Тренировки

Как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков

Как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков

Добавить в избранное Убрать из избранного
15
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!

Заблуждение - считать, что секрет отличного пресса состоит в тысячах его накачиваний и безумных тренировках каждый день. Мы дадим девушкам оптимальный план тренировок на прокачку пресс в домашних условиях на неделю.

Наличие пресса – это лишь снижение процентного содержания жира в организме до уровня, когда пресс можно будет увидеть. Сколько жира покрывает мышцы живота в вашем теле?

Не количество приседаний и планок приведут к его исчезновению. Уменьшайте ваши жировые отложения – и тогда мышцы живота будут видны, когда вы приподнимите футболку, стоя перед зеркалом. Ваша оптимальная программа на неделю будет состоять из следующих частей:

  • Разминка
  • Зарядка
  • Тренировки (варианты для новичков, подготовленных и на фитболе)
  • Кардио
  • Растяжки

Итак, приступим!

Разминка для пресса

Нередко в работе над проблемными зонами сдвинуть дело с мертвой точки помогает один простой прием — нужно удивить свое тело. Выполняй вместе с нами эту необычную зажигательную разминку на фитболе каждое утро. Все ваше тело почувтсвует прилив сил и заряд бодрости для дальнейшей работы над своим телом.

Следом всегда стоит сделать короткую динамическую зарядку для пресса.

Зарядка для пресса

Делайте эту мини-тренировку каждое утро дома до работы. 

Круговая тренировка пресса (зарядка)

Круговая - 3 круга

Планка на прямых руках

  • 30 секунд
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Внимание: можно менять позицию на стойку на локтях по желанию

Боковая планка

  • 30 секунд на каждой стороне
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подтягивание ног к груди на фитболе

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Скручивания с ногами на фитболе

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Подъем ягодиц

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъемы ног к рукам из положения лежа

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 10, 8, 6 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Попеременные боковые скручивания

  • 10 на каждую сторону
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Прокачаем пресс девушке дома

Итак, как можно избавиться от жира? Наряду с упражнениями необходимо начать питаться правильно или, по крайней мере, правильнее, чем сейчас. Пресс - действительно результат того, что вы едите. Пока вы не станете насыщать организм правильными продуктами, не увидите больших результатов.

Чтобы девушке накачать пресс, нужно выполнять тренировки на мышцы брюшного пресса 2-3 раза в неделю в течение примерно 15 минут под любимую музыку. Между основными тренировками нужно делать перерыв в один полный день для полноценного восстановления мышц.

Упрощенная версия тренировки для начинающих

Для девушек-новичков, только стартующих в тренировках предлагаем следующий простой комплекс в формате круговой тренировки. Необходимо делать каждое упражнение последовательно указанное количество раз без отдыха между сериями (кругами). Отдых между кругами - не более 1 минуты.

Круговая тренировка на пресс дома - базовая

Круговая - 2-4 круга

Обратные скручивания (обратные кранчи)

  • 1 подход по 10-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъемы ног из  Классическая планка

  • максимальное количество повторений каждой ногой
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Упражнение "Велосипед"

  • 0,5 - 1 минута 1 подход
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Со второй недели вы можете попробовать перейти на более интенсивную программу, также круговую. В критические дни стоит отказаться от тренировок полностью.

Усложненная версия для подготовленных

Наши тренеры, Ирина Мацко и Евгений Аввакумов, подготовили подробную тренировку для занятий прессом девушкам в домаших условиях. Из оборудования понадобятся только коврик и гантеля. Интенсивнось программы менятся от количества кругой. На первой неделе сделайте 2 круга и далее постепенно повышайте интенсивность на 1 круг еженедельно. 

Рассмотрим все упражнения детально в тренировочном плане.

