги

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Суперсет №5

Вертикальная тяга на тренажере Смита

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Тренажёр

Тяга штанги в наклоне

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга
Внимание: Можно заменить тягой горизонтального блока
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

План питания – важная часть программы тренировок для девушек

На протяжении третьей-четвертой недели менструального цикла организм женщины особенно склонен к накоплению жира, в это время нужно предельно внимательно следить за объемом потребляемых простых и сложных углеводов.

Меню на тренировочный день

Если вы твердо решили встать на путь фитнеса, здоровья и красоты, старайтесь честно соблюдать рекомендации: регулярно тренируйтесь, высыпайтесь и правильно питайтесь.

Тренировки для девушек в идеале должны дополняться соответствующим спортивным питанием, какой бы ни была основная их цель – нарастить мышечную массу или похудеть. Не стоит относиться к гейнерам и протеинам предвзято. Если объективно изучить состав хорошего спортивного питания, можно убедиться – в нем есть только полезные компоненты. Протеиновые коктейли не только богаты «строительным материалом» для роста мышечных тканей, они еще могут быть безумно вкусными.

Особенности женского организма

Базовый
Продвинутый

Problend ?

  • До и после тренировки.

По 1 порции.

Сбалансированный комплекс протеинов Maxler USA Problend брендового американского производителя позволяет в одной порции коктейля употреблять оптимальное (строго дозированное) количество белка. Протеиновый коктейль Maxler USA Problend имеет приятный вкус, поэтому его приятно употреблять во время межтренировочных перекусов и в качестве основного приема пищи. При любой нагрузке и строгой диете спортсмена, сбалансированная формула коктейля (в состав которой входит 5 белков) обеспечивает эффект постепенного усвоения всех ингредиентов и питательных веществ, насыщая мышечную ткань для длительного тренировочного процесса.

Maxler Black Kick ?

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики
    6,5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.

Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.

Maxler L-Carnitine Comfortable Shape ?

  • Рекомендуется принимать по одной порции в день - 20 мл. Встряхивать перед каждым приемом. Не рекомендуется принимать L-Carnitine Comfortable Shape позднее 6 часов вечера, во избежание трудностей с засыпанием. Рекомендуется не превышать дневную дозу!
  • Категория: L-карнитин
    6,5

Принимать жидкий L-карнитин в качестве пищевой добавки по 1 столовой ложке 1-2
раз в день (в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок)
перед тренировкой и/или утром.

Немецкий производитель Maxler позаботился об удобном пополнении запасов энергии спортсмена, предлагая концентрат мощнейшего L-карнитина в одной бутылочке MAXLER® L-Carnitine Comfortable Shape.

Maxler Vitawomen ?

  • В качестве пищевой добавки для женщин принимайте 1 раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По 2 таблетки вместе с едой.

Немецкий производитель Maxler учитывая особенности женского организма, специально разработал современную формулу витаминного препарата для женщин-спортсменок Maxler USA Vitawomen.

Maxler Amino Magic Fuel ?

  • Одна порция с утра натощак и по одной порции с каждым основным приемом пищи далее в течение дня.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,0

Одна порция составляет 25 мл (2 столовые ложки). Учитывая высокую концентрацию
белка в продукте, рекомендуется размешивать порцию Maxler - Amino Magic Fuel
(1000 мл) с небольшим количеством воды.

Действие Amino Magic Fuel, приобретенного у нас, могут оценить практически все начинающие атлеты, любительницы фитнеса и профессионалы спорта за его отличный вкус, ценное содержание.

Syntha-6 Isolate ?

  • Принимайте после тренировки и между едой 2-4 раза в день.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

Развести 38 г в 300 мл воды.

Протеиновая смесь BSN Syntha-6 Isolate способствует быстрому и полному восстановлению мышечных тканей после проведенной тренировки и в течение дня. Легко усваиваемые источники белка в составе продукта помогут повысить анаболический статус организма и предотвратить возможный распад мышц.

VPLab Ultra Women's Multivitamin Formula ?

  • 1 раз в день.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women's Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

Energy Balance fitness Bar ?

