Тренировки

Программа подготовки к свадьбе

Программа подготовки к свадьбе

Добавить в избранное Убрать из избранного

Любая невеста мечтает быть идеальной во всем, и фигура для нее едва ли не самое важное в подготовке к свадьбе. Мы подскажем, как воплотить задуманное в жизнь!

Программа подготовки к свадьбе

Каждая девушка чуть ли не с рождения мечтает о том дне, когда она встретит своего прекрасного принца. Затем он встанет на одно колено, предложит ей руку и сердце, и они сыграют пышную свадьбу, на которой соберется полцарства, и будут они жить долго и счастливо…

В жизни все происходит немного по-другому. Время идет, прекрасный принц нередко задерживается в пути, а девушки от тоски начинают немного распускать себя, налегать на сладкое, жирное и вредное. В результате, когда долгожданный жених появляется на горизонте и делает предложение, вместо радости приходит мысль: «Как же мне влезть в свадебное платье?».

Кто-то из девушек отдает предпочтение диетам. Но этот способ очень сложный, поскольку напрямую связан с ухудшением как морального, так и физического самочувствия. А перед свадьбой всегда столько дел, что допускать ни то, ни другое никак нельзя. И, значит, надо идти в тренажерный зал!

Если вы хотите быстро похудеть и влезть в свадебное платье уже через пару месяцев после начала занятий, «тренировка невесты», описанная в этой статье, придется вам как нельзя кстати!

Влезть в свадебное платье за 8 недель!

Программа, о которой мы хотим вам рассказать, рассчитана на быстрое похудение. Но, что интересно, результатом будет не только уход лишних килограммов, но и приобретение красивого силуэта и форм, появление подтянутости кожи и мышц!

Это очень важно. Ведь часто происходит так: в процессе похудения лишние килограммы уходят быстро вместе с лишней жидкостью. Но кожа за изменениями не успевает. И хоть в свадебное платье невеста в итоге влезает и смотрится в нем потрясающе, медовый месяц в теплых странах приходится отменять.

Наша программа подготовки к свадьбе поможет всего за 8 недель сбросить вес и приобрести точеную подтянутую фигуру, которая будет заставлять жениха (а в медовый месяц – мужа) ревниво прятать вас под парео!

Тренировка невесты

«Тренировка невесты»

На чем должна основываться «тренировка невесты» для похудения?

Прежде всего, не стоит ходить в зал каждый день. Если вы хотите влезть в свадебное платье, совсем не обязательно с утра до ночи заниматься. Намного правильнее и полезнее будет выполнять упражнения через день, в идеале – 3 раза в неделю (например, понедельник, вторник и пятница).

Перед началом работы над основной частью программы подготовки к свадьбе необходимо сделать разминку. Для этого следует около 10 минут позаниматься на кардиотренажерах –  беговой дорожке или «велосипеде».

После выполнения разминки вы можете приступать к основной части «тренировки невесты». Вариант, который предлагаем мы, это тренировка, разработанная специально для девушек и женщин! Занятия на тренажерах, силовые упражнения с гантелями и штангой – все это сведено к минимуму. Но не исключено, поскольку именно сочетание нагрузок помогает добиться нужного эффекта!

«Тренировка невесты» первые 4 недели

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Выпады со штангой в сторону

  • 1 подход по 5 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады с гантелями назад

  • 2 подхода по 8 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Тяга широким хватом на верхнем блоке

  • 2 подхода по 12 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Жим гантелей сидя

  • 2 подхода по 12 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Упражнение «дровосек»

  • 2 подхода по 10 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Прыжки на месте

  • 2-3 подхода по 30 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Приседания без отягощения

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 1 подход по 6-8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Упражнение "Супермен"

  • 2 подхода 15 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет

Тяга штанги в наклоне

  • 2 подхода по 8-10 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 2 подхода по 15 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

  • 2 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Прыжки в полуприседе

  • 2-3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Отжимания

  • 2-3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Основная задача упражнений в программе – равномерно задействовать все мышцы, в том числе и те, которые помогут подтянуть ноги, живот и ягодицы (а именно об этом мечтает большинство невест). Кроме того, правильное построение программы позволит активизировать организм и быстро избавить его сначала от лишней жидкости, а затем и от лишних килограммов!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый
Базовый
Базовый
Продвинутый

Dymatize |  Dymatize BCAA 2200 ?