Круговая тренировка на пресс дома - усложненная

Круговая - 2-4 круга

Скручивание туловища (руки к носкам)

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания с отягощением

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Двойные скручивания

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Русские скручивания с утяжелением

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели
альтернативно замените на упражнение "Боковые скручивания с отягощением" из видео

Обратные скручивания лежа на полу

  • 1 подход по 10 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
альтернативно замените на упражнение "Попеременный подъем ног" из видео

Упражнение "Ножницы"

  • 0,5 минута 1 подход
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Классическая планка

  • 1 минута 1 подход
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Добавить кардио

Еще одна причина, почему девушки терпят неудачу в попытках кубики на животике – они не сжигают достаточное количество жира, который скрывает пресс. За исключением тех, кого природа наградила ускоренным метаболизмом, большинству из нас необходимо выполнять эффективные кардио упражнения, чтобы заставить тело разрушить жировые клетки, освобождая свободные жирные кислоты, которые могут использоваться в качестве топлива.

Выбрав оптимальную интенсивность пульса (ЧСС) для сжигания жира, важно не переусердствовать с частотой и длительностью кардио тренировок для сжигания жира и похудения.

Нагрузка продолжительностью 30-45 минут 2 раза в неделю даст телу время между тренировками на восстановление и защитит вас от катаболизма, разрушающего ваши достижения. Добавьте в ваш календарь следующую тренировку.

Кардиотренировка для похудения по пульсу

Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки

Тренировка на беговой дорожке

  • 10 минут разминочно легкий бег в нижнем пороге второй зоны
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
5-8 кругов

Тренировка на беговой дорожке

  • 45-60 секунд умеренного на верхней границе 2ой зоны
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Ходьба на беговой дорожке

  • 2 минуты легко на нижнем пороге второй зоны
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 20-30 минут ходьбы со средней скоростью во второй зоне
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Программа тренировок на пресс дома с турником

И для особых обладательниц турника дома или на ближайшей спортивной площадке рекомендуем следующую программу в летнее время. Она дополнительно поможет накачать нижний пресс девушкам. Нужно выполнять следующие тренировки:

Программа тренировки на пресс дома (турник)

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Подъем коленей в висе

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Удары ногами сидя на скамье

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Косые скручивания на скамье

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Упражнение "Велосипед"

  • 1 минута 1 подход
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Внимание: Постепенно увеличивайте на 15 секунд каждую неделю

Классическая планка

  • 1 минута 1 подход
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Внимание: Постепенно увеличивайте на 15 секунд каждую неделю

Боковая планка

  • По 1 минуте на каждую сторону
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Внимание: Постепенно увеличивайте на 15 секунд каждую неделю

Подъем коленей в висе  с скручиванием вбок

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Русские скручивания

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Скручивание туловища (руки к носкам)

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Косые скручивания на скамье

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Планка с попеременным подъемом рук

  • 1 минута 1 подход
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Внимание: Постепенно увеличивайте на 15 секунд каждую неделю

Обратная планка на прямых руках

  • 1 минута 1 подход
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Внимание: Постепенно увеличивайте на 15 секунд каждую неделю

Подъемы коленей в висе  (прямые ноги)

  • 3 подхода по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Упражнение "Лягушка"

  • 3 подхода по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Удары ногами сидя на скамье

  • 3 подхода по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Попеременные боковые скручивания

  • 3 подхода по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Выпрыгивания в присед из планки

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Нет

Динамическая планка с переходом на локти и подъемом на прямые руки

  • 1 минута 1 подход
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Внимание: Постепенно увеличивайте на 15 секунд каждую неделю

Упражнение "Ножницы"

  • 1 минута 1 подход
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Внимание: Постепенно увеличивайте на 15 секунд каждую неделю

Финальный план на неделю

Итак, ваш план на неделю будет выглядеть следующим образом:

Понедельник Вторник Среда Четрверг Пятница Суббота
Разминка + Зарядка Разминка + Зарядка Разминка + Зарядка Разминка + Зарядка Разминка + Зарядка Разминка + Зарядка
Основная тренировка 1 или фитбол Кардио + Растяжки Основная тренировка 2 или фитбол Кардио + Растяжки Основная тренировка 3 или фитбол Отдых или фитбол + Растяжки

А вот примерное расписание на неделю для свободного планирования:

  • День 1 - включает в себя проработку прямых мышц живота. Выполняйте движения медленно. Это поможет вам активировать больше глубоких мышц.
  • День 2 - направлен на проработку боковых мышц, выполняя большее количество повторений и не используя вес. Если вы выполните все подходы, ваш пресс будет в приятном шоке, а талия примет идеальную форму.
  • День 3 - представляет собой включение легких техник на пресс в комплексе с другими активными упражнениями.