  • Данный батончик следует отнести к разряду энергетических, то есть в идеале он заменяет прием пищи.
  • Категория: Энергетические батончики

До тренировки или же непосредственно после нее.

Энергетический батончик VP Energy Balance fitness Bar – отличное средство для перекуса в моменты, когда прием обычной пищи не предоставляется возможным. Высокое содержание простых углеводов позволяет восполнить запасы энергии и быстро утолить голод.

MuscleTech Hydroxycut Advanced ?

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна.
Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям,
беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Американский бренд спортивного питания Muscle выпустил новый уникальный препарат для похудения и снижения веса. Жиросжигатель MuscleTech Hydroxycut Advanced 60 капс. снабдит организм спортсмена дополнительным зарядом энергии.

ON 100% Casein ?

  • Пейте 1-3 коктейля в день между приемами пищи и перед сном.
  • Категория: Казеиновый протеин
    6,4

32г порошка (1 мерная ложка) развести в 200-250 мл воды или нежирного молока.

ON 100% Casein является высококачественной смесью мицеллярного антикатаболического протеина и глютамина. Казеиновый протеин ориентирован на медленное усвоение, необходимое спортсмену в процессе физических тренировок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Питание – особенно важная составляющая женской программы тренировок, которая или сделает ваше тело лучше, или погубит все труды. Поэтому, если вам вдруг захотелось запретного сладкого, вместо вожделенного тортика лучше побалуйте себя новым платьем или спортивной формой. А главное, не унывайте и любите себя!

Правильный настрой на работу в зале можно обеспечить хорошей музыкой. Чтобы получить истинное удовольствие, рекомендуем послушать на тренировке этот энергичный плейлист.

Воспользуйтесь данными рекомендациями при составлении программы фитнес-тренировок для девушек, и ваш грамотный поход к работе над своим телом обязательно будет вознагражден!

Сообщить об ошибке
10
Фитнес-тренер
Лесёна Ульяничева

Профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Сертификация FPA (association of the fitness professionals)
Чемпионка по фитнес-бикини 2012 (г. Дубна, г. Тула)

Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Бодифитнес Коррекция фигуры
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
24
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Подготовка к лету Подтянутые формы Привлекательность
Место действия
В зале
Вид тренировки
Программа для начинающих Базовая программа тренировки Тренировка на все тело
Спортивное направление
Базовые программы Бодибилдинг
Вам может понравится
Комментарии 29
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лана
Новичок 09.12.2015 05:44
ага как же проще накачать попу девушке не фига (((
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Кейси Джонс
Новичок 22.11.2015 11:56
Вот здесь норм тренировка для девушек
https://www.youtube.com/watch?v=E8dzTRhDEC0
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Николай Дмитров
Новичок 03.10.2015 20:02
Интересно почитать мнение другого специалиста. Делать одну и ту же тренировку ежедневно, как то не очень интересно да и мышцы не успевают восстановиться должным образом. Если даже делать что-то одно - то первая тренировка 80% от рабочего веса, вторая 50% от рабочего веса, третья 30% от веса взятого в понедельник. + поработать над интервалами отдыха.

Я бы новичку рекомендовал 1-2 упражнения на подходы + 2-3 супер сета. Особенно если цель убрать жирок, что у девушек очень частая проблема.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Татьяна
Новичок 06.07.2015 08:07
А во время менструации продолжать занятия? И что делаеть, ,если очень больно в эти дни?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Николай Дмитров
Новичок 03.10.2015 19:58
Я вот сколько работаю в этой сфере, у каждой женщины эти дни проходят по разному. Есть те, у кого практически нет болей. И тренировки идут легко.