По 4 таблетки, между едой.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в составе комплекса Dymatize BCAA обеспечивают мышечные клетки строительными материалами первой необходимости. Применение этой добавки поможет не только сохранить и увеличить мышечную ткань в теле, но и оптимизировать прохождение ряда других метаболических процессов.

Dymatize |  L-carnitine xtreme ?

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Жиросжигатель всемирно известного производителя Dymatize L-carnitine xtreme 60ct является уникальным продуктом, его основное предназначение – максимально быстро утилизировать подкожный жир.

Dymatize |  Iso 100 ?

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Dymatize Iso 100 728g – белковая смесь американского производителя Dymatize в своем составе имеет 90 % молочного белка и изолята сыворотки, поставляет в организм спортсмена медленные и быстрые протеины.

TwinLab |  Men's Ultra Multi Daily ?

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men's Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

TwinLab |  Women's Ultra Multi Daily ?

По 1 капсуле.

Созданный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Women's Ultra Multi Daily содержит в себе кроме обязательного набора нутриентов еще и уникальные запатентованные смеси, помогающие оптимизировать функции женского организма.

Optimum Nutrition |  Platinum Hydrobuilder ?

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

MuscleTech |  naNO X9 Pro Series ?

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

MusclePharm |  Аssault ?

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

А дальше приведена вторая часть программы подготовки к свадьбе, которая поможет вам стать стройной и красивой!

«Тренировка невесты» вторые 4 недели

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Выпады со штангой в сторону

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 1 подход по 8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Приседания в машине Смита на одной ноге

  • 2 подхода 5 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Подтягивания узким хватом

  • 2 подхода по 5 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Жим гантелей над головой стоя

  • 2 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Обратные скручивания

  • 2 подхода 6 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Прыжки на месте

  • 2-3 подхода по 30 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Скручивания

  • 2-3 подхода по 20 секунд
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Быстрые приседания со штангой

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 1 подход по 8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Становая тяга

  • 2 подхода 12 повторов. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

  • 2 подхода 12 повторов. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга гантелей в наклоне

  • 2 подхода 12 повторов. Отдых: 60 секунд
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Прыжки на скамью в высоком темпе

  • 2 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Другое

Упражнение «дровосек»

  • 2 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Приседания в машине Смита на одной ноге

  • 2 подхода 12 повторов. Отдых: 30 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Как видите, эти тренировки для девушек построены таким образом, чтобы спустя 4 недели, когда организм привыкнет к нагрузкам, увеличить их. Это позволит, так сказать, добить наше тело – именно в последние недели обозначатся великолепные формы вашей фигуры, которые отчетливо проявятся после исчезновения нескольких килограммов.

Добро пожаловать в медовый месяц!

Тренировка невесты дается нелегко. В процессе подготовки свадьбы так много дел, что идти в тренажерный зал от усталости совсем не хочется. Но если вы хотите влезть в свадебное платье, да еще и смотреться в нем шикарно, придется попотеть. И помните про пальмы, море и медовый месяц – именно там вы покорите своего мужчину великолепным телом!

Сообщить об ошибке
10
эксперт
Марина Ващенко

Сертифицированный персональный тренер

Подробнее
Специализация:
Бодифитнес Коррекция фигуры Стретчинг
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
16
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Обрести уверенность Подтянутые формы Похудеть
Место действия
В зале
Вид тренировки
Фитнес-планы
Мотивация
Достижение цели
Спортивное направление
Фитнес
Техника
Как сжечь жир
Вам может понравится
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд