Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Хотя его уже давно нет с нами, Владимир Турчинский оставил для нас свои программы тренировок. Необычные комплексы упражнений для развития силы продолжают радовать любителей потягать железо.
Если говорить о тренировке силы, то тут не обойдется без упоминания о Владимире Турчинском – шоумене и актере, который покинул наш мир в 2009 году, но успел оставить после себя много хорошего. Это касается не только фильмов, но и его авторской книги «Взрывная философия». У него было прозвище Динамит, которое оправдывает название его писательского труда.
Турчинский участвовал в шоу «Бои гладиаторов» в 90-е годы, и это сделало его известным человеком. Кстати, именно он установил рекорд, сдвинув левой рукой с места двухэтажный автобус весом около 20 тонн. Владимир создал профессиональную лигу силового экстрима (P.L.S.E), где разные спортсмены соревновались в мощи и выносливости. Еще Динамит имел собственный фитнес-клуб «Марк Аврелий», в котором тренировал желающих стать сильнее. Столько заслуг и умений позволили ему добиться уважения в кругах любителей физических нагрузок. И вы можете воспользоваться программой тренировок Турчинского как одним из вариантов занятий в спортивном зале.
Силовые тренировки от Турчинского
Они будут полезны как профессионалам, так и любителям. Ваш внешний вид станет благодаря им наиболее привлекательным. После силовых нагрузок при переходе на работу с массой объемы тела значительно увеличатся. Также поднимется самооценка и улучшится общая натренированность. Однако в чистом виде такие тренировки должны использоваться только профессиональными спортсменами с целью сохранения здоровья. У Владимира Турчинского есть несколько вариантов комплексов упражнений для начинающих. Они взяты из книги «Взрывная философия» и представлены вашему вниманию.
Программа тренировок Владимира Турчинского
«Разделение тела» - это еще одна программа тренировок от Турчинского. Занимаясь по ней в первый день тренировать нужно низ, а во второй – верх. Главное не забывать каждый раз перед тренировкой делать разминку и хорошо разогревать все мышцы тела.
Раздельная тренировка
Тренируйтесь и слушайте свои ощущения. Если вам кажется, что восстановление закончено, то идите упражняться. Чувствуете усталость? Оставайтесь дома и продолжайте отдыхать. В этом деле незачем переступать через собственное «Я», потому что таким образом все равно нужного результата не добиться! Кстати, визуализация – штука полезная. Представляйте, что жмете не штангу, а падающий на вас грузовик. Чувство самосохранения придаст сил. Приседая, попробуйте вообразить, что вместо ног имеете стальные фермы от подъемного крана. Полезно еще ощущать, что вы больше штанги и мощнее ее.
Система сплит-тренировки
Владимир говорил, что его авторская программа не догма, поэтому можно добавлять в нее собственные креативные изменения. Главное, соблюдение определенных правил. Во-первых, следите внимательно за техникой исполнения. Именно для этого и нужен тренер в фитнес-зале, пусть он помогает вам. Во-вторых, не игнорируйте разминку: лучше перевыполните ее, зато подстрахуетесь как следует. В-третьих, силовые нагрузки требуют на отдых большее количество времени. Попробуйте спать дольше и перестать нервничать, а также налегайте на питание, чтобы было откуда черпать силы.
В-четвертых, рабочие веса не стоит увеличивать больше, чем на 10 процентов за одну неделю. А также не пренебрегайте страховкой, пусть опытный человек поможет выполнить основу, и используйте суппорты, если необходимо. При обычных занятиях налокотники и бинты лучше не применять. Запомните еще и то, что развитие способностей не должно занимать более 6-8 недель. После таких занятий рекомендуется отдохнуть или поменять режим тренировок.
Теперь вам известно, что накачаться — несложный процесс, который просто требует времени и желания. Чтобы заручиться поддержкой страховщика, лучше всего заниматься в тренажерном зале. Тренер не только направит ваши усилия, но и поможет откорректировать технику исполнения. Упражнения для увеличения силы используют и тяжелоатлеты, и актеры, которые хотят выглядеть красиво, например Шифрин или Владимир Машков. Такие бойцы как Михаил Пореченков используют железо для выработки мощного удара. Совершенно неважно, какая у вас профессия и занимаетесь ли вы спортом профессионально: иметь отличную атлетическую фигуру может каждый!
Подписывайся!
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0