Если есть дискомфорт, то можно делать с весом на 50% меньше рабочего и отдых между подходами больше привычного.
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 29.07.2015 15:13
лучше всего будет прекратить временно тренировочный процесс
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Трейдер
Новичок 10.05.2015 03:12
Жим лёжа узким хватом и приседания со штангой в первой программе идут как супер сет?
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 29.07.2015 15:14
да, именно
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Степан Голубев
Новичок 25.02.2015 20:21
В комплексе для начинающих из пяти упражнений два - вертикальные тяги штанги к груди, одна - свободный вес, вторая - в смите. По сути одно и то же упражнение и, честно говоря, далеко не самое лучшее из упражнений на дельты (кстати, написано, что в тяга в смите - упражнение на трапеции - вы серьезно???).
При этом нет ни одного упражнения на спину. Только не надо говорить, что присед спину качает. Наоборот, регулярное выполнение приседа без прокачки спины дополнительными упражнениями (становой, например) - верный способ спину убить.
И, кстати, кто-то один раз сказал глупость, что присед - лучшее упражнение для ягодиц и теперь все эту глупость повторяют. Ягодицы работают при разгибании тела в тазобедренном суставе. Таким образом при приседе нагрузка на ягодицы передается при нарушении техники - когда тренирующийся сильно наклоняется вперед. При правильном выполнении приседа основная нагрузка идет на квадрицепсы.
Лучшее же упражнение на ягодицы и заднюю поверхность бедер - становая тяга (особенно на прямых ногах).
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Alexander Gryn
Новичок 01.09.2014 16:27
Тяга штанги в наклоне 5 подходов по 10-15 повторений 8.6рейтинг
из 10.0
Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне
Мышца:Пресс Тип механики:Составное

1. Мышца - пресс... это прикол?

2. При распечатке в программе пишут "слегка согните колени и наклоните корпус вперёд до параллели с полом". Параллель, точно???

Просто хочу знать реальная статья с парой опечаток или полный месс?! Вопрос - данную программу (для опытных/облегченная) выполнять 3 раза в неделю?

Спасибо
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лесёна Потапова
Новичок 04.09.2014 11:39
там опечатка, включаются мышцы кора.

При выполнении тяги в наклоне работают ромбовидные мышцы и средние трапециевидные мышцы спины.

Станьте перед штангой. Ноги поставьте на ширине плеч и чуть согните в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть чуть шире ширины плеч. Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.

Немного прогнитесь в пояснице, наклоните торс вперед, голова смотрит строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и сохраняйте такое положение тела до конца сета. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к поясу.

В тяге штанги в наклоне локти не должны расходиться в стороны. Старайтесь их поднять как можно выше. Тяните штангу исключительно мышцами спины и плеч и не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета. Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз. Во время выполнения тяги в наклоне торс, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными. Торс должен быть наклонен не ниже 30 градусов.

Прежде чем начать выполнение тяги штанги в наклоне убедитесь прочно стоите на полу. Для этого расстояние между ступнями должно не меньше ширины плеч. В противном случае вам не удастся прочно зафиксировать правильное положение спины во время выполнения тяги.

Обратите внимание на хват: расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Это залог того, что вы сможете выполнять упражнение с широкой амплитудой, если будете поднимать локти выше уровня спины. В верхней точке они должны быть обязательно выше уровня спины. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее задействованы мышцы спины. Иногда полезно время от времени менять ширину хвата, чтобы тренировать мышцу под другим углом.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Анна Майданова
Новичок 15.05.2014 13:29
Если я хочу приседаниями накачать ягодицы ,а не квадрицепсы , то в этих целях мне больше подойдет тренажер смита ?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Анна
Новичок 27.10.2015 13:29
приседать нужно правильно! Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы! В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы!Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад! Чем глубже присела - тем лучше!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Николай Дмитров
Новичок 03.10.2015 20:03
Есть логика в словах. Нужно уметь использовать целевую мышцу.
+ есть некоторые хитрости в упражнениях, когда можно задействовать именно ягодицы, а не ноги.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Tatiana Taganova
Новичок 03.06.2014 13:52
Анна, вы можете накачать ягодицы как в смите, так и просто со свободным весом. главное - отводить ягодицы чуть назад. попробуйте пару раз так присесть, чтобы почувствовать, как нагружаются ягодичные мышцы.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алиса Котляр
Новичок 11.02.2014 21:21
а почему тренировка почти на все группы мышц? Это же растрата энергии на все подряд, разве не нужно тренировать только пару-тройку групп мышц, чтобы был результат?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Николай Дмитров
Новичок 03.10.2015 20:08
Да, верно, не может сжигать локально!
Силовые тренировки тоже нужны, чем больше мышц, тем больше организм использует энергии - что бы обеспечить работу этим мышцам.