Каждая следующая неделя предполагает увеличение на 15 секунд каждого статического и стато-динамического упражнения в программе.

Готовы начать? Время показать всем ваши 6 кубиков!

Альтернативная тренировка дома на фитболе

И, наконец, для счастиливых обладателей гимнастических мячей пригодится веселая тренировка на фитболе дома. Включайте видео и повторяйте за нашим тренером. Особенно тренировка пригодится девушкам и женщинам, разнообразит рутину. Комбинируйте ее с основными силовыми упражнениями. 

Используйте данный комплекс для дней сниженной активности или выходнных.

Упражнения для тренировок дома девушкам

Неудобные упражнения смело заменяйте на альтернативные в нашей базе упражнений на пресс.

Пресс девушкеТакже представляем Упражнение "Велосипед", Скручивания, и Растяжку альпиниста (внимательно следите за прогибом в пояснице) в программе «чередование активных и разминочных упражнений».

Рекомендуем использовать предложенные программы 2-3 раза в неделю. Если программа наскучила или стала слишком простой, достаточно выбрать несколько подходящих упражнений и выполнять по 20-25 повторений за раз каждое в круге, делая минимальный отдых между основными подходами.

Позаботьтесь также о правильном питании, и тогда прессу будет проще появиться - вместе со стимулом, который мы вам дадим. Не беспокойтесь: если вы стремитесь к точеному, худому животу, не обязательно бесконечно работать над прессом.

Спортивные добавки для пресса

Ускорить процесс сжигания жира помогут L- карнитин и жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Девушкам для быстрого прогресса в тренировках таже пригодятся изолят протеина, коллаген, аминокислоты, витамины. Эти препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Изолят протеина Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Жиросжигатель Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Коллаген Основной компонент соеденительной ткани тела. Служит строительным блоком для кожи, зубов, хрящей, костей, сухожилий, суставов итд.
Аминокислоты Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок - витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. 

Добавки для тренировки пресса женщинам

Geneticlab Nutrition |  Iso Pro 90 ?

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.
Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO - изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар - идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

VPLAB Nutrition |  LipoJets ?

  • Экстракт зеленого чая и безводный кофеин являются супер-термогенными компонентами и в сочетании с экстрактом колеуса ускоряют обмен веществ.
  • Категория: Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день перед приемом пищи, запивая большим количеством воды. Не менее чем за 5 часов до сна. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день.

Экстракт зеленого кофе участвует в метаболизме жиров, а также понижает усвоение глюкозы, что поможет нормализовать уровень сахара в крови и уменьшить количество перекусов.
Экстракт какао в сочетании с L-теанином способствует повышению нейротрансмиттера дофамина, "гормона радости", что еще больше поможет подавить аппетит и облегчит процесс сжигания жира.
Экстракт женьшеня увеличит вашу физическую производительность, не истощая естественных резервов организма, что позволит вам провести тренировку максимально эффективно и приблизит вас к достижению заветной цели в кратчайшие сроки.
LipoJets не содержит герани, что является сильным преимуществом по сравнению с аналогичными продуктами.

IRONMAN |  Collagen-C ?

  • Сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена - основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи.
  • Категория:
    Коллаген

принимать по 6 капсул до и после тренировки

Формула содержит в специальном соотношении гидролизат коллагена, желатин и витамин С. Это уникальный источник оксипролина и оксилизина - аминокислот, которые в соединении с витамином С обеспечивают скорейшее восстановление и укрепление соединительной ткани, особенно после травмы и в послеоперационный период. Содержит 40% белка в виде свободных, активных аминокислот, мгновенно усваиваемых организмом.

