Тренировки

Круговая тренировка

Круговая тренировка

Добавить в избранное Убрать из избранного

Победитель «Арнольд-Классик 2012» Дмитрий Яшанькин, знает, что выносливость проверяется круговой тренировкой! Доверьтесь профессионалу и попробуйте эту изнуряющую и эффективную круговую тренировку!

Сама по себе круговая тренировка – настоящая проверка на выносливость, а уж если это программа от Дмитрия Яшанькина, победителя «Арнольд Классик 2012» в категории классический бодибилдинг, то ждите серьезного вызова своим мышцам!

Помимо невероятной эффективности в похудении круговой тренинг нагружает все мышечные группы, позволяет расширить капиллярную сеть и укрепляет сердце. Эта тренировка сделает вас выносливее, проработает все тело и позволит сжечь максимальное количество калорий – порядка 800 в час!

Разминка перед круговой тренировкой

Для начала выполните разминку с гантелями, чтобы разогреть все тело. Разомните плечи, позвоночник, спину, ноги. Приседайте, делайте выпады, разгибания для трицепсов и локтевых суставов. Для разминки Дмитрий рекомендует жимы, протяжки, рывки, толчки, чтобы разогреть связки и мышцы во всех плоскостях и направлениях. С каждым повторением увеличивайте амплитуду и глубоко дышите.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок - изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Круговая тренировка от Дмитрия Яшанькина

Этот тренинг задействует все ваше тело: ноги, плечи, грудь, руки и весь кор. Почувствуйте на своей шкуре, какими изнуряющими могут быть простые упражнения. Выполните минимум 3 круга, чтобы сделать свое тело рельефнее.

Все упражнения выполняются по 15-20 повторений. Можно сделать несколько таких кругов, если вы достаточно подготовлены! Мне хватает трёх, но некоторые мои клиенты способны сделать все пять! Для начала, конечно, достаточно одной-двух таких серий упражнений. Выносливость и работоспособность увеличивается после таких тренировок в разы! Начинаем?!

Распечатайте этот план тренировок и возьмите его в спортзал.

Круговая тренировка

Выполните максимальное количество кругов в зависимости от вашей физической подготовки

Приседания со штангой

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
Внимание: Можно заменить приседаниями со штангой

Подъем на носки со штангой

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Штанга

Выпады со штангой

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели
Внимание: можно заменить разведением гантелей или отжиманиями

Вертикальная тяга штанги

  • 1 подход по 15-20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Сведения рук на нижнем блоке лежа

  • 2 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Блок
Внимание: Выберите комфортный вес и выполните сразу 2 подхода. Можно заменить тягой гантелей или штанги в наклоне

Жим гантелей сидя (или штанги, или стоя)

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга
Внимание: или сделайте любое другое упражнение на бицепс

Французский жим сидя

  • 1 подход
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
Внимание: Можно заменить жимом штанги узким хватом

Шраги со штангой

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Штанга

Подъем на носки со штангой сидя

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Штанга

Подъемы ног к рукам из положения лежа

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания

  • 1 подход по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Не останавливайтесь в перерывах, пауза между подходами этой круговой тренировки по методике Дмитрия Яшанькина должна длиться ровно столько, чтобы вы успели сменить тренажер и принять позицию для выполнения следующего упражнения.

Такая круговая тренировка развивает капиллярную сеть, прорабатывает все мышечные группы, усиливает дыхание и прибавляет вам здоровья!

Чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались после круговой тренировки, качественно росли, а показатели силы увеличивались, усильте свой рацион спортивными добавками!

Если вы новичок и знакомы с круговыми тренировками только понаслышке, или даже если вы опытный атлет – такой тренинг все равно задаст вам жару!

Знайте, с каждым подходом и повторением этой круговой тренировки от Дмитрия Яшанькина вы становитесь сильнее и выносливее. Тренируйтесь всегда и везде, следите за питанием, и вы обретете фигуру своей мечты!

Сообщить об ошибке
10
Фитнес-эксперт
Дмитрий Яшанькин

Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006
Победитель Арнольд Классик 2012
Заслуженный Мастер Спорта России

Подробнее
Специализация:
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
14
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Выносливость Похудеть Рельеф тела Увеличить силу
Место действия
В зале
Вид тренировки
Круговая тренировка
Техника
Рекомендации по тренировке
Вам может понравится
Комментарии 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Галина Белая
Новичок 11.10.2013 22:39
По-моему Дмитрий раньше йогой занимался, где-то я его раньше видела.... вот только где.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Александр Поддубный
Новичок 23.09.2013 21:35
У меня на разминку вообще минут 40 уходит, иначе никакс)
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Денис Гилёв
Новичок 24.11.2016 12:04
Не знаю, у меня вот разминка не более 15 минут, после 1 час тренировка, ну и в конце растяжка. Чего вы там 40 минут разминаете, интересно?) А вот что касается круговой тренировки, она далеко не всем может подойти, у кого мышечные волокна не заточены под выносливость, для них это бессмысленная трата времени и сил)) По опыту знаю. Я когда на турниках занимался, только там круговые тренировки были эффективны, так как работаешь исключительно со своим весом. А вот в наращивании мяса, у меня стандартные тренировки, между упражнениями отдых. Хотя ничего не имею против круговой, знаю чуваков, растут нормально!)