Тренировки

Как быстро похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету

Добавить в избранное Убрать из избранного

Пляжный сезон не за горами, а вы ещё не в форме? Не беда, мы расскажем вам, как быстро и эффективно подготовить свое тело к лету, даже если весь год вы откладывали тренировки и диеты «на потом».

Похудеть к лету – мечта многих, в особенности тех, кто за зиму расслабился и наел пару-тройку, а то и десяток, лишних килограммов. Путем простых подсчетов «любители релакса» определяют, что времени до лета осталось не так уж и много и пора срочно браться за ум, то бишь, сломя голову, нестись в спортзал и наверстывать упущенное, подготавливая свою фигуру к жаркому сезону.

Тело – к лету

Таких людей в мире спорта называют «подснежниками». Под стать своему нежному «прозвищу», они - существа не менее нежные и без ЦУ тренеров могут наворотить таких дел, что к пляжному сезону не только не сбросят лишний вес, но и «приобретут» отнюдь не сексуальный гипс.

Профессионалы советуют готовить тело к лету со всей ответственностью, дабы не получить бонусом к занятиям фитнесом плачевных последствий, не пожалеть денег на пару занятий с тренером. А если уж в кошельке совсем пусто, то нужно хотя бы избегать самых распространенных ошибок.

Предупрежден, значит вооружен

Одно из грубейших нарушений «подснежников», которые вдруг решили интенсивно похудеть к летнему периоду, - это слишком большое самомнение и, как следствие, пренебрежение основными принципами тренировки, а именно, разминкой. Хотя она занимает всего 3-5 минут от общего времени тренировки, но в то же время является её неотъемлемой частью. К нагрузкам – какими бы они ни были – организм нужно готовить постепенно. Особенно, если тренировки возобновились спустя немалый промежуток времени. Разминка включает в себя такие полезные упражнения, как наклоны, вращения, растяжку. Последняя, кстати, активизирует все биохимические процессы, что в итоге позволяет разрабатывать мышцы более эффективно. Кроме того, нельзя забывать, что все движения при разминке должны быть плавными, без резких перепадов.

Разминка

Растяжка квадрицепсов лежа на боку

  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Тройная растяжка

  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Свой вес

Рястяжка в положении сидя

  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет

Растяжка бицепсов стоя

  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Нет

Растяжка трицепсов стоя

  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

Растяжка дельт

  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

Растяжка мышц шеи в стороны

  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Шея Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Другая немаловажная сторона разминки - заминка, что по сути то же самое, но без вращения в суставах. Ее выполнение в конце тренировки позволяет расслабить и ускорить восстановление мышц. Уделяя 3-5 минут заминке, вы повышаете гибкость тканей и обеспечиваете правильное выведение продуктов метаболизма, а также уменьшаете боль и увеличиваете выброс гормона соматотропина, который отвечает за набор мышечной массы. А это в процессе подготовки тела к лету­ едва ли не самое важное.

Дышать во время тренировки тоже нужно уметь: выдох всегда должен совпадать с максимальным усилием. Поддержка водного баланса – залог правильного дыхания и быстрого результата. Пить нужно воду, ни в коем случае не заменяя ее различными соковыми напитками или (упаси бог!) газировкой. Количество жидкости, необходимое для поддержки водного баланса на нужном уровне, зависит от многих факторов: веса, типа тренировки, конечной цели. Поэтому данный вопрос лучше всего решить с инструктором.

Учимся на ошибках

Случается и так, что для кого-то накачаться к лету – это значит проработать лишь какую-то одну зону, например, ягодицы или бицепсы. Но после определенного количества тренировок «подснежник» с удивлением обнаруживает в зеркале совсем не то, что ожидал – непропорционально накачанное тело. И возникает закономерный вопрос: а не лучше было бы обойтись совсем без тренировок? Не лучше! Надо лишь помнить, что нагрузка должна быть равномерной на все группы мышц, иначе отражение в зеркале может привести вас в ужас.

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Другая распространенная ошибка – переоценка своих возможностей, что влечет за собой высокие кардиоперегрузки. А что в итоге? Утомление, слабость, неумение сосредоточиться на чем-то одном и, в результате, толку от тренировки – ноль, как и от процесса подготовки своего тела к лету. У каждого есть собственные биоритмы – то время, когда удобнее всего заниматься работой, спортом, учебой. Прислушайтесь к себе и выясните, когда ваш организм настроен больше всего на тренировку. Попробуйте походить на фитнес утром, днем или вечером и тогда вы поймете, какое время оптимально именно для вас. Это тоже немаловажный «пунктик», от него зависит эффективность результата.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro ?

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition Ultra Whey Pro является высококачественным продуктом, который предназначен для своевременного снабжения организма спортсмена необходимым количеством сывороточного протеина.

ON Optiwomen ?

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством
воды (порядка 300 мл).

ON Opti-Women – это продукт, разработанный знаменитым американским производителем специально для женщин-спортсменок. Он содержит гармонизованный комплекс витаминов и минералов, и ориентирован на повышение возможностей женского организма.

VPLab CLA+L-carnitine ?

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6,5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Прием VPLaboratory CLA+L-carnitine во время курса проведения жиросжигающих тренировок позволяет утилизировать жировую ткань в организме быстрее, затрачивая при этом меньше усилий.

ON Platinum Hydrobuilder ?

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

Animal Pak ?

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

1

MuscleTech Hydroxycut Advanced ?

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна.
Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям,
беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Американский бренд спортивного питания Muscle выпустил новый уникальный препарат для похудения и снижения веса. Жиросжигатель MuscleTech Hydroxycut Advanced 60 капс. снабдит организм спортсмена дополнительным зарядом энергии.

MusclePharm Аssault ?

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

MuscleTech naNO X9 Pro Series ?

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Следуя нашим правилам и избегая типичных ошибок, даже «подснежникам» под силу в самое короткое время накачаться к лету, убрав при этом лишний жирок. Но, собравшись с духом, все же еще раз подумайте – стоит ли отказываться от инструктора?

Сообщить об ошибке
22
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
19
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Обрести уверенность Подготовка к лету Похудеть
Место действия
В зале
Вид тренировки
Фитнес-планы
Спортивное направление
Фитнес
Техника
Как сжечь жир
Вам может понравится
Комментарии 4
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Карина Савостина
11.04.2018 10:52
Если Вы уже "холодец", как вариант, применить блокатор аппетита и жиросжигатели. Многие диетологи настоятельно предлагают не применять жиросжигатели с гуарангой или кофеином, поскольку, у нас возбудителей нервной системы и так достаточно. потому, я и перестала пить кофе, но стала принимать добавку Вар Оил: https://www.china-thai.com.ua/tovar/wa...-s-zhirom/
Они не бюджетные, но эффективные. Важно выработать привычку приёма пищи и стать поглощать меньше еды.
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Вероника Штиль
Новичок 28.11.2016 07:58
На самом деле для того, чтобы похудеть нужно не только заниматься физическими упражнениями, а изменить свой рацион преимущественно на живую растительную пищу. Лично я когда перешла на сыроедение я буквально за 2 месяца сбросила 12 кг, понятное дело я ещё к тому же бегала и делала дополнительные упражнения. Просто я хотела отметить, что питание также очень важно для похудения.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
егор шевцов
Новичок 28.04.2014 16:29
отличные рекомендации, с помощью этих советов действительно можно сбросить пару надоедливых килограммов, к лету актуально
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ксения Илькевич
Новичок 01.05.2014 16:08
Да, главное идти до конца)