Если мы ограничим количество угелеводов в питание и не дадим эту энергию с еды, то организм использует запасы, то есть жир. Короче это все сложный механизм)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Тимур
Новичок 29.07.2015 15:35
Здесь чёткого правила не существует, как и во всём остальном. Кому-то для результатов лучше занимается по классической схеме - как у мужчин (сплит системы, 8-12 повторений для гипертрофии, длительность тренировки около 1-1,5 часа). А кому- то лучше когда тренировка идёт на всё тело. При том в обоих случаях в зависимости от целей идут положительные результаты. При втором случае как раз учитывается физиологическая разница (от гормонов, месячных до мышечных волокн) и в том что цели девушек отличаются от целей мужчин. (стройного идеального тела у девушек.... и побольше мышечной массы у мужчин например). Поэтому кому как удобнее и результативнее заниматься, тот так и выбирает.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Aksana Kryvastanenka
Новичок 27.10.2014 01:55
Я тоже не понимаю совета тренировать все тело. Хочешь жечь жир - вперед на кардио. Зачем три раза в неделю тренировать повторно все группы мышц, на восстановление действительно мало времени.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Яночка Еремина
Новичок 12.07.2014 09:01
Хорошо, мы тренируем в один день суперсетами все тело, следующий день у нас отдых или только кардио..на 3-й день мы снова качаем все тело?)) не мало ли времени на восстановление? Болевые ощущения к 3-му дню еще сохраняются.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ксения Илькевич
Новичок 21.03.2014 23:57
Алиса! Именно в растрате энергии (ваших, честным трудом съеденных, калорий) вся фишка. Поэтому наиболее эффективным методом для сжигания лишних килограмм явл. комплекс упражнений на все тело. Главное потом их не наесть с запасом опять ;)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ксения Илькевич
Новичок 21.03.2014 23:54
Верно подмечено Анастасия! Действительно, наше тело худеет равномерно! Где больше, там, естественно, результат будет меньше и процесс будет дольше.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Анастасия Мхитарян
Новичок 19.03.2014 19:12
Ну не знаю. Я вполне полная девушка. Мне кажется, что упражнения нужны для всех мышц. Организм не может локально сжигать жир. У него всё сбалансированно.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Искандер Ибрагимов
Новичок 11.10.2013 20:24
Для перекуса отлично подходят овощные салаты, если зимой накладно покупать каждый день овощи дорогие, то можно обойтись и огородными, которые можно заранее запастись с лета, их можно просто заморозить в морозильнике, а зимой постепенно готовить.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лесёна Потапова
Новичок 17.10.2013 15:50
не забывайте, что во фруктах содержится большое количество сахара. и если Вы решили устроить перекус ближе к вечеру, то все таки лучше фрукты заменить на овощи.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Narer Manasyan
Новичок 03.10.2013 20:59
Особенность женских тренировок в том, что нужно выделить время на эту самую тренировку, особенно когда у тебя трое детей и еще муж. Приборку, готовку, глажку тоже никто не отменял, ТУт уж некогда готовить себе шесть порций разной еды.
Комментарий скрыт
83 ФИТ
Редакция Bodymaster
Профессионал 08.10.2013 14:30
Разумеется, женщинам сложнее найти время среди бытовых дел) Однако в таком случае готовые порции еды придутся вам только на руку. Если вы запасетесь с вечера приготовленными порциями, то весь день вы будете застрахованы от случайных нездоровых перекусов. Опять же - не потратите время на готовку. Просто возьмите готовый контейнер, разогрейте и готово!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Леруся Чижик
Новичок 20.09.2013 20:40
Попробовала сделать такую тренировку, меня хватило всего на 43 минут, до 60 не дотянула))) Мышцы явно не в восторге, но думаю если заниматься регулярно. то эффект обеспечен.,
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лесёна Потапова
Новичок 17.10.2013 15:54
возможно Вы делали большие перерывы между подходами. Обычно хорошая и интенсивная тренировка должна занимать именно 40 мин. +кардио в итоге получается около 60 мин общей тренировки(силовая+кардио). Данную тренировку я рекомендую делать под четким контролем фитнес-тренера.