Состав: гидролизат коллагена Rousselot Angouleme, желатин, аскорбиновая кислота.
Содержание питательных веществ в одной порции (12 капсул): белок 3,85 г, свободные аминокислоты 1,54 г, ди, три, тетрапептиды 1,4 г, углеводы 0,75 г, жиры 0 г, калории 18,5 кКал, влага 0,14 г, витамин С 60 мг.

NOW Foods |  Amino Complete ?

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

FIT-Rx |  Multi Woman ?

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman - это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.
Multi Woman - это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
- Нормализует биологические процессы в организме
- Активизирует физическую и умственную деятельность
- Снижает уровень холестерина в крови
- Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
- Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок "Селен-спирулина-С", магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
15
Фитнес-Эксперт
Евгений Аввакумов

Мастер спорта WPC по пауэрлифтингу
Серебряный призер Кубка Владимира по Бодибилдингу
Сертифицированный мастер тренер

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Набор мышечной массы Снижение веса
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
8
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Подтянутые формы Привлекательность Фитнес-тело
Место действия
В зале Дом На улице
Часть тела
Пресс
Спортивное направление
Фитнес Фитнес-бикини
Вам может понравится
Вопросы и ответы 10
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
24 ФИТ
Галина
Новичок 03.02.2019 11:09
Удивили! Вот уж не думала, что несколько минут на фитболе перед основной тренировкой могут поднять настроение и задать положительный тон всей утренней тренировке! Честно говоря, всегда думала, что требуется ежедневно качать пресс, а сейчас прочла, что можно это делать через день. Если дома нет турника, то какими упражнениями заменить рекомендованные?
Комментарий скрыт
5 ФИТ
Inessa Faber
Новичок 11.11.2016 05:11
Отличный комплекс упражнений, все хорошо подобрано, обязательно опробую на себе. Люблю смотреть как проявляются мышцы и рельеф, когда не занимаюсь спортом даже чувствую себя нездорово(
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алёна Ручка
Новичок 10.11.2016 01:06
Довольно полезный комплекс упражнений для мышц пресса. Это довольно актуально для девушек - потому что все мы хотим выглядеть сногшибательно, а времени на себя хватает не всегда. А здесь всего лишь 15 минут.
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Анна Петренко
Новичок 09.11.2016 21:10
Я вот тоже по такой тактике свой качаю, а то последнее время моих кубиков стало уже почти не ведать. Вот решила взяться за это дело, бросила потому что спину конкретно сорвала боялась даже начинать но в итоге выяснилось что просто качала не правильно. Сейчас все норм.
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Marina Ivanova
Новичок 11.05.2014 23:31
Спасибо большое, но мне нужно пояснение: написано упражнение с весом, а не написано провес в подробном описании упражнения
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ксения Илькевич
Новичок 13.05.2014 21:15
Здравствуйте! Марина, если я правильно вас поняла, вас интересует конкретный вес отягощения в упражнении? Дело в том, что рабочий вес подбирается самостоятельно, исходя из своей физ.подготовки. Он у всех разный. Определить его вы сможете по количеству повторов: на последние 4-5 должны приложить большее усилие, т.е. он не должен проходить с легкостью.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алена Литвинова
Новичок 11.10.2013 21:13
Ахаха, сначала округлившийся, потом обвисший будет, поэтому беритесь за него пока не поздно.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Розалия Игнатьева-Каюмова
Новичок 06.10.2013 16:59
Так просто? А я все никак не могу решиться взяться за свой округлившийся животик. Спасибо, смотивировали мени))
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Наталья Живаева
Новичок 23.09.2013 20:24
Я под голову ложу небольшую подушечку, поэтому упражнение делается не до конца и от этого напряжение больше в прессе и эффективность тоже выше. Мне нравится
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Татьяна
Новичок 07.10.2015 22:59
кладу, а не ложу